Impressum:

DIE 5 SCHRITTE METHODE ZUM ÄNGSTE ÜBERWINDEN

Wie Du Ängste aller Art in der Tiefe verstehen und auflösen kannst

Dauerhaft Angststörungen und Ängste überwinden und frei werden

Cosima Sieger

Copyright: © 2019 Cosima Sieger

Copyright Coverbild: © by-studio-fotolia.com

Inhalt

Der steigende Angstpegel in unserer Gesellschaft – und wie Angst Dir Deine Freiheit raubt

TEIL I – ÄNGSTE IN DER TIEFE VERSTEHEN

Die 2 wahren Ursachen Deiner Angst

Der Angstkreislauf und die Schraube an der Du drehen musst, um Deine Angst aufzulösen

Häufige Ängste und Angststörungen

Wovor hast DU Angst?

Wann und warum ist Deine Angst entstanden?

TEIL II – ÄNGSTE ALLER ART IN 5 SCHRITTEN AUFLÖSEN

Schritt 1: Setze Dir ein neues Ziel und lerne, Deine Aufmerksamkeit richtig zu lenken

Schritt 2: Korrigiere Deine Bewertung und sieh Deinen Angstauslöser in neuem Licht

Schritt 3: Baue neue Kompetenzen auf und stärke Dein Selbstvertrauen

Schritt 4: Stelle Dich der Angst in kleinen Schritten – aber mit System

Schritt 5: Verändere Deine Glaubenssätze und verabschiede Deine Angst für immer

Werte Deinen persönlichen Erfolg aus: Bist Du am Ziel angekommen?

TEIL III – 6 REZEPTE FÜR EIN ANGSTFREIES LEBEN

Rezept 1: Verändere Deinen inneren Dialog

Rezept 2: Baue Dein Urvertrauen auf

Rezept 3: Baue Deine Problemlösungskompetenz auf

Rezept 4: Schenke Dir sichere Bindungen

Rezept 5: Gönne Dir eine Nachrichten-Diät

Rezept 6: Schenke Dir Bewegung und werde stark

BONUSÜBUNG: Meditation für innere Stärke und Resilienz (psychische Widerstandskraft)

BONUSPROGRAMM: Erschaffe in 5 Tagen ein neues Selbstbild (erschaffe Dein neues, starkes & mutiges ICH)

Und noch ein Geschenk zum Schluss – Ein 7 Tage Übungsprogramm für mehr Selbstliebe

Schlusswort

Anhang, Haftungsausschluss und Copyright

Ein Hinweis vorab:

Ein Buch kann eine ärztliche Behandlung nicht ersetzen, sondern nur ergänzen. Falls Du unter schweren und stark beeinträchtigenden Panik- und Angstzuständen, schweren psychischen Störungen oder den Folgen schwerer Traumata leidest, dann empfehle ich Dir, mit diesem Buch als Ergänzung zu einer ärztlichen Behandlung zu arbeiten.

Die meisten Ängste sind auflösbar! Manchmal brauchen wir jedoch zusätzlich die Begleitung durch einen Arzt, und vielleicht für eine Übergangszeit auch etwas Hilfe durch Medikamente. Trotzdem können wir aber auch dann unser Schicksal selbst in die Hand nehmen und parallel zu einer ärztlichen Behandlung unser Denken, durch das unsere Angst zu einem wesentlichen Teil entstanden ist, aktiv verändern – zum Beispiel mit diesem Arbeitsbuch.

Du musst Dich überhaupt nicht schämen, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen. Verändere stattdessen Deine Perspektive und sieh Deinen Arzt als Deinen persönlichen Coach an, der Dir hilft, parallel zu Deiner eigenen Arbeit Dein neues Ziel zu erreichen:

Nämlich ein Leben in Freiheit – ein Leben ohne Angst!

Viele Menschen werden regelmäßig von Ängsten geplagt. Und diese Ängste können unser Leben stark beeinträchtigen und einschränken, und auch soweit gehen, dass sie uns daran hindern, unser Leben zu leben. Aber sie sind überwindbar oder zumindest stark bezähmbar!

Angst muss deshalb NICHT zu Deinem Schicksal werden.

Ich möchte Dich von Herzen ermutigen: Lasse Dein Leben nicht länger von Deinen Ängsten leiten, sondern gestalte Dein Schicksal ab heute selbst und gewinne so Deine Freiheit und Dein Leben zurück. Wie Du Dich in 5 Schritten von Deiner Angst befreien kannst, lernst Du in diesem Buch.

Der steigende Angstpegel in unserer Gesellschaft – und wie Angst Dir Deine Freiheit raubt

Ängste sind gut und wichtig! Jeder psychisch gesunde Mensch hat Angst. Zum Glück! Denn ohne Ängste hätten wir Menschen nicht lange überlebt. Unsere Angst ist unser inneres Warnsystem, das es uns ermöglicht, auf Gefahren rechtzeitig zu reagieren und uns so vor Schaden zu bewahren.

Problematisch werden unsere Ängste nur dann für uns, wenn sie überzogen oder vollständig von einer real existierenden Gefahr abgekoppelt sind und uns im Alltag kontinuierlich lähmen, blockieren, schwächen oder uns gar krank machen. Und tatsächlich nehmen solche überzogenen oder von realen Gefahren abgekoppelte, „sich verselbständigende“ Ängste in unserer Gesellschaft zu. Du wirst später erfahren, warum das so ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass mehr als 15% der deutschen Bevölkerung unter einer Angststörung, also unter regelmäßig auftretenden Ängsten litten, die für sie auch eine Beeinträchtigung im Alltag darstellten. Diese Zahl ist tatsächlich alarmierend.

Aber warum ist das eigentlich so? Warum nehmen Ängste so stark zu? Und warum verstärken sie sich bei den meisten Menschen im Laufe ihres Lebens immer weiter?

Ich persönlich halte unseren heutigen Lebensstil für tendenziell angstfördernd. Bei allen Vorteilen und Freiheiten, die er uns bringt, so tragen doch verschiedene Faktoren dazu bei, dass wir uns oft zunehmend unsicherer und unruhiger fühlen, und wenn diese Faktoren sich in unserem Leben aufsummieren, dann steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir Ängste entwickeln, entsprechend an.

Zu diesen angstbegünstigenden Faktoren zählen zum Beispiel das Wegfallen oder Abnehmen von sicheren Bindungen und von verlässlichem Zusammenhalt in sozialen Gruppen, und das abnehmende Gefühl von dauerhafter Zugehörigkeit zu einer Gruppe, aber auch der Rückgang von persönlichem Kontakt, Berührung und körperlicher Nähe zugunsten der Verlagerung von Kontaktführung auf digitale Medien.

Auch das Verschwinden von Gottesglaube und Religion als stabilisierender und haltgebender Faktor kann eine Rolle spielen, insbesondere dann, wenn Menschen mit schweren Schicksalsschlägen konfrontiert werden.

Eine weitere Komponente, über die bis heute wenig gesprochen wird, ist die Tatsache, dass zahlreiche Traumata, die im zweiten Weltkrieg entstanden sind, in vielen Familien bis heute unter der Oberfläche lebendig sind und über die Generationen (oft in sich abschwächender Form) weiter gegeben werden, sodass auch die zweite und dritte Nachkriegsgeneration nicht selten noch mit einem verletzten Urvertrauen infolge damals entstandener schwerer Traumata zu kämpfen hat.

Auch die überwiegend negative Nachrichten- und Medienwelt, die wir heute sehr viel häufiger und intensiver konsumieren als früher, trägt dazu bei, Ängste zu schüren.

Und nicht zuletzt kann ein Mangel an Bewegung in Kombination mit einem steigenden Stresshormonpegel in unserem Körper dazu führen, dass unsere innere Unruhe weiter zunimmt, weil die Stresshormone in unserem Körper nicht ausreichend abgebaut werden können.

Kurz: Es gibt einige neue Faktoren im digitalen Zeitalter, die zu den Faktoren der letzten Jahrzehnte (der Moderne) hinzu kommen, welche unser Gefühl von innerer Unruhe und Unsicherheit zusätzlich anheben und verstärken und so auch die Entstehung von Ängsten ganz allgemein weiter begünstigen.

Du findest deshalb im dritten Teil dieses Buches 6 praktische Rezepte, die Dein allgemeines Angstlevel und Deine Anfälligkeit für Ängste und innere Unruhe senken. Sie helfen Dir, Stabilität, Urvertrauen, Geborgenheit und innere Ruhe zu finden und dienen so zur langfristigen Vorbeugung gegen die Entstehung und Verstärkung von (neuen und alten) Ängsten.

Zuvor werden wir jedoch im zweiten Teil des Buches die Ängste, die Dich im Moment belasten, in einem bewährten und gezielten 5 Schritte Prozess auflösen. Du wirst ganz genau erfahren, was Du dafür tun und wie Du vorgehen kannst, und Du kannst diesen Prozess auch anwenden, um Dich von bereits lange bestehenden Angststörungen zu befreien.

Bevor wir damit beginnen, werden wir uns nun im ersten Teil des Buches Deine Angst einmal näher ansehen, um sie (und damit auch Dich selbst!) besser zu verstehen.

Du wirst dabei den sogenannten Angstkreislauf kennenlernen, und verstehen, wie und wodurch Deine Angst tatsächlich entstanden ist und immer wieder neu entsteht – und warum sie sich mit den Jahren so oft immer weiter verstärkt.

Wenn Du mehrere belastende Ängste hast, von denen Du Dich mit diesem Buch befreien möchtest, so empfehle ich Dir, die Teile I und II des Buches für jede Deiner Ängste gesondert durch zu arbeiten.

Gönne Dir dafür genügend Zeit und sei liebevoll und geduldig mit Dir selbst. Bei größeren Ängsten oder Angststörungen hat es sich bewährt, etwa 4-8 Wochen für die Überwindung einer Angst einzuplanen (manchmal auch länger) und die Teile I und II des Buches in dieser Zeit durchzuarbeiten.

Ansonsten finde einfach Deinen eigenen Zeitrahmen, der Dir gut tut und der Dich nicht unter Druck setzt.

Unsere Ängste legen uns Ketten an. Denn sie lassen uns die Situationen vermeiden, vor denen wir Angst haben. Weil Ängste sich mit der Zeit verstärken, wenn wir sie nicht auflösen (warum das so ist, erfährst Du später), wird unser Bewegungsradius mit den Jahren so immer kleiner. Wir werden immer unfreier, weil wir uns hinter den wachsenden Mauern unserer Angst verstecken…

Ja, kaum etwas raubt uns in der Moderne so klammheimlich unsere Freiheit wie unsere eigenen Ängste!

Doch die gute Nachricht ist:

Sie sind auflösbar!

Also lass uns gleich beginnen, Dich endlich von Deinen Ängsten befreien und Dir Deine Freiheit zurückholen!

Ich wünsche Dir von Herzen ein angstfreies Leben in Leichtigkeit! Du hast es so sehr verdient! Und dieses Leben wartet auch schon auf Dich…

Ganz viel Erfolg bei der Umsetzung dieses Programms und auf Deinem Weg zurück in die Freiheit!

Deine Cosima Sieger

TEIL I – ÄNGSTE IN DER TIEFE VERSTEHEN

Die 2 wahren Ursachen Deiner Angst

Angst empfinden wir in dem Moment, in dem wir mit einem Angstreiz konfrontiert werden. Bei diesem Angstreiz kann es sich um ein Objekt oder um eine Situation handeln. Es können aber auch unsere eigenen Gedanken sein, die Ängste in uns auslösen, zum Beispiel wenn wir an etwas denken, das uns bedrohlich oder gefährlich erscheint, oder wenn wir Angst vor unserer eigenen Angst (oder einer Panikattacke) haben.

Unser Körper reagiert auf unsere Angst mit (Stress-) Reaktionen wie Herzrasen, Schwindel, Atemnot oder stockendem Atem, muskulärer Anspannung oder dauerhaften Verspannungen, Muskelzuckungen oder Zittern, Schwitzen, Stottern, Erröten und vielem mehr.

Doch wann erscheint uns ein Objekt, eine Situation oder ein Gedanke eigentlich als bedrohlich und löst Angst in uns aus?

Und wenn Angst ein natürlicher Selbstschutzmechanismus des Menschen ist: warum machen dann bestimmte Dinge, Situationen, Objekte und Gedanken manchen Menschen Angst und anderen nicht?

Um unsere eigene Angst zu verstehen und sie auflösen zu können, müssen wir die beiden wahren Ursachen von Angst kennen. Es gibt nämlich im Wesentlichen nur zwei Gründe, warum eine Situation oder ein Objekt uns ängstigt. Und das sind sie:

Grund 1, warum eine Situation oder ein Objekt uns Angst macht

Wir bewerten den Angstauslöser als gefährlicher oder bedrohlicher, als er wirklich ist. Wichtig ist hier zu verstehen, dass unsere eigene BEWERTUNG der Sache unsere Angst auslöst (unsere Angst wird also durch einen bestimmten Gedanken verursacht).

Grund 2, warum eine Situation oder ein Objekt uns Angst macht

Wir bewerten den Angstauslöser in seinem Gefahrenpotenzial realistisch, aber wir fühlen uns ihm nicht gewachsen und fürchten, nicht mit ihm umgehen zu können. Die Betonung liegt hier auf dem SELBSTBILD, das wir VON UNS haben – nämlich, dass wir uns in Anbetracht des Angstauslösers klein, ohnmächtig, hilflos und unterlegen und uns in gewisser Weise der Welt nicht gewachsen fühlen.

Nun hast Du vielleicht auch schon eine erste Vorahnung, an welchen Punkten wir ansetzen werden, um Deine Angst aufzulösen:

Je nachdem, welcher der beiden Gründe Deine Angst besonders stark auslöst, kannst Du Deine persönliche Bewertung des Angstauslösers verändern (wie, erfährst Du später ganz genau), oder aber Du kannst Dein eigenes Selbstbild verändern und praktische Kompetenzen aufbauen, die Dich in die Lage versetzen, problemlos, selbstverständlich, entspannt und erfolgreich mit Deinem Angstauslöser umzugehen (wie das geht, erfährst Du ebenfalls später ganz genau).

Manchmal liegen auch beide Gründe zusammen vor und lassen unseren Angstauslöser gleich doppelt so bedrohlich erscheinen. Aber keine Sorge, mit den 5 Schritten, die Du in Teil 2 des Buches kennen lernst, kannst Du beide Ursachen systematisch auflösen und Dich in beiden Fällen dauerhaft von Deiner Angst befreien.

Nun stellt sich aber natürlich zunächst die Frage, woher diese beiden Ursachen eigentlich kommen.

Und hier habe ich eine sehr gute Nachricht für Dich:

Die allermeisten Ängste sind erlernte Ängste. Genetische Faktoren können eine Rolle dabei spielen, ob und wie stark wir erlernte Ängste entwickeln. Neben unseren Genen spielen jedoch immer unsere Umwelt- und Entwicklungsfaktoren, also unsere persönlichen Erfahrungen in Kombination mit unserem Selbstbild, eine wichtige Rolle beim Entstehen von Ängsten – und die Folgen dieser Erfahrungen, sowie auch unser Selbstbild, können wir verändern.

Lass uns also genauer hinsehen bei der Frage nach dem „Warum?“ und mit Grund 1 beginnen:

Warum bewerten wir einen Reiz als bedrohlicher, als er tatsächlich ist? Stimmt mit unserem Urteilsvermögen etwas nicht? Oder sind wir womöglich verrückt?

Ganz im Gegenteil! Mit uns ist alles in Ordnung. Und wir haben sogar einen sehr guten Grund für unsere Einschätzung!

Wir bewerten einen Reiz in der Regel dann als gefährlich, wenn wir entweder selbst einmal erlebt haben, dass von ihm eine Gefahr oder Bedrohung für uns ausging, (auch wenn wir uns daran nicht mehr bewusst erinnern können), oder wenn wir beobachtet oder gehört haben, dass er für andere eine Gefahr dargestellt oder Leid verursacht hat.

In diesem Zusammenhang sind zwei Dinge spannend zu wissen, und können Dir vor allem dann helfen Dich selbst besser zu verstehen, wenn sich bestimmte Ängste in Dir ausgebildet haben, die Du Dir bis heute nicht erklären kannst, denn die meisten Menschen vermuten keinen Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren und ihrer eigenen Angst – und doch sind sie ungeheuer mächtig und prägen uns stark.

Der erste spannende Faktor ist, dass wir als Kinder alle leidvollen Erfahrungen, die unsere Geschwister erleben, als ebenso leidvoll erfahren, wie diese selbst. Wir empfinden also das Leid unserer Geschwister genauso intensiv, beängstigend, bedrohlich oder schmerzhaft als wäre es uns selbst passiert. Mit anderen Worten: Die Traumata unserer Geschwister sind auch unsere Traumata.

Das erklärt auch, warum sich manchmal starke Ängste in uns ausprägen, von denen wir uns einfach nicht erklären können, wo sie her kommen und warum sie unser Leben so stark beeinflussen, obgleich wir selbst nie negative Erfahrungen mit dem Angstauslöser gemacht haben. Dieses Wissen kann vielleicht auch Dir helfen, den Ursprung Deiner Angst zu verstehen, falls Du anderweitig keine Erklärung für ihre Entstehung finden kannst.

Ein Beispiel für einen solchen Fall ist ein Perfektionist, mit dem ich mich vor kurzem unterhalten habe. Er kann sich einfach nicht erklären, warum er es nicht aushält, eine noch nicht perfekte oder vollkommende Arbeit abzuliefern und große Ängste davor hat, für Fehler und Schwächen verurteilt oder abgelehnt zu werden, obwohl er immer gute Leistungen erbracht und in seiner Familie stets bestätigt worden war. Er hatte in seiner Familie sogar die Rolle des vorbildlichen Sohnes inne.

Sein Bruder jedoch, mit dem er heute kaum noch Kontakt hat, war das „schwarze Schaf“ in der Familie und von seiner Mutter immerzu kritisiert und abgewertet worden, was diesen so stark beeinträchtigt hatte, dass er die Schule vorzeitig abbrach, sich in den Alkoholismus flüchtete und bis in sein fünftes Lebensjahrzehnt hinein keinen Job lange ausführen konnte.

Unser Perfektionist hat bereits seit Jahren keinen Kontakt zu seinem Bruder, da dieser sich in Groll von der ganzen Familie distanziert hat. Dennoch haben der Schmerz, das Leid und die Kränkungen, die sein Bruder als Kind erfahren hat, in ihm ebenso starke Spuren hinterlassen und Ängste ausgelöst, es könnte ihm einmal ebenso ergehen wie seinem Bruder, wenn er nicht weiterhin immerzu perfekt und fehlerlos auftritt. Er hatte das „Nicht Perfekt sein“ ohne es zu wissen in seinem inneren Bewertungssystem als große Gefahr eingestuft, und seine Angst davor bestimmt seitdem sein Leben. Ja, Perfektionismus ist Angst. Es ist die Angst vor Fehlern…

Aber nicht nur die negativen Erfahrungen, die wir selbst oder andere Menschen (zum Beispiel unsere Geschwister, aber auch andere Familienmitglieder, Freunde, Kollegen, Nachbarn oder andere Menschen in unserem Umfeld) machen, können Ängste in uns auslösen. Sondern wir übernehmen auch meist ganz automatisch die Ängste, die in unserer Familie und unserer Gesellschaft vorherrschen, sofern wir diese nicht bewusst erkennen, neu bewerten und als „nicht länger gefährlich“ einstufen. Und das ist auch schon der zweite Faktor, den ich Dir über die Entstehung von Ängsten mitgeben möchte, deren Ursache Du Dir womöglich nicht erklären kannst:

Wenn in unserer Familie oder in unserer Gesellschaft etwas im Allgemeinen als gefährlich oder bedrohlich eingestuft wird, dann übernehmen wir diesen Glaubenssatz in der Regel und bewerten diesen Reiz im Laufe unseres Lebens ebenfalls ganz automatisch als gefährlich, ohne selbst je eine konkrete negative Erfahrung damit gemacht oder beobachtet zu haben. Wir haben dann automatisch vor den gleichen Dingen Angst wie die soziale Gruppe, der wir angehören, also zum Beispiel unsere Familie oder unsere Kultur.

Das Übernehmen von Ängsten in einer sozialen Gruppe ist natürlich sehr hilfreich, wenn es sich um gefährliche Tatsachen (Naturgesetze) handelt, zum Beispiel um die Tatsache, dass wir uns Verbrennungen zuziehen, wenn unsere Haut mit kochendem Wasser in Berührung kommt, oder dass es lebensgefährlich für uns sein kann, wenn wir vor ein schnell fahrendes Auto laufen. Auf diese Weise können wir gefährliche Situationen vorbeugend meiden, ohne selbst damit schlechte Erfahrungen gemacht zu haben.

Oftmals beruhen die allgemeinen, in einer sozialen Gruppe vorherrschenden Ängste allerdings nicht auf solchen unbestreitbaren Naturgesetzen, sondern auf flexiblen Glaubenssätzen, die durch die Erfahrungen und Bewertungen fremder Menschen oder früherer Generationen entstanden sind, und die womöglich heute nicht mehr hilfreich und auch nicht mehr richtig sind. Es ließen sich dann für die gegenteilige Überzeugung und Bewertung ebenso viele Beweise finden, wie für den angstauslösenden Glaubenssatz, wenn man es denn versuchte.

Das Problem an solchen angstauslösenden allgemeinen Glaubenssätzen ist, dass sie sich oftmals hinter der Maske der Vernunft verstecken und so auch gerechtfertigt werden. Das führt dazu, dass wir sie fälschlicherweise für Tatsachen halten, und nicht merken, dass es sich in Wahrheit um flexible Bewertungen handelt, die auch ganz anders vorgenommen werden könnten.

Ein Beispiel dafür ist die im deutschsprachigen Raum verbreitete Angst, einen festangestellten Job aufzugeben und sich selbstständig zu machen, also die Angst vor der Selbständigkeit. Wir bewerten ein Angestelltenverhältnis oft als sicher und eine selbständige Tätigkeit als unsicher. In den USA würde diese Bewertung jedoch zum Beispiel völlig anders ausfallen, und das liegt bei weitem nicht nur an den dort geltenden abweichenden Arbeitnehmerschutzgesetzen. Für beide Überzeugungen lassen sich gute Argumente und Beweise finden.

Auch ein Jobverlust ist bei uns in der Regel mit stark angstauslösenden Bewertungen verbunden, obwohl wir im Vergleich zu anderen Ländern deutlich stärker in unserer Existenz abgesichert sind, und eigentlich weniger Angst haben müssten.

Solange uns bewusst ist, dass es sich bei allgemeinen, verbreiteten angstauslösenden Glaubenssätzen nicht immer um Tatsachen handelt, sondern oft auch um flexible Überzeugungen, die wir übernehmen oder auch hinterfragen und selbst zu einer anderen Einschätzung kommen können, ist alles in Ordnung und wir bleiben frei.

Wenn wir all diese Glaubenssätze jedoch unreflektiert als Tatsachen einordnen, werden wir den gleichen Ängsten unterworfen wie alle anderen Menschen in unserem Umfeld und machen uns so auch stärker manipulierbar.

Denn ein Mensch der Angst hat, ist bereit, vieles zu tun, um sich vor der vermeintlichen Gefahr zu schützen und sein tiefes Grundbedürfnis nach Sicherheit zu befriedigen. Deshalb sind Menschen, die Angst haben, besonders manipulierbar. Die Medien und auch die Werbebranche wissen das seit langem…

Lass uns nun noch einmal kurz wiederholen, warum wir Ängste entwickeln, denen die Ursache Nr. 1 zugrunde liegt – warum wir also Situationen oder Objekte als gefährlicher einstufen, als sie tatsächlich sind:

Wir tun das, wenn wir selbst die Erfahrung gemacht oder beobachtet haben, dass diese Objekte oder Situationen gefährlich sind, oder wenn wir solche Geschichten von Dritten gehört haben. Besonders stark beeinflussen uns dabei neben unseren eigenen Erfahrungen die Erfahrungen unserer Geschwister und unserer Eltern. Wir tun das aber auch, wenn in unserer Familie und in unserer Gesellschaft die allgemeine Überzeugung herrscht, dass bestimmte Objekte oder Situationen als gefährlich oder bedrohlich einzustufen sind.

Wie aber sieht es nun mit Ängsten aus, denen Ursache Nr. 2 zugrunde liegt?

Warum fühlen wir uns bestimmten Objekten oder Situationen nicht gewachsen und fürchten, ihnen ausgeliefert zu sein und nicht mit ihnen umgehen zu können?

Auch hier beeinflussen uns die gleichen Faktoren wie bei Grund 1:

Wir entwickeln dann Angst, einer Situation nicht gewachsen zu sein, wenn wir selbst irgendwann in unserem Leben diese Erfahrung gemacht haben, wenn wir also in einer ähnlichen Situation erlebt haben, dass wir ihr nicht gewachsen waren, oder uns womöglich dabei blamiert, negatives Feedback erhalten, vermeintlich versagt, oder uns in eine Situation gebracht haben, die uns geschadet hat.

Ebenso können entsprechende Erfahrungen anderer Menschen, wie unserer Eltern, Freunde, Geschwister, Kollegen etc. die wir beobachtet oder von denen wir gehört haben, diese Ängste in uns auslösen. Wir alle kennen zum Beispiel das Phänomen des Fremdschämens, welches nur durch das Beobachten einer Situation die Angst in uns auslösen kann, in einer vergleichbaren Situation selbst einmal bloßgestellt zu werden.

Und auch hier beeinflussen uns zusätzlich allgemeine, angstfördernde Überzeugungen unserer Familie, der Medien und unserer Gesellschaft. Wir halten es schlichtweg für ganz normal, bestimmten Situationen nicht gewachsen zu sein, weil das in unserer Gesellschaft (oder in unserer Familie) alle tun.

Es kann aber auch sein, dass wir Angst haben, wenn wir uns in eine vollkommen neue Situation begeben, zu der wir noch keinerlei Referenzerfahrungen sammeln oder bei Anderen beobachten konnten. Wir wissen dann ganz einfach noch nicht, was uns erwartet.

Ob uns diese neue Situation nun Angst macht, oder ob sie Neugierde und Vorfreude in uns weckt, hängt größtenteils davon ab, wie stark unser Selbstvertrauen ausgeprägt ist, also unser Vertrauen in unsere Fähigkeit, neue Herausforderungen meistern und uns außerhalb unserer Komfortzone zurecht finden zu können.

Du siehst also:

Wenn wir vor Dingen Angst haben, die anderen Menschen scheinbar keine Angst machen, dann müssen wir nicht an unserem Urteilsvermögen zweifeln.

Wir haben in aller Regel negativere Erfahrungen machen oder beobachten müssen als andere Menschen, oder sind von bestimmten Überzeugungen in unserer Familie und unserem Umfeld negativer geprägt worden. Manchmal kommt noch hinzu, dass genetische Faktoren bei uns die Entwicklung einer Angststörung zusätzlich begünstigen.

Für beides können wir nichts. Ich möchte Dich deshalb von Herzen ermutigen, Dich NICHT für Deine Ängste zu verurteilen, sondern Dich selbst liebevoll in den Arm zu nehmen und zu trösten. Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge sind jetzt besonders wichtig für Dich!

Stell Dir vor, was Du tun würdest, wenn ein Kind voller Angst zu Dir kommen und bei Dir Schutz suchen würde. Würdest Du es verurteilen und niedermachen? Natürlich nicht. Du würdest es ganz sicher trösten, in den Arm nehmen und versuchen, ihm Wärme, Liebe und ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu schenken, damit es keine Angst mehr haben muss.

Schenke Dir selbst die gleiche Liebe und Fürsorge dafür, dass Du es im Moment nicht ganz leicht hast und unter Ängsten leiden musst. Du verdienst es!

Denn auch in Dir wohnt bis heute das kleine Kind, das sich früher einmal sehr erschreckt hat über die Dinge, die es erleben und mit ansehen musste…. Es hat manchmal immer noch Angst und möchte in den Arm genommen werden.

Der Angstkreislauf und die Schraube an der Du drehen musst, um Deine Angst aufzulösen

Doch was passiert nun genau, wenn wir vor etwas Angst haben? Und warum verstärkt sich unsere Angst mit der Zeit immer weiter?

Die Antwort auf diese Frage finden wir im sogenannten Angstkreislauf, in den wir geraten, wenn wir Angst haben. Dabei durchlaufen wir die folgenden 4 Schritte:

Schritt 1: Wir nehmen einen Reiz (eine Situation oder ein Objekt) wahr oder denken daran

Schritt 2. Wir bewerten oder interpretieren ihn als bedrohlich oder gefährlich

Schritt 3: Wir fühlen Emotionen von Stress und Angst

Schritt 4: Unser Körper schüttet Stresshormone aus und reagiert auf unsere Emotionen mit den typischen Angstsymptomen wie Herzrasen, Schwindel, Zittern, Schwitzen oder einer Panikattacke.

Die Folge: Wir bekommen häufig zusätzlich Angst vor den körperlichen Reaktionen unserer Angst, sodass wir beim nächsten Mal, wenn wir den Angstreiz wahrnehmen, mit noch mehr Angst (und den dazu gehörenden körperlichen Symptomen) reagieren:

Wir haben dann Angst vor dem Reiz selbst, und auch vor unserer Angstreaktion (zum Beispiel davor, in der Öffentlichkeit oder beim Autofahren eine Panikattacke zu bekommen oder in wichtigen Situationen zu erröten, zu stottern oder zu schwitzen).

Und so erscheint uns der Angstreiz von nun an noch bedrohlicher, was unseren Angstkreislauf noch weiter ankurbelt.

Manchmal nehmen wir übrigens den angstauslösenden Gedanken, der am Beginn des Kreislaufs steht, gar nicht (mehr) bewusst wahr, denn Gedanken laufen in einer enormen Geschwindigkeit und zu einem großen Teil automatisiert in uns ab. Wir glauben dann, unsere Panikattacke oder unsere schwitzenden Hände kamen aus heiterem Himmel. In Wahrheit ist ihr jedoch immer ein bewusster oder unbewusster Gedanke oder eine Erinnerung vorausgegangen.

Wir reagieren auf unsere Angst in der Regel damit, dass wir den Angstauslöser meiden, um unsere Angst nicht erleben zu müssen. Und das schränkt uns immer weiter in unserem Leben und unserem Alltag ein.

Oft rationalisieren wir unser Vermeidungsverhalten, und finden logische Gründe dafür (oder leiten Gründe her) um unser Verhalten vor uns selbst und Anderen zu rechtfertigen. Wir gestehen uns selbst nicht gerne ein, dass unser Verhalten in Wahrheit von Angst geleitet ist, und wir wissen es manchmal auch lange Zeit gar nicht.

Ein Beispiel dafür ist die Bindungsangst. Die Betroffenen erleben sich selbst in der Regel nicht als ängstlich und spüren auch keine Angst, weil sie ihrem Angstauslöser immer schon vorbeugend aus dem Weg gehen und ihren Bewegungsradius dadurch entsprechend einschränken. Sie rationalisieren ihre Entscheidung, sich langfristig nicht auf Beziehungen einzulassen damit, dass es einfach keine guten, interessanten oder vertrauenswürdigen Männer oder Frauen mehr gibt, oder dass es eben doch wieder der oder die „Falsche“ war, wenn sie eine beginnende Beziehung jedes Mal schnell wieder beenden, beim ersten Konflikt das Weite suchen oder eine Beziehung gar nicht erst entstehen lassen.

Deswegen ist es umso wichtiger, dass wir uns unsere Ängste bewusst machen und uns ihnen stellen, insbesondere dann, wenn wir wiederkehrende Vermeidungsmuster bei uns bemerken, dass wir die Ursache unserer Angst verstehen, und dass wir sie in einem bewussten Prozess auflösen.

Das ist gar nicht so schwer wie Du vielleicht glaubst, denn wir können bei der Betrachtung des Angstkreislaufes etwas Spannendes feststellen:

Es ist immer zu allererst ein bestimmter GEDANKE, der unsere Angst auslöst (nämlich unsere Bewertung des Angstauslösers und unsere Einstufung des Angstauslösers als gefährlich oder bedrohlich).

Unsere Angst ist also gar kein Gefühl! Das Gefühl und die Körperreaktion, die wir erleben, wenn wir Angst haben, sind nur ein Resultat des „falschen“ Gedankens, den wir denken!

Unsere Angst ist ein Gedanke!

Das ist eine großartige Nachricht! Denn unsere Gedanken sind steuerbar – und somit auch veränderbar! Das bedarf etwas Übung und der richtigen Technik aber es ist absolut machbar!

Bevor wir also gleich damit beginnen, Deine Angst endlich aufzulösen und Dich aus ihren Ketten zu befreien, lass uns noch kurz ansehen, welche Ängste und Angststörungen im deutschsprachigen Raum besonders verbreitet sind.

Häufige Ängste und Angststörungen

Wir unterscheiden zwischen Ängsten, die einmalig oder hin und wieder auftreten, und Angststörungen, die sich dadurch auszeichnen, dass wir regelmäßig sich wiederholende Ängste erleben und diese Ängste uns auch entscheidend im Alltag einschränken.

Im Jahr 2013 waren laut einer Studie die fünf folgenden Angststörungen in Deutschland am meisten verbreitet:

Panikstörungen, bei denen die Betroffenen regelmäßig von Panikattacken heimgesucht werden

Generalisierte Angststörungen, die sich dadurch auszeichnen, dass Betroffene sich häufig oder ständig (zwanghaft) Sorgen machen und negative Erwartungen hegen oder Schlimmstes erwarten.

Soziale Phobien, bei denen die Betroffenen Angst vor dem Umgang mit Menschen haben, die entweder nur in bestimmten sozialen Situationen und mit bestimmten Menschen, oder auch im Umgang mit allen Menschen auftritt, und oft zum sozialen Rückzug führt.

Agoraphobie (Platzangst), die besonders an öffentlichen Orten und in Menschenmengen, sowie in engen Räumen auftritt.

Spezifische Phobien, die sich auf ganz bestimmte Objekte oder Situationen richten, wie zum Beispiel die Flugangst oder die Höhenangst…

Bei der Entwicklung einer Angststörung spielen die Gene der Betroffenen in der Regel, anders als oft vermutet, nicht die entscheidende Rolle. Diese können zwar mitbestimmen, ob und wie stark eine Angststörung auftritt und sich ausprägt, doch das heißt bei weitem nicht, dass Menschen mit entsprechender genetischer Veranlagung in jedem Fall eine Angststörung entwickeln müssen oder diese nicht mehr auflösen können, denn auch hier spielen Umwelt- und Entwicklungsfaktoren eine große Rolle.

Auch Menschen mit entsprechender genetischer Veranlagung können also ihre Ängste und Angststörungen auflösen oder stark verringern!

Lass Dich also nicht entmutigen, falls Ängste in Deiner Familie verbreitet sein sollten. Du bist ihnen nicht hilflos ausgeliefert und kannst Dein Schicksal trotzdem selbst in die Hand nehmen.

Neben den genannten Arten von Angststörungen gibt es zudem zahlreiche Ängste, die in bestimmten Phasen unseres Lebens kommen und auch wieder gehen können, und die oft durch eine bestimmte negative Erfahrung oder eine Häufung von Schicksalsschlägen und Problemen ausgelöst wurden.

Dazu zählen zum Beispiel leistungsbezogene Ängste (die Angst, bestimmte Leistungen nicht erbringen und Anforderungen nicht erfüllen zu können) oder Versagensängste, Existenzängste, soziale Ängste und Schüchternheit (die nicht mit der natürlichen Veranlagung der Introversion verwechselt werden darf), Beziehungsangst (Bindungsangst), Ängste vor Krankheiten und Tod oder vor Unfällen, Ängste vor bestimmten politischen oder gesellschaftlichen Veränderungen, Naturkatastrophen, Kriegen und ähnliches.

Diese Ängste können fast immer auf eine der drei Urängste des Menschen zurückgeführt werden, die der deutsche Psychiater Stefan Frädrich als die Angst vor Misserfolg, die Angst vor Überanstrengung und die Angst vor sozialer Zurückweisung beschreibt.

Diesen drei Urängsten des Menschen liegen potenzielle Gefahren zugrunde, die für den Menschen in seiner Entwicklung viele Jahrtausende lang lebensbedrohlich waren:

Misserfolg konnte dazu führen, dass die Existenzgrundlage des Menschen fortbrach und für ihn und seine Familie eine Bedrohung des Überlebens darstellen.

Die Angst vor Überanstrengung richtet sich auf die Gefahr, den eigenen Körper und damit die Gesundheit und das eigene Überleben zu gefährden und zugleich auch die Leistungsfähigkeit des Körpers gefährlich zu schmälern, welche noch vor 100 Jahren für die meisten Menschen zum puren Überleben notwendig war.

Die Angst vor sozialer Zurückweisung richtet sich auf die Gefahr, aus einer sozialen Gruppe ausgeschlossen zu werden, zum Beispiel aus der Familie, der Dorfgemeinschaft oder der städtischen Gemeinschaft, und damit ganz alleine nicht mehr überlebensfähig zu sein, oder sich als Bettler oder Tagelöhner durchbringen zu müssen.

Es ist spannend zu erkennen, dass uns unsere alten Urängste auch heute noch stärker leiten, als wir glauben möchten. Die Zeit der Moderne ist bisher nur ein winziger Flügelschlag in der Geschichte der Menschheit und wie Du bereits erfahren hast, übertragen sich bestimmte Ängste und Einstufungen von Gefahren in Gesellschaften und Kulturen über viele Generationen.

Um uns selbst, unsere Ängste und unser Denken und Handeln besser zu verstehen, kann es also nützlich sein, uns die Nöte und Sorgen unserer Ahnen und Urahnen wieder ins Gedächtnis zu rufen. Denn es ist sehr wahrscheinlich, dass sie in uns bis heute als prägende Erfahrungen abgespeichert sind und auch heute noch unser Verhalten und unsere Bewertungen beeinflussen.

Wovor hast DU Angst?

Lass uns nun anschauen, warum Du DEINE ganz persönlichen Angstauslöser heute eigentlich als gefährlich und bedrohlich bewertest. Denn wir wissen nun, dass Du sehr gute Gründe dafür hast. Und diese Gründe zu verstehen, ist der erste Schritt, um Dich von Deiner Angst zu befreien!

Nimm Dir ein Notizbuch zur Hand und notiere darin zunächst schriftlich:

Was macht Dir Angst?

Ist es eine Situation oder ein Objekt? Oder hast Du Angst vor Deiner eigenen Angstreaktion, die Du bereits entwickelt hast?

Die meisten Menschen haben mehrere große Ängste. Deshalb möchte ich Dich dazu einladen, an dieser Stelle zu Beginn einmal alle Deine persönlichen Angstauslöser aufzuschreiben, um Klarheit zu gewinnen – und diese dann nach ihrer Wichtigkeit zu ordnen.

Notiere ganz oben den Angstauslöser, der Dich am meisten in Deinem Alltag behindert, stört, blockiert, zurückhält oder negativ beeinflusst und unter dem Du am meisten leidest. Darunter dann denjenigen, unter dem Du am zweitstärksten leidest und so weiter.

Falls Deine Liste am Ende 10 oder mehr Angstauslöser enthalten sollte, dann ist das überhaupt nicht schlimm. Du kannst in aller Ruhe in den nächsten Monaten einen nach dem anderen auflösen und Dich dauerhaft davon befreien. In einem Jahr (und oft auch wesentlich schneller) kann man bereits vieles verändern und einige große Ängste dauerhaft auflösen.

Also lass Dich nicht entmutigen, ganz egal, wie lang Deine Liste wird.

Schreibe anschließend hinter jeden Angstauslöser in einem Stichwort, ob es sich um einen äußeren Angstreiz (Situation oder Objekt) oder um einen inneren Angstreiz (einen Gedanken) handelt.

Und als letztes schreibe Dir bitte zu jeder Deiner Ängste auf, ob Du eher Grund 1 oder Grund 2 – oder beide - dafür verantwortlich siehst, dass Dir Dein Angstauslöser Angst macht.

Noch einmal zur Erinnerung:

Grund 1: Du bewertest den Reiz bedrohlicher als er ist. Du siehst den Fehler also im Außen.

Grund 2: Du fühlst Dich dem Reiz nicht gewachsen und glaubst, nicht mit ihm umgehen zu können. Du siehst den Fehler also bei Dir.

Deine Liste könnte beispielsweise so aussehen:

Ich habe Angst vor Folgendem:

Mit fremden Menschen zu sprechen (Situation – Grund 2)

Mich auf verbindliche Beziehungen einzulassen (Situation – Grund 1 & 2)

Prüfungen zu schreiben (Situation – Grund 2)

Vorträge oder Reden zu halten, auch im kleinen Kreis (Situation – Grund 2)

Betrunkenen Fußballfans (Objekt – Grund 1)

Spinnen (Objekt – Grund 1)

Nimm Dir nun den ersten Angstauslöser auf der Liste vor, um ihn aufzulösen. Es sollte derjenige sein, der die größte Behinderung in Deinem Alltag darstellt und unter dem Du am meisten leidest.

Du löst ihn auf, indem Du die folgenden, in diesem Arbeitsbuch beschriebenen Schritte umsetzt. Nimm Dir dafür Zeit. Eine Angst oder Angststörung, besonders wenn sie hartnäckig ist und Dich seit langem begleitet, löst sich nicht mit einem Fingerschnippen auf, sondern Du musst dafür einen bestimmten Prozess durchlaufen, durch den ich Dich in diesem Buch Schritt für Schritt führen werde, und das ist tatsächlich etwas Arbeit.

Deshalb sei geduldig und liebevoll mit Dir. Der Prozess, durch den ich Dich führe, ist leichter und angenehmer als Du jetzt vielleicht glaubst. Trotzdem solltest Du nicht 2 oder gar mehrere Ängste parallel aufzulösen versuchen, denn Du benötigst Deinen ganzen Fokus, damit es gelingt.

Nimm Dir also ab jetzt nur eine Deiner Ängste vor und lass uns den Prozess starten. Erst wenn Du wirklich merkst, dass Du dieses Problem gelöst hast, solltest Du Deine nächste Angst in Angriff nehmen. 4-8 Wochen Zeit zur Auflösung einer Angst sind in den meisten Fällen ausreichend, wenn Du konsequent bist beim Umsetzen der Schritte.

Und Du musst natürlich auch gar nicht alle Deine Ängste auflösen. In unserem Beispiel würde sich die Person wahrscheinlich dafür entscheiden, die ersten beiden Ängste aufzulösen, weil sie eine starke Beeinträchtigung im Alltag und im Leben bedeuten. Die Ängste 3 und 4 würde sie sich vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt vornehmen und die Ängste 5 und 6 würde sie wahrscheinlich einfach bestehen lassen.

Gönne Dir wie gesagt Zeit für die Auflösung jeder Angst, wähle nun die Angst aus, die Du als erstes auflösen willst, und lass uns beginnen.

Wann und warum ist Deine Angst entstanden?

Ich möchte Dich im Folgenden durch einen Frageprozess führen, damit wir verstehen, wann und warum Deine Angst entstanden ist und wir Klarheit darüber gewinnen, warum sie in Deinem Leben vielleicht zu einem früheren Zeitpunkt einmal für Dich nützlich und wichtig war.

Bitte nimm Dir nun 20 Minuten Zeit und beantworte schriftlich in Deinem Notizbuch die folgenden Fragen. Denke nicht all zu lange nach, sondern notiere die Antwort, die Dir als erstes in den Kopf kommt.

Frage 1:

Wann und wodurch ist Deine Angst entstanden? Kannst Du benennen, was Deine Angst zum ersten Mal ausgelöst, was sie also verursacht hat?

Wenn Du das nicht weißt oder Dich nicht erinnern kannst, dann schreibe mögliche Gründe auf, warum Du diese Angst entwickelt haben könntest. Notiere außerdem die ersten 1-3 Situationen, an die Du Dich erinnern kannst, in denen Deine Angst aufgetreten ist oder Du sie bemerkt hast.

Frage 2:

Durch welche Erfahrungen wurde Deine Angst im Laufe Deines Lebens weiter verstärkt? Was hast Du erlebt, das Dir als Beweis für ihre Berechtigung gedient hat und Deine Angst größer werden ließ?

Frage 3:

In welchen Situationen zeigt sich Deine Angst?

Diese Situationen werde ich in diesem Buch als „kritische Situationen“ bezeichnen.

Lass uns anschauen, woran Du eine kritische Situation erkennst. Das ist für Deinen Auflösungsprozess wichtig:

Kritische Situationen sind diejenigen Situationen, in denen Du ENTWEDER Angstsymptome an Dir bemerkst, ODER Situationen, in denen Du den starken Impuls verspürst, aus der Situation fortzulaufen oder eine Situation abzusagen, eine Beziehung zu beenden oder zu zerstören, in denen Du also eine starke (manchmal zwanghafte) Vermeidungs- oder Fluchtreaktion spürst oder auslebst, gegen die Du fast machtlos zu sein scheinst.

Diese Vermeidungsreaktion ist eine oft automatisierte und uns teilweise nicht bewusste Strategie, um die Angst nicht erleben zu müssen, indem wir rechtzeitig von dem vermeintlichen Angstauslöser davonlaufen oder ihn meiden.

Beispiele für kritische Situationen könnten zum Beispiel sein:

Der Moment in einer Prüfung, in der Du merkst, dass Du die Frage nicht verstehst oder ein Blackout hast oder zu stottern beginnst.

Der Moment, in dem Du in der S-Bahn oder im Auto sitzt und spürst, dass sich (vermeintlich aus heiterem Himmel) eine Panikattacke ankündigt.

Der Moment, in dem Du an einem Abgrund stehst und siehst, wie tief es vor Dir herunter geht und wie leicht Du nun fallen und sterben könntest.

Wenn Du abends im Bett liegst und Dir zwanghaft Sorgen und Gedanken über alles Mögliche machst und deshalb nicht einschlafen kannst (die Schlaflosigkeit kann das Symptom einer generalisierten Angststörung sein, bei der wir ständig grübeln und uns zwanghaft Sorgen machen).

Wenn Du den starken Impuls oder Zwang verspürst, schnellstmöglich aus einem Gespräch zu flüchten oder vor einer Information zu fliehen.

Bei Bindungsangst zum Beispiel der Moment, in dem Du eingeladen wirst, die Familie Deines neuen Partners kennen zu lernen, oder der Moment, in dem Du merkst, dass jemand ernsthaftes Interesse an Dir hat und sich eine Beziehung mit Dir vorstellen könnte.

Der Moment, in dem im Flugzeug die Türen geschlossen werden oder der Flieger vom Boden abhebt, oder die Motoren während des Fluges plötzlich deutlich lauter oder ganz leise werden, oder aber Turbulenzen auftreten und plötzlich alle Stewardessen aus der Bordkabine verschwinden und diese eigenartige Stille einkehrt, die Dir wie die Ruhe vor dem Sturm anmutet.

Der Moment, in dem Du in einer größeren Gruppe etwas gefragt wirst, sich alle Blicke auf Dich richten und Du spürst wie Du errötest oder beginnst, zu zittern oder zu schwitzen und Du nicht mehr souverän antworten kannst.

Notiere nun für Dich ganz persönlich in übersichtlichen Stichpunkten:

Was sind DEINE kritischen Situationen?

In welchen Situationen zeigt sich Deine Angst üblicherweise?

Und wann bemerkst Du an Dir häufig eine Vermeidungs- oder Fluchtreaktion?

Frage 4:

WIE zeigt sich Deine Angst in kritischen Situationen üblicherweise?

Welche Symptome zeigen sich bei Dir? Wie reagiert Dein Körper in diesen Momenten? Falls Du es wahrnehmen kannst (was nur selten der Fall ist): Was denkst Du in diesen Momenten?

Frage 5:

Was konkret befürchtest Du in den kritischen Situationen?

Wovor genau hast Du in diesen Momenten wirklich Angst?

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten. Versuche Dich dennoch der Antwort anzunähern, so gut Du kannst, indem Du mögliche Dinge aufschreibst, von denen Du annimmst, dass Du Dich vor ihnen fürchtest, auch wenn Du Dir nicht sicher bist...

Frage 6:

Falls Du einen Verdrängungsmechanismus oder eine automatisierte Fluchtreaktion entwickelt hast, die Dich regelmäßig immer wieder aus bestimmten kritischen Situationen flüchten lässt:

Wie äußert sich diese? Was genau tust Du, um der Situation zu entkommen?

Und was genau befürchtest Du, würde passieren, wenn Du in der Situation verbleiben würdest? Schreibe alles auf, was Dir einfällt.

TEIL II – ÄNGSTE ALLER ART IN 5 SCHRITTEN AUFLÖSEN

Schritt 1: Setze Dir ein neues Ziel und lerne, Deine Aufmerksamkeit richtig zu lenken

Wir beginnen nun mit dem praktischen Auflösungsprozess Deiner Angst.

Und wie bei jeder anderen bewusst gewählten Entwicklung gibt es auch hier einen bestimmten Punkt, zu dem wir uns hin entwickeln wollen: Nämlich Deinen Zielpunkt, den wir mit diesem Programm erreichen wollen. Und diesen Zielpunkt werden wir nun für Dich festlegen.

Es wird Dich vielleicht überraschen, aber das Ziel „Deine Angst loszuwerden“ ist ein schlecht gesetztes Ziel, denn es ist erstens nicht konkret und auch nicht messbar, sodass Du Deinen eigenen Erfolg mit diesem Buch gar nicht auswerten könntest, und es ist zudem auch nicht attraktiv genug, als dass Du wirklich Mühe dafür aufwenden wollen würdest.

Deshalb legen wir Dein persönliches Ziel für die Arbeit mit diesem Buch konkret und positiv genug fest, dass es Motivation und Energie in Dir freisetzt und Dir richtig Lust macht, an diesem Ziel anzukommen.

Am Ende des Prozesses werden wir dann Deinen Erfolg auswerten und uns ansehen, wie weit Du gekommen bist und sicherstellen, dass Du Dein Ziel auch erreichst.

Lass uns zunächst ansehen, um was für ein Ziel es genau geht, das Du Dir nun setzen solltest, denn es ist wichtig für Deinen Erfolg, dass Du Dir Dein Ziel präzise und gut gewählt setzt, um Dich vollkommen und dauerhaft von Deiner Angst zu befreien.

Deshalb ist es wichtig, dass Du nun genau liest:

Dein Ziel soll es an dieser Stelle NICHT sein, Deine Erfolgsquote oder Performance in dem Lebensbereich zu steigern, der Dir Angst macht (zum Beispiel in Prüfungen, bei Leistungen, beim Ansprechen von Menschen oder anderen sozialen Interaktion etc.). Deinen Erfolg in diesem Bereich werden wir ohnehin ganz automatisch deutlich steigern, indem wir in Schritt 4 die entscheidenden Kompetenzen dafür aufbauen.

Sondern DEIN ZIEL SOLL AN DIESER STELLE SEIN, Deine kritischen Situationen (also die Situationen, in denen sich normalerweise Deine Angst zeigt, oder in denen Du den Impuls spürst, fortzulaufen) vollkommen angstfrei, entspannt und gelassen, mit Zuversicht, Vorfreude und MIT GUTEM GEFÜHL zu erleben!

Im letzten Kapitel hast Du erfahren, was kritische Situationen sind und Du hast Dir auch bewusst gemacht, welche DEINE kritischen Situationen sind.

Lies Dir den Abschnitt dazu am besten noch einmal kurz durch, sodass Du Dir wirklich vollkommen klar darüber bist, WELCHE Situationen konkret es bei Dir sind, die Du in Zukunft vollkommen angstfrei, entspannt und gelassen, mit Zuversicht, Vorfreude und MIT GUTEM GEFÜHL erleben willst und wirst!

Setze Dir dann Dein Ziel schriftlich!

Wenn Du für Deine Angst zum Beispiel 5 kritische Situationen ausgemacht hast, in denen sich Deine Angst oder Vermeidungsreaktionen üblicherweise zeigen, dann schreibe Dir auf, wie Du Dich in jeder einzelnen dieser 5 Situationen in Zukunft konkret fühlen willst.

Formuliere Dein Ziel am besten in der Gegenwart und positiv formuliert (also ohne Verneinungen), sodass sich beim Durchlesen Deines Ziels sofort konkrete und positive Bilder in Deiner Vorstellung zeigen.

Bei Flugangst könnte Dein Ziel sein:

Ich genieße auf meinen Reisen jetzt vollkommen gelassen und zuversichtlich den Start, den gesamten Flug und die Landung unseres Flugzeugs, denn ich befinde mich im sichersten Verkehrsmittel der Welt, und ich entspanne mich voller Vertrauen und gebe mich ganz meiner Vorfreude auf die großartigen Dinge hin, die mich am Ziel bereits erwarten, und weiß, dass ich mich ihnen mit jedem geflogenen Meter weiter annähere!

Gib Dir wirklich Mühe und überarbeite Dein Ziel solange immer weiter, bis Du wirklich ein klares, sehr konkretes und vor allem POSITIVES Gefühl bereits beim Durchlesen bekommst und feile so lange an den Wörtern, die Du für Dein Ziel auswählst, bis Du das erreicht hast.

Da Du Dir für jede Deiner kritischen Situationen ein solches positives Ziel setzen und dieses sorgfältig formulieren solltest, kannst Du Dir ruhig ein paar Tage Zeit für diesen Schritt lassen und immer wieder in Ruhe mit einer Tasse Kaffee oder Tee an Deinen neuen Zielen arbeiten.

Ich empfehle Dir dann, Dir Deine Ziele in schöner Schrift übersichtlich auf ein Blatt Papier zu schreiben. Gerne kannst Du es schön verzieren und ein hochwertiges Papier dafür verwenden, das Dir richtig gut gefällt, denn dieses Papier wird Dein Schatz werden – Dein geheimes Ziel, dem Du in den nächsten Wochen entgegen gehen wirst.

Du kannst Dir Deine Ziele auch elektronisch aufschreiben in Deiner Lieblingsschrift und vielleicht mit einem schönen Bild versehen, das die positive Stimmung unterstreicht. Dieses Bild kannst Du abspeichern oder als Bildschirm-Screenshot abfotografieren und dann in Deinem Handy oder Deinem PC für die kommenden Wochen als Hintergrundbild einrichten, sodass Du es immer wieder durchlesen und Dich positiv darauf programmieren kannst.

Du kannst aber auch für jedes Ziel ein separates schönes Bild anfertigen und die Bilder im Wechsel jeweils für eine Woche als Bildschirmschoner einstellen, um jedes Deiner Ziele oft genug ansehen zu können.

Die Kunst der Aufmerksamkeitslenkung

Wir werden uns nun die Kunst der klugen Aufmerksamkeitslenkung für Deinen Erfolg zunutze machen. Denn unsere Aufmerksamkeit ist eine ungeheuer mächtige und stark unterschätzte Ressource in der Lebensführung und der Zielerreichung.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf unsere Ängste richten, dann fühlen wir uns mit der Zeit immer schwächer, kleiner, verunsicherter und geradezu falsch. Und weil wir uns so fühlen, werden wir auch entsprechend unsicher handeln und die selbsterfüllende Prophezeiung bringt uns so immer tiefer in die Misere hinein.

Aus diesem Grund stehe ich Therapieformen, die sich ausschließlich mit dem Problem befassen und unseren Fokus immer wieder (fast) nur darauf richten, anstatt auf den Punkt, zu dem wir eigentlich hinwollen, auch kritisch gegenüber.

Richten wir dagegen unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf unser positives Ziel, so gewinnen wir dadurch nicht nur Kraft und Energie, sondern wir werden auch von unseren Ängsten (und damit von unserem vermeintlichen Defizit) abgelenkt und zeigen bereits dadurch weniger Gefühle und Reaktionen von Angst oder entsprechend unsicherem Auftreten, sondern fühlen uns stärker.

Das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, wächst!

Ich möchte Dich deshalb dazu einladen, Deine Aufmerksamkeit in den kommenden Wochen während des Prozesses täglich bewusst auf Dein neues positives Ziel zu richten, und für einen Moment das schöne Gefühl und die Vorfreude zu spüren und zu genießen, die es in Dir auslöst.

Platziere dafür das Blatt Papier oder das Bild mit Deinen Zielen wie schon erwähnt, an einem Ort, an dem Du es jeden Tag ansehen kannst und es nicht vergisst. Lege es zum Beispiel neben Dein Bett oder neben Deinen PC, hefte es an den Badspiegel, oder stelle es als Hintergrundbild oder Bildschirmschoner in Deinem Handy oder PC ein. Du kannst Dir sogar ein Poster anfertigen lassen und es in Deiner Wohnung aufhängen!

Es geht ja nicht auf Deine Ängste ein, sondern auf den schönen Zustand, den Du anstelle Deiner Ängste bald erleben wirst…

Parallel dazu möchte ich Dich einladen, während des Prozesses 1 – 2 Mal täglich Deinen Fokus mit einer kleinen Meditation zu stärken, die ich Dir hinten im Buch im Bonuskapitel vorstelle.

Diese Übung ist Gold wert, wenn es darum geht, von innen heraus stark, sicher und unabhängig zu werden und ist alleine schon deshalb ein großartiges Tool, das Du bei Ängsten nutzen kannst, um schnelle Wirkung und Erleichterung zu sehen. Zudem ist sie aber auch die wirksamste Übung, die ich kenne, um den Fokus und die Konzentrationsfähigkeit zu schärfen und hilft Dir damit auch, sehr viel stärker auf Dein Ziel fokussiert zu bleiben und es so auch sicher zu erreichen.

Mache also in den nächsten Wochen täglich die Meditation, die Du hinten im Bonuskapitel findest (1-2 Mal) und lies Dir zudem jeden Tag Dein persönliches Ziel durch und lasse Dich von der Vorfreude auf Dein Ziel durchströmen!

Zum Ende des Prozesses werden wir uns ansehen, zu wieviel Prozent Du Dein Ziel durch die Arbeit mit diesem Buch erreicht hast.

Schritt 2: Korrigiere Deine Bewertung und sieh Deinen Angstauslöser in neuem Licht

Wir haben uns bereits angesehen, warum und wodurch Deine Angst vermutlich entstanden ist. Wir wissen, dass Du Deine Angst sehr berechtigt entwickelt hast und dass Du wahrscheinlich auch bereits zahlreiche Situationen erlebt hast, die Dir als weitere Beweise dafür gedient haben, dass Deine Angst berechtigt ist.

Wenn wir erst einmal eine Überzeugung in uns tragen (zum Beispiel dass eine Situationen bedrohlich oder gefährlich für uns ist, oder wir ihr nicht gewachsen sind) dann setzt in uns die sogenannte selektive Wahrnehmung ein, bei der wir gezielt nur noch diejenigen Aspekte der Realität herausfiltern und wahrnehmen – oder sie so interpretieren – dass unsere bereits bestehende Überzeugung bestätigt wird.

Das tut unser Gehirn, um sich ein stabiles Weltbild zu erschaffen und dieses auch zu halten, denn nur dann sind wir imstande, schnell auf neue Situationen reagieren und Gefahren früh erkennen zu können.

Durch die selektive Wahrnehmung suchen und finden wir also im Laufe der Jahre immer mehr Beweise dafür, dass die Situation oder das Objekt, vor dem wir Angst haben, tatsächlich gefährlich für uns ist und so verhärtet sich unsere Angst immer weiter.

Du weißt auch bereits, dass Deine Angst durch einen GEDANKEN entsteht, nämlich durch DEINE persönliche Bewertung Deines Angstauslösers.

Deshalb ist ein ganz wichtiger Teil, um dich von Deiner Angst zu befreien auch, Deine GEDANKEN, genauer gesagt Deine BEWERTUNGEN in Bezug auf Deinen Angstauslöser zu verändern. Und das wollen wir in diesem 2. Schritt tun.

Nun reicht es dafür natürlich nicht aus, Dir selbst zu sagen „Ach, das ist doch gar nicht so schlimm, für Andere ist das doch auch kein Problem“ und ähnliche Bestätigungen aus dem positiven Denken. Es wird Dir auch nicht helfen, Dir vor der Konfrontation mit Deinem Angstauslöser 10 Mal selbst zu sagen: Ich schaffe das! Das wird Deine Angst nicht im Geringsten verändern.

Dein Verstand wird Dir diese positiven Worte nämlich zurecht nicht glauben, denn er hat bereits genügend Gegenbeweise gesammelt – und sei es nur durch das Hören von Erfahrungen anderer oder durch eine entsprechend geleitete Interpretation der Realität.

Dein Verstand lässt sich nicht für dumm verkaufen!

Du kannst Deine Bewertungen deshalb nicht verändern, indem Du Deinem Verstand die Kompetenz absprichst und einfach eine andere Bewertung dagegen hältst, sondern Du musst Deinen Verstand vom Gegenteil ÜBERZEUGEN, sodass er selbst seine Bewertung verändert. Und das tust Du, indem Du handfeste, glaubwürdige und gewichtige Beweise dafür findest, dass Deine alte Bewertung nicht mehr aktuell oder falsch ist und eine neue Bewertung jetzt für Dich angemessen ist.

Es gibt also nur eine einzige Sache, die Deinen Verstand dazu bringt, eine ehrliche Neu-Bewertung Deines Angstauslösers vorzunehmen und diese dann auch zu glauben: Und das sind neue Beweise!

Beweise dafür, dass Dein Angstauslöser harmlos, ungefährlich und vielleicht sogar positiv besetzt ist.

Diese neuen Beweise werden wir für Dich auf zwei verschiedenen Ebenen sammeln:

Der Ebene Deiner Gedanken (das machen wir in diesem Schritt 2 und in Schritt 5) und der Ebene Deiner praktischen Erfahrungen (Schritt 3 und 4).

Lass uns nun mit der Ebene Deiner Gedanken beginnen und Beweise dafür sammeln, dass Dein Angstauslöser harmlos oder gar positiv und Deine Angst heute nicht mehr nötig ist.

Dafür möchte ich Dich einladen, Dir in den kommenden 4-8 Wochen täglich am Abend 7 Minuten Zeit zu reservieren und schriftlich die folgenden Fragen zu beantworten.

Es ist wichtig, dass Du die Übung schriftlich machst, um die Antworten stärker in Deinem Gedächtnis abzuspeichern. Außerdem ist es auch wichtig, dass Du die Übung wirklich täglich und mindestens 4 Wochen, besser 8 Wochen oder so lange wie irgend möglich machst, denn unser Verstand hat eine extrem starke Neigung, in alte Gedankenmuster zurück zu fallen, um sein altes, stabiles Weltbild, dass wir durch das Finden neuer Beweise plötzlich durcheinanderbringen, wieder her zu stellen.

Deshalb wirst Du unter Garantie, nachdem Du damit beginnst, Deinen Angstauslöser neu und anders zu bewerten, sehr bald merken, dass Du immer wieder in Dein altes Empfinden zurückfällst oder zwischen der neuen und der alten Bewertung hin und her schwankst – je nach Tagesform.

Es ist deshalb für Deinen Erfolg mit diesem Buch essenziell wichtig, dass Du Dir für mindestens die nächsten 4 Wochen wirklich jeden Abend die 7 Minuten Zeit nimmst.

Finde jeden Tag neue Antworten auf die folgenden Fragen:

Frage 1:

Wenn ich jemanden um jeden Preis davon überzeugen müsste, dass mein Angstauslöser gar nicht bedrohlich und gefährlich ist, welche 1-2 Situationen oder glaubwürdige Beweise würde ich ihm nennen, um ihn davon zu überzeugen?

Dies können Erfahrungen aus Deinem eigenen Leben sein, oder Erfahrungen, die Du von anderen gehört hast. Es sollten Beweise sein, die Du auch selbst für glaubhaft hältst.

Frage 2:

In welchen Situationen in meinem Leben habe ich die Erfahrung gemacht, dass meine Angst gar nicht berechtigt war, und in der Konfrontation mit meinem Angstauslöser nichts Schlimmes, oder sogar etwas Gutes passiert ist?

Notiere mindestens 1-2 Situationen.

Frage 3:

In welcher Situation in meinem Leben habe ich schon einmal die Erfahrung gemacht, dass etwas Schönes passiert ist, als ich mich meinem Angstauslöser gestellt habe?

Notiere 1 Situation.

Ich möchte Dir hier noch einen wichtigen Hinweis geben:

Ängste und auch die Geschichte ihrer Entstehung sind sehr verschieden. Deshalb gehen wir nicht nur einen Schritt, sondern 5 Schritte, um Deine Angst aufzulösen. In einigen Fällen kann es nämlich tatsächlich sein, dass Du noch keinerlei positive Erfahrungen mit Deinem Angstauslöser gemacht hast, dann wirst Du den Schlüssel zur Befreiung von Deiner Angst wahrscheinlich eher im Aufbau neuer Kompetenzen und neuen Erfahrungen mit Deinem Angstauslöser finden. Wichtig ist aber: Setzte diesen Schritt der Neu-Bewertung trotzdem um und überspringe ihn nicht!

Denke länger nach, wenn Dir nicht sofort etwas einfällt, oder probiere es einfach am nächsten Tag wieder mit der gleichen Frage, denn in fast allen Fällen GIBT es Situationen, in denen der Angstauslöser gar nicht die befürchtete Gefahr mit sich gebracht hat und es ist sehr wichtig, dass Du dies Dein Gehirn wissen lässt!

Dieser Schritt ist zudem auch sehr wichtig, um die Hürde der anstehenden Konfrontation mit Deinem Angstauslöser zu verkleinern. Du machst Dich dadurch sozusagen mental fit für die Realität.

Beantworte diese 3 Fragen also so gut es irgend geht und tue das wirklich jeden Tag aufs Neue – für die nächsten 4-8 Wochen.

Schritt 3: Baue neue Kompetenzen auf und stärke Dein Selbstvertrauen

Wir kommen nun vom Bereich Deiner Gedanken zum Bereich Deiner praktischen Erfahrungen mit Deinem persönlichen Angstauslöser. Und diese Erfahrungen werden wir Schritt für Schritt immer weiter verbessern, indem wir Deine Kompetenzen in diesem Bereich gezielt stärken.

Bevor Du Dich Deinem Angstauslöser stellst, werden wir Deine Kompetenzen in diesem Bereich aufbauen – und bevor wir in diesem Schritt genau damit beginnen, möchte ich Dir zunächst erklären, welche 2 Arten von Kompetenzen hier entscheidend sind:

Kompetenz-Form Nr. 1

Die erste Form der Kompetenz, die Du brauchst, ist die Kompetenz, in dem Bereich, der Dir Angst macht, ganz allgemein erfolgreicher zu werden, als bisher - also in diesem Bereich leichter und mehr Erfolge zu erzielen als bisher und so Dein Selbstvertrauen Stück für Stück aufzubauen, Dein Selbstbild zu verändern und dadurch ganz natürlich Deine Angst Stück für Stück abzubauen…

Diese Form der Kompetenz brauchst Du besonders dann, wenn Du von sozialen oder leistungsbezogenen oder von Versagens-Ängsten geplagt wirst. Auch bei einer generalisierten Angststörung, bei der Du Dir häufig über alles Mögliche Sorgen machst, kann es Dir helfen, Deine Kompetenzen im Umgang mit dem Leben und besonders mit Problemen gezielt aufzubauen, denn diese Ängste stammen häufig aus einer Urangst her, dem Leben nicht gewachsen zu sein. In diesem Fall ist das Rezept zum Aufbau Deiner Problemlösungskompetenz, das Du in Teil III des Buches findest, sehr hilfreich. Arbeite damit!

Kompetenz-Form Nr. 2

Die zweite Form der Kompetenz, die Du brauchst, ist die Kompetenz, mit den konkreten Situationen, in denen Deine Angst ausgelöst wird (also mit DEINEN kritischen Situationen, die wir zuvor für Dich definiert haben) gelassen umgehen zu lernen.

Es geht hierbei also um Kompetenzen, die Du brauchst, um DEIN persönliches Ziel zu erreichen, das Du in Schritt 1 definiert hast. Und diese Form der Kompetenzen brauchst Du für jede Form der Angst - ganz egal, wovor Du Angst hast.

Zur Erinnerung: Deine kritischen Situationen sind die, in denen sich Deine Angstsymptome akut zeigen oder in denen Du den starken Impuls oder den Zwang verspürst, zu fliehen oder die Situation oder den Kontakt zu beenden oder zu zerstören, um der Angst zu entkommen.

Du benötigst nun zunächst einmal einen Plan:

Schreibe Dir dafür bitte noch einmal übersichtlich auf:

Wovor habe ich Angst?

Was befürchte ich, was mir Schlimmes passieren könnte?

In welchen Situationen zeigt sich meine Angst konkret (kritische Situationen)?

Was ist mein Ziel mit diesem Buch (Dein Ziel laut Schritt 1)?

Welche der beiden Formen von Kompetenzen benötige ich (oder brauche ich beide)?

- Benötige ich allgemeine Kompetenzen, um in dem angstbesetzten Bereich generell erfolgreicher zu werden und so mein Selbstvertrauen zu stärken? Hier geht es um Kompetenzen, die dafür sorgen, dass ich in diesem Bereich oder in diesen Situationen mehr Erfolg habe und eher bekomme was ich möchte (besonders wichtig bei sozialen Ängsten, Versagensängsten, leistungsbezogenen Ängsten, häufigem Sorgenmachen)

- Benötige ich spezielle Kompetenzen, um mit meinen kritischen Situationen besser umgehen zu können, in diesen Momenten entspannter zu sein und mich dabei besser zu fühlen?

Definiere nun die konkreten Kompetenzen, die für Dich nötig sind für beide Fälle.

Gehe dafür am besten vor, indem Du die folgenden Fragen beantwortest:

Welche Kompetenzen und Fähigkeiten haben Menschen, die in diesem Bereich erfolgreich sind?

Welche Kompetenzen und Fähigkeiten würden mir helfen, in diesem Bereich mehr Erfolg zu haben als bisher?

Welche dieser Kompetenzen und Fähigkeiten besitze ich bereits zu einem gewissen Grad?

Welche fehlen mir noch ganz und gar – wenn ich ganz ehrlich zu mir bin?

Wie kann ich das, was mir noch fehlt, erlernen oder trainieren? Muss ich mir dafür neues Wissen aneignen oder muss ich diese Kompetenzen eher praktisch (zum Beispiel in einem Kurs oder Seminar) aufbauen und trainieren?

Welche Kompetenzen und Fähigkeiten brauche ich, um speziell mit meinen kritischen Situationen besser und entspannter umgehen zu können?

Wie kann ich diese Kompetenzen erlernen oder trainieren?

Ich möchte Dich nun dazu einladen, einen „Lehrplan“ für Dich zu erstellen, mit dem Du Dir in den nächsten 4-8 Wochen die Kompetenzen und Fähigkeiten aneignest, die Du für Dich als notwendig und hilfreich definiert hast.

Schreibe Dir dafür genau auf:

Welche Kompetenzen/Fähigkeiten werde ich in den kommenden 4-8 Wochen erlernen?

Wo und wie werde ich sie konkret erlernen?

Wann werde ich sie erlernen?

Blocke JETZT schon entsprechende Termine dafür in Deinem Kalender und buche noch diese Woche die nötigen Kurse oder Veranstaltungen dafür oder bestelle Dir die Bücher, die Du ausgewählt hast, und gib Dir selbst und Deinem Lebensglück Priorität vor Deinen anderen Verpflichtungen.

Setze Deinen Lehrplan dann in den nächsten 4-8 Wochen so um, wie Du ihn zu Beginn geplant hast.

Praxistipp:

Gönne Dir nach jeder Trainingseinheit (oder Leseeinheit) die Du einlegst, um Deine neuen Kompetenzen aufzubauen, etwas Kleines, um Dich zu belohnen… So verknüpfst Du Lernen und Deine persönliche Weiterentwicklung mit Genuss, Spaß und Wohlgefühl und Du wirst sehen, dass das für Deine Motivation Wunder bewirken und Dir jede Menge extra Energie geben wird.

Mache am besten schon jetzt eine Liste, mit welchen Dingen Du Dich nach Deinen Trainingseinheiten belohnen willst. Das können ganz kleine Dinge sein, wie eine 15 Minuten Pause mit einem Kaffee auf Deinem Balkon in der Sonne, oder ein leckeres Stück Kuchen von Deinem Lieblingsbäcker – oder auch eine Fußmassage.

Es kann aber auch sein, dass Du Dir selbst erlaubst, in dieser Woche einmal nicht Staub zu wischen und Dich stattdessen 30 Minuten lang bei schöner Musik entspannst…Oder Dir sogar einmal einen ganzen Urlaubstag gönnst, nur um die Seele baumeln zu lassen und Dich in Selbstfürsorge zu üben.

Finde Dinge, die Dir gut tun und Dich verwöhnen.

Lernen und Wachsen darf Spaß machen! Denn wir wollen damit ja Dein leben verbessern. Fange also am besten gleich schon während des Lernens damit an, Dein Leben zu genießen!

Ja, Du darfst genießen!! Auch jetzt schon!

Auch wenn noch nicht alle Bereiche in Deinem Leben geregelt und noch nicht alle Ziele erreicht sind…

Das Leben ist jetzt! Tu Dir deshalb JETZT Gutes und warte damit nicht bis später!

Schritt 4: Stelle Dich der Angst in kleinen Schritten – aber mit System

In Schritt 4 geht es nun darum, die neuen Kompetenzen, die Du mit Schritt 3 über die kommenden Wochen aufbaust, parallel dazu bereits zu trainieren und zugleich auch den gelassenen Umgang mit Deinem Angstauslöser zu üben, indem Du Dich in kleinen Schritten bewusst Deiner Angst stellst und Dich dadurch stückchenweise als stärker und kompetenter im Umgang mit der Situation erlebst, als bisher.

Wichtig ist hier, dass Du Dich langsam und vor allem unter günstigen Bedingungen an deinen Angstauslöser herantastest. Wenn möglich und angemessen, kannst Du Dir dabei auch Hilfe und Unterstützung holen, indem Du eine Person in die Situation mitnimmst, die Dir nahe steht und der Du vertraust.

Du hast begonnen, Deine Bewertung Deines Angstauslösers zu verändern und systematisch hilfreiche Kompetenzen für den Umgang mit ihm aufzubauen.

Nun folgt der Schritt heraus aus der Komfortzone.

Diesen kannst Du bereits ab Woche 1 (also parallel zu den anderen Schritten) starten. Fange jedoch klein an.

Bitte überlege Dir dafür nun, wie Du Dich möglichst oft in den nächsten 4-8 Wochen Deiner Angst stellen kannst. Überlege, welche Situationen Du dafür gezielt suchen kannst und wann, wo und wie Du diese Situationen finden oder herbeiführen kannst. Je öfter Du Dich in den kommenden Wochen im Rahmen dieses Programms bewusst Deiner Angst stellst, desto erfolgreicher wirst Du am Ende sein.

Ich werde Dir gleich konkrete Beispiele geben, wie Du das für verschiedene Formen von Ängsten tun kannst. Zuvor möchte ich Dir aber die 5 Faustregeln vorstellen, die Du dabei beachten solltest:

Faustregel 1:

Stelle Dich Deiner Angst regelmäßig und plane vorab (am besten gleich nach dem Durchlesen dieses Kapitels) wann, wo und wie Du entsprechende Situationen suchen oder herbeiführen wirst (mehr dazu gleich in den Beispielen), sodass DU in der Hand hast, dass und wann Du Dich den Situationen stellst und nicht von ihnen überrascht wirst.

Faustregel 2

Überlege Dir, wie Du jede Woche eine weitere Deiner neu erworbenen Kompetenzen einbringen kannst, wenn Du Dich Deiner Angst stellst. Plane also vor dem Beginn jeder neuen Woche, welche Deiner neuen Kompetenzen Du in der kommenden Woche in den entsprechenden Situationen einbringen und dadurch trainieren und weiter aufbauen willst, und wie Du das genau tun willst.

Faustregel 3

Steigere den Schwierigkeitsgrad langsam, stelle Dich also Deiner Angst zunächst in leichten und erfolgversprechenden Situationen und taste Dich so langsam heran (dazu gleich mehr in den Beispielen), sodass Du die Überwindung dafür aufbringen kannst. Steigere den Schwierigkeitsgrad dann jede Woche bewusst ein Stück weiter.

Faustregel Nr. 4

Lies Dir am Tag der Konfrontation mit Deiner Angst vorher (zum Beispiel am Morgen oder direkt davor) Dein Ziel (aus Schritt 1) und Deine Notizen zur Korrektur deiner Bewertung (aus Schritt 2) durch und rufe Dir in Erinnerung, wo Du hinwillst!

In dem Moment, in dem Du Dich Deiner Angst stellst, solltest Du ganz klar vor Augen haben, was Dein Ziel ist (warum Du das also tust). Diese Klarheit erhöht Deine Erfolgschancen dramatisch und gibt Dir außerdem eine innere Kraft und Sicherheit und auch die Motivation, die Du für diesen Schritt brauchst.

Faustregel Nr. 5

Erwarte nicht bei jeder einzelnen Konfrontation mit Deinem Angstauslöser eine Verbesserung oder einen Erfolg! Sei stattdessen geduldig und realistisch. Kein Mensch auf dieser Welt stellt sich jahrelangen Ängsten und erlebt dabei vom ersten Schritt an nur noch Erfolge, bei jedem Schritt, den er geht. Misserfolge gehören dazu! Sie sind die natürlichen Meilensteine auf Deinem Weg zum Erfolg.

Manchmal erleben wir geradezu einen Durchbruch, wenn wir uns unseren Ängsten stellen. Und manchmal haben wir das Gefühl es verändert sich einige Versuche lang gar nichts oder wir fühlen uns sogar, als hätte wir versagt.

Wenn Du also einmal das Gefühl hast, eine Situation, in der Du Dich Deiner Angst gestellt hast, sei richtig schlecht gelaufen, dann vergiss nicht, Dir zu sagen: Das ist ganz normal! Misserfolg gehört dazu!

Mache unbedingt weiter!! Denn einer der nächsten Versuche könnte bereits Deinen Durchbruch zum Erfolg und aus der Angst bringen. Und wenn nicht sofort, dann wirst Du nach mehreren Versuchen in jedem Fall eine Entwicklung aus der Angst erleben. Manchmal passiert diese schlagartig und manchmal in kleinen Schritten…Deshalb gib auf keinen Fall auf, sondern mache immer und immer weiter!

Beispiele

Lass uns nun ansehen, wie Du Dich konkret Deiner Angst stellen kannst.

Hier kommt es natürlich sehr darauf an, unter welcher Angst zu leidest. Ich werde Dir deshalb nun verschiedene Beispiele für verschiedene Formen der Ängste zeigen, um Dir eine Auswahl an Anregungen zu geben, wie Du konkret vorgehen kannst, um Dich Deiner Angst zu stellen.

Bei sozialen Ängsten ist das relativ einfach, denn den Kontakt mit Menschen oder einer bestimmten Gruppe von Menschen können wir sehr einfach nahezu täglich suchen oder selbst herstellen. Denke daran, dass es wichtig ist, Dich jeden Tag etwas weiter an Deine Angstsituation heranzutasten.

Wenn Du zum Beispiel Angst vor Deinem cholerischen Chef hast, kannst Du beginnen, gezielt seine Nähe zu suchen. In der ersten Woche vielleicht einfach, indem Du bei zufälligen Zusammentreffen im Aufzug, in der Kantine oder nach Meetings einige Sätze Small Talk mit ihm machst. In der zweiten Woche kannst Du mit ihm gezielt eine Aufgabe in Deinem Job besprechen (Dich entweder für eine Aufgabe melden oder ihm Feedback zu etwas geben, an dem Du gerade arbeitest und ihn vielleicht dazu um seine Meinung fragen). Und in der 3. Woche könntest Du ihn ganz allgemein um ein 4 Augen-Feedback bitten, wie zufrieden er mit Deiner Arbeit ist, und so weiter…

Wenn Du sehr schüchtern bist und Angst hast, vor Menschen zu sprechen, dann könntest Du mit Deinem persönlichen Training beginnen, indem Du Dich in der Kantine bei Deinen 4 bis 6 Kollegen am Tisch auch einmal zu Wort meldest und eine kleine Geschichte erzählst. Das kannst Du steigern, indem Du Dich bei kleinen (und später bei größeren) Meetings meldest und zu Beginn vielleicht nur eine kurze Frage, später dann Vorschläge oder eigene Gedanken präsentierst. Denke auch hier daran: Plane bewusst, wie Du den Schwierigkeitsgrad steigern kannst, und welche Situationen Du dafür suchen kannst.

Wenn Du als Mann Angst hast, Frauen anzusprechen, könntest Du Dir zum Beispiel vornehmen, in einem Stadtteil, in dem Dich niemand kennt, (oder abends beim Ausgehen, nüchtern(!)) jede Woche 5 Frauen anzusprechen. In der ersten Woche könntest Du die Frauen nur anlächeln und lernen, auszuhalten, dass womöglich keine Reaktion kommt. In der zweiten Woche kannst Du hübsche Frauen ansprechen und nach dem Weg fragen, um Dich daran zu gewöhnen, mit ihnen zu sprechen und ab der 3. Woche kannst Du sie ansprechen mit einem Kompliment (überlege Dir einen netten Spruch) und sie ab der 4. Woche nach ihrer Telefonnummer fragen. Für den Anfang am besten so, dass es keine anderen Menschen mitbekommen.

Denke daran, dass es für Dich hier darum geht auszuhalten, dass Du auch mal eine Abfuhr bekommst. Denn Du hast ja nicht Angst davor, eine Telefonnummer zu bekommen, sondern Du hast Angst vor Ablehnung und vor einer Abfuhr. Zähle deshalb Deine Abfuhren! Je mehr Abfuhren Du einsammelst und aushalten lernst, desto erfolgreicher Dein Training und desto besser ist es für Deine innere Stärke. Du wirst Dir das jetzt kaum vorstellen können, doch wenn Du es ausprobiert hast, weißt Du, dass es stimmt, und dass Du dadurch immer stärker und gelassener (und dadurch auch erfolgreicher) wirst.

Zusammenfassend gilt für soziale Ängste:

Suche regelmäßig die Nähe der Menschen, die Dir Angst machen, und tue das mit System und gut vorbereitet – also in einer bestimmten Häufigkeit und Regelmäßigkeit, die Du selbst festlegst.

Etwas anders sieht es natürlich aus, wenn Du zum Beispiel Angst vor Prüfungen oder vor dem Fliegen oder auch vor dem Halten öffentlicher Reden hast. Das sind Situationen, denen Du Dich nicht unbedingt wöchentlich oder sogar täglich zu Übungszwecken stellen kannst.

Ich empfehle Dir hier deshalb ein anderes Vorgehen:

Wenn Du zum Beispiel Prüfungsangst hast, dann musst Du nicht warten bis zur nächsten Prüfung, um Dich Deiner Angst zu stellen, sondern Du kannst Dich gezielt prüfungsähnlichen Situationen aussetzen, zum Beispiel, indem Du einen der seriösen kostenlosen Intelligenztests im Internet absolvierst oder andere Begabungstests (achte bitte auf den Anbieter und auf die Seriosität des Tests und zudem darauf, dass ein zeitliches Limit vorgegeben ist, an das Du Dich halten musst, um das Druckgefühl wie bei einer echten Prüfung zu erleben).

Du kannst Dir nun zum Beispiel 3 oder 4 solcher Tests heraussuchen und jede Woche einen davon machen – mit steigendem Schwierigkeitsgrad. Entscheidend ist hier, dass das Ergebnis des Tests für Dich wichtig ist, also bitte keine Spaßtests, bei denen Dir das Ergebnis egal ist, sondern wähle Tests aus, bei denen es Dir wichtig ist, gut abzuschneiden. Beachte vor jedem Test die 5 Faustregeln.

Bei Angst vor öffentlichen Reden kannst Du Dich im kleinen Rahmen üben. Du kannst damit beginnen, in einem vollen Cafe die Bedienung am anderen Ende des Raums zu rufen, sodass sich alle Gäste nach Dir umdrehen oder Dich zumindest wahrnehmen. Das trainiert Dich darin, die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf einmal auszuhalten. Du kannst beginnen, im Zug mit mehreren Fremden gleichzeitig Smalltalk zu führen und auszuhalten, das Zentrum der Aufmerksamkeit einer fremden Gruppe von Menschen zu sein. Du kannst Gäste zum Essen einladen und vor dem Essen eine kleine Rede halten oder später bei Festen im Freundeskreis freiwillig eine kleine Rede halten, in der Du etwas Nettes über die Anwesenden oder den Anlass des Festes erzählst…

Wenn Du Flugangst hast, dann kannst Du natürlich nicht jede Woche einen Flug zu Übungszwecken unternehmen, aber das ist auch gar nicht nötig! Begib Dich zu Beginn einfach erst einmal in Situationen, die Deiner Angst nah kommen. Sieh Dir zum Beispiel im Internet Videos von Kunstflügen an, bei denen man eine schwindelerregende Perspektive von oben auf das Land hat, sieh Dir 3D Animationen von Flugzeugkabinen an oder Videos von vollen Flugzeugen (Du findest heute wirklich alles, was Du an Videomaterial dazu suchen möchtest, im Netz). Außerdem kannst Du an einem Samstag an Deinen Flughafen fahren, Dich in ein Cafe mit Aussicht setzen und den Fliegern beim Starten zusehen.

Und schließlich kannst Du ab Woche 4 zwei oder drei möglichst kurze, innereuropäische oder Inlands-Flüge zum Restpostenpreis für ein Wochenende buchen, diese gibt es oft schon ab 100 Euro und das Ziel ist in diesem Fall ja nebensächlich. Nimm jemanden mit, der Dich ablenkt und unterstützt. Lies Dir vor dem Start noch einmal Statistiken dazu durch, wie sicher das Flugzeug als Transportmittel ist. Und falls nötig, darfst Du Dich auf dem ersten Flug auch mit einem milden, pflanzlichen Beruhigungsmittel selbst unterstützen.

Doch was ist, wenn Dein Angstauslöser in Deinem Kopf sitzt und es Deine eigenen Gedanken sind? Wenn Du Dir zum Beispiel häufig überzogene Sorgen machst oder immer wieder Angst hast vor fiktiven Situationen (zum Beispiel dem Zusammenbruch der Wirtschaft oder dem Ausbrechen einer Krankheit oder eines Krieges), die vielleicht so niemals eintreten?

Bei dieser Form der Ängste (wenn der Angstauslöser in Deinem eigenen Kopf sitzt) ist die Lösung natürlich nicht, Dich tatsächlich mit einem kriegsähnlichen Zustand zu konfrontieren oder Dich ähnlichen Horror-Szenarien zum Üben auszusetzen. Es geht vielmehr darum, Dich dem Auslöser Deiner Angst, also Deinem GEDANKEN zu stellen. Dazu kannst Du zwei Dinge tun:

Baue einerseits Deine allgemeine Problemlösungskompetenz auf, und lerne, wie Du mit Problemen umgehen kannst, die Du nicht (oder nicht sofort) lösen kannst. Du findest das Rezept und die Anleitung dafür in Teil III dieses Buches.

Stelle Dir dann vor, die Situation, vor der Du im Moment besonders viel Angst hast oder die Du befürchtest, sei eingetreten und gehe dann die Anleitung im Rezept zur Problemlösungskompetenz durch. Du wirst dort lernen, dass und wie Du in der Lage bist, selbst mit solch schwierigen Situationen umzugehen und das wird Dir Deine Angst, die ja dadurch entstanden ist, dass Du glaubst, der Situation nicht gewachsen zu sein, zu einem wesentlichen Teil bereits nehmen.

Das zweite das Du bei dieser Form von Ängsten und Sorgen verstärkt tun solltest ist, Dich auf das Verändern Deiner Bewertungen zu konzentrieren oder Dir alternative Szenarien auszumalen, die ebenso wahrscheinlich eintreten könnten und die viel positiver und leichter für Dich sind, als das was Du befürchtest, so wie Du es in Schritt 2 gelernt hast.

Überlege Dir, wie Du in den nächsten Wochen intensiver mit Schritt 2 arbeiten kannst und schreibe zudem jeden Abend mögliche, bessere Szenarien auf, die statt des befürchteten Szenarios eintreten könnten und notiere zusätzlich auch Argumente und Gründe, warum etwas Besseres eintreten könnte und das sogar recht wahrscheinlich ist.

Schritt 5: Verändere Deine Glaubenssätze und verabschiede Deine Angst für immer

Bei diesem 5. Schritt gehen wir noch einmal auf die Ebene Deiner Gedanken zurück. Mache diesen Schritt bitte in der letzten Woche Deines Programms für genau 7 Tage. Wenn Du Dir also 8 Wochen Zeit für das Programm genommen hast, dann mache ihn in der 8. Woche, bei 6 Wochen mache ihn in der 6. Woche und so weiter.

Es geht bei diesem Schritt darum, Deine innere Überzeugung davon, dass Dein Angstauslöser groß und mächtig ist und dass Du ihm gegenüber klein, hilflos und nicht gewachsen bist, zu verändern, denn Du erinnerst Dich: Das sind genau die beiden inneren Überzeugungen (also Glaubenssätze), die Deine Angst in Wahrheit auslösen.

Wie Du bereits weißt, können wir unsere inneren Überzeugungen (Glaubenssätze) nicht durch bloßes positives Denken verändern, sondern wir brauchen handfeste Beweise dafür, dass sie (heute) falsch sind und dass eine andere Realität inzwischen für uns wahr und richtig ist. Erst dann wird unser Gehirn bereit sein, sie loszulassen und sie durch neue, positivere Glaubenssätze zu ersetzen.

Diese konkreten Beweise hast Du während der letzten Wochen in Schritt 4 gesammelt, als Du Dich immer wieder mit System Deiner Angst gestellt hast. Wir wollen Deine Erfahrungen nun noch als positive Beweise in Deinem Gedächtnis verankern und richtig abspeichern, um Deine Glaubenssätze in Bezug auf Deinen Angstauslöser neu zu programmieren.

Nimm Dir in dieser letzten Woche des Programms jeden Abend 10 Minuten Zeit und notiere schriftlich jeden Abend eine kurze Antwort auf die folgenden vier Fragen:

Frage 1

2 konkrete Beweise aus meinen Erfahrungen der letzten Wochen mit meinem Angstauslöser, die dafürsprechen oder sogar klar beweisen, dass ich mit der Situation (mit meinem Angstauslöser) viel besser umgehen kann, als ich früher dachte!

Frage 2

2 konkrete Beweise aus meinen Erfahrungen der letzten Wochen mit meinem Angstauslöser, die dafürsprechen, oder mir zeigen, oder sogar klar beweisen, dass mein Angstauslöser gar nicht soooo schlimm ist, wie ich früher dachte!

Frage 3

2 konkrete Beweise aus meinen Erfahrungen der letzten Wochen mit meinem Angstauslöser, die dafürsprechen, dass ich ab jetzt mit meinem Angstauslöser gelassen, gut, sicher oder sogar problemlos umgehen kann!

Frage 4

2 konkrete Beweise, die zeigen, dass ich meinem selbst gesetzten Ziel aus Schritt 1 in den letzten Wochen durch mein eigenes Tun und meine persönlichen Erfolge deutlich näher gekommen bin. Sieh Dir dafür bitte Dein Ziel noch einmal genau an. Welche Beweise zeigen Dir, dass Du Deinem Ziel näher gekommen bist?

Denke daran, diese Fragen in der letzten Woche des Programms für 7 Tage jeden Abend erneut zu beantworten, sodass Du insgesamt also am Ende zu jeder Frage 14 Beweise gefunden und notiert hast.

Werte Deinen persönlichen Erfolg aus: Bist Du am Ziel angekommen?

Am Ende der letzten Woche Deines Programms gegen Deine Angst, möchte ich Dich dazu einladen, Deinen persönlichen Erfolg mit diesem Programm auszuwerten.

Dieser Schritt wird oft vergessen, und doch ist er so wichtig:

Er sorgt dafür, dass wir unsere Erfolge erkennen und als solche in unserem Gedächtnis abspeichern, was wiederum ein elementar wichtiger Schritt zu einem starken ICH und zu einem gefestigten Selbstvertrauen ist. Viel zu oft nehmen wir unsere Erfolge und Fortschritte für selbstverständlich und machen einfach so schnell wie möglich weiter.

In meiner Arbeit aber gehen wir bewusst anders vor. Jetzt ist nämlich Zeit, um Dich zu feiern! Ja Du hast richtig gelesen:

Du verdienst es, Dich selbst zu feiern, egal ob Deine Fortschritte klein, mittel oder groß waren. Für Deine Eigenverantwortung! Für Deinen Mut! Für Deine Mühe! Für Deine Entscheidung, Deine Angst aufzulösen, Dein Leben selbst in die Hand zu nehmen und Dich zu befreien!

Nimm Dir nun bitte noch einmal Dein Ziel aus Schritt 1 zur Hand und lies es Dir genau durch.

Und nun notiere auf einer Skala von 1-10 (1 steht für überhaupt nicht, 10 steht für: sehr stark):

Wie sehr macht Dir Dein Angstauslöser noch Angst? Wo warst Du auf der Skala zu Beginn des Programms? Und wo bist Du heute? (je niedriger Dein Wert, desto besser)

Wie gut kannst Du heute mit Deinem Angstauslöser umgehen? Wo warst Du auf der Skala zu Beginn des Programms? Und wo bist Du heute? (je höher Dein Wert, desto besser)

Wie gelassen, entspannt und positiv bist Du heute zum Ende des Programms in Deinen bisherigen kritischen Situationen, die Du zu Beginn definiert hast? Wo warst Du auf der Skala zu Beginn des Programms? Und wo bist Du heute? (je höher Dein Wert, desto besser)

Und nun: Feiere Dich selbst für Deinen Erfolg und belohne Dich!!

Nimm Dir einen ganzen Tag frei, führe Dich selbst an einen wunderschönen Ort aus oder fahre mit Dir selbst in eine andere Stadt, mache Dir ein Geschenk oder gönne Dir einen wunderbaren Abend mit Deinem Lieblingsessen! Mache es Dir so richtig schön!! GÖNNE Dir etwas, das Du Dir normalerweise nicht gönnst! Egal, wie Dein Ergebnis ausgefallen ist!! Nicht nur Kinder, sondern auch wir Erwachsene reagieren auf Belohnung! Und wir brauchen sie hin und wieder, um das Gefühl zu haben:

Das habe ich gut gemacht! Ich habe alles richtig gemacht! Ich bin nicht perfekt, aber ich bin eigentlich wirklich ganz in Ordnung!

Und nun möchte ich Dir noch etwas ganz Wichtiges sagen:

Ängste mit herkömmlichen Therapien zu „bearbeiten“ dauert in der Regel Jahre – und auch dann ist der Erfolg nicht immer da. Es ist deshalb auch überhaupt nicht schlimm, wenn Du dieses Programm mehrmals machen musst, um an Deinem Ziel anzukommen. Du kannst es so oft wiederholen (und jedes Mal etwas anders gestalten), wie Du willst.

Solltest Du also zum Ende des Programms noch nicht zufrieden sein mit Deinem Ergebnis, oder auch erst eine kleine Verbesserung bemerken, dann BELOHNE DICH für Deinen ersten Durchgang (ja, wirklich!), freue Dich auf den nächsten Durchgang – und fange einfach mit diesem Programm wieder von vorne an!

So lange, bis Du an Deinem Ziel bist… Denn es geht! Und es darf auch ohne Therapie einmal ein halbes oder auch ein ganzes Jahr dauern. Das ist in Ordnung! Es läuft auch dann für Dich alles wunderbar…

TEIL III – 6 REZEPTE FÜR EIN ANGSTFREIES LEBEN

In diesem 3. Teil des Buches möchte ich Dir sechs Rezepte vorstellen, die Dir dabei helfen, ein angstfreies Leben zu führen, und die Ängste oder eine Neigung zu Ängsten ganz allgemein abbauen, Dich von innen heraus stark machen, und Dir ein Gefühl von innerer Sicherheit und Festigkeit geben, und so auch der Entstehung von neuen Ängsten vorbeugen...

Die Rezepte liefern Dir je eine Anleitung, was Du konkret tun oder im Alltag verändern kannst, um weniger Angst zu haben oder weniger für Ängste und innere Unruhe anfällig zu sein.

Deshalb sind sie hilfreich und nützlich für jeden Menschen, ganz egal, unter welchen Ängsten er leidet oder einmal gelitten hat.

Lies Dir die Rezepte einfach in Ruhe durch. Du wirst beim Lesen schnell spüren, welche Rezepte für Dich hilfreich sein werden und zu Dir passen. Übernimm einfach diejenigen in Deinen Alltag, von denen Du merkst, dass sie Dir das geben, was Dir im Moment weiterhilft und Dich innerlich stärker und sicherer macht.

Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen!

Rezept 1: Verändere Deinen inneren Dialog

Es gibt eine Instanz in uns, die uns zutiefst verunsichern, klein machen, schwächen, beunruhigen und ängstigen kann und die unser natürliches Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen, mit dem wir einmal geboren wurden, über die Jahre langsam aber sicher zerstören und uns auf diese Weise instabil und besonders anfällig für Ängste machen kann, wenn wir sie nicht regulieren, und der wir deshalb unbedingt unsere Aufmerksamkeit schenken sollten:

Unsere innere Stimme.

Diese innere Stimme sitzt direkt in unserem Kopf und spricht unaufhörlich mit uns. Je nachdem, was sie uns sagt und in welchem Ton sie mit uns spricht, fühlen wir uns gut, gemocht und bestätigt, und haben das Gefühl, dass alles gut ist und dass wir mit dem Leben mit Leichtigkeit umgehen können, oder aber wir fühlen uns falsch, klein, unzulänglich, schwach, verunsichert, bedroht, und ängstlich.

Sie kann uns Dinge sagen wie „Kannst Du nicht aufpassen!“, „Du machst Dich lächerlich!“, „Geht das nicht schneller?“, „So schaffst Du das nie“, „Warum solltest ausgerechnet DU mit so etwas Erfolg haben, das haben schon ganz andere versucht“. Wir ziehen dann automatisch den Kopf ein, lassen die Schultern hängen und fühlen uns schlecht, minderwertig, unsicher oder angespannt, wenn wir solche Dinge hören.

Unsere innere Stimme kann aber auch ganz anders mit uns umgehen. Sie kann uns sagen „Du siehst fantastisch aus!“ oder „Du bist genial!“, sofort richten wir uns auf, fühlen uns stolz und bestätigt. Oder sie kann uns Dinge sagen wie „Eins nach dem Anderen“, „Immer mit der Ruhe, lass Dich nicht unter Druck setzen“ oder „Du hast alles richtig gemacht!“ und wir fühlen uns beruhigt und in Ordnung.

Unsere innere Stimme ist mächtig, wir sollten sie nicht unterschätzen. Bereits ein einziger Satz von ihr hat einen Einfluss auf unser Lebensgefühl, unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen.

Stelle Dir vor, was geschieht, wenn ein Mensch über Jahre hinweg ständig Sätze hört, die ihn nieder machen, antreiben oder in Frage stellen. Wie muss ein solcher Mensch sich fühlen? Und wie wird sich jemand fühlen, der über Jahre hinweg täglich Bestätigung, Bewunderung, Lob und Mitgefühl entgegengebracht bekommt?

Das Fatale ist: wir glauben irgendwann an das, was uns immer wieder gesagt wird und halten es dann für wahr. Wir beginnen, uns entsprechend zu verhalten und bekommen dadurch zu allem Überfluss auch von unserer Außenwelt entsprechende Reaktionen, die unser Selbstbild bestätigen. Und wir merken es oft nicht einmal.

So kann es passieren, dass ein kluger, fleißiger, sehr fähiger und begabter Mensch sich permanent unzulänglich fühlt und sich für seine mangelnde Leistung selbst heruntermacht, dass er sich zu immer neuen Leistungen und besseren Ergebnissen antreibt, um sich auch nur einigermaßen im Spiegel betrachten oder anderen selbstbewusst gegenüber treten zu können.

Ebenso kann es passieren, dass ein sehr attraktiver Mensch sich selbst durch den Einfluss seiner inneren Stimme höchst kritisch betrachtet, sich für kleinste Makel verurteilt, niedermacht oder gar hasst, dass er sich selbst geradezu verabscheut oder seinen Körper ablehnt, weil und solange er nicht vollkommen makellos ist.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass wir das Bild, das wir (und später auch Andere) von uns selbst haben, selbst erschaffen - und dass wir es jederzeit neu erschaffen können.

Sind wir stark, dem Leben gewachsen und einfach wunderbar?

Oder sind wir Versager, die doch nichts richtig machen können und uns ganz sicher bei nächster Gelegenheit wieder blamieren werden?

Wir sollten das Bild, das wir von uns selbst haben, sehr bewusst erschaffen: unser gesamtes Lebensgefühl hängt davon ab. Und wir können nur in unsere Kraft gelangen, wenn wir uns selbst innerlich aufrichten und nicht klein machen.

Es ist aus diesem Grund ungemein wichtig, dass wir unsere innere Stimme nicht länger unseren Feind sein lassen. Wir müssen sie zu unserem Freund machen!

Zu einem sehr guten, wohlwollenden Freund, der uns kennt und mag, so wie wir sind, der uns unterstützt und bestätigt und der uns lieb hat, ohne dass wir etwas dafür tun müssen. Der seine Worte vorsichtig wählt, wenn er mit uns spricht und der uns schont. Der uns selbst Kritik ausschließlich liebevoll und konstruktiv nahebringt. Und uns damit nicht in Frage stellt. Der niemals auf die Idee kommen würde, uns für unsere Schwächen nieder zu machen.

Genau so müssen wir mit uns selbst umgehen. Mit uns selbst sprechen. Jeden Tag, und jede Minute. Wir haben es verdient, ausgezeichnet und freundschaftlich behandelt zu werden.

Wie kannst Du nun vorgehen, um das zu erreichen?

Achte zunächst einmal einen ganzen Tag darauf, was Dir Deine innere Stimme den Tag über für Dinge sagt – und achte auch darauf, wie sie es sagt. Stelle Dir vor, mit einem anderen Menschen würde auf diese Art gesprochen. Du wirst dadurch einen guten Eindruck davon bekommen, wie Dein Selbstbild aussehen muss.

Schreibe diese Sätze auf. Erinnern sie Dich an bestimmte Stimmen aus Deiner Vergangenheit? Falls ja, wem gehören diese Stimmen? Wer hat so mit Dir gesprochen? Vielleicht Deine Eltern oder Geschwister oder vielleicht auch Menschen außerhalb Deiner Familie? Vielleicht Deine Klassenkameraden oder Lehrer? Wie hast Du Dich damals dabei gefühlt?

Mache Dir Notizen, auch wenn die Erinnerung ein bisschen schmerzt. Dinge werden uns klarer, wenn wir sie aufschreiben und niedergeschrieben vor uns sehen. Und um sich wirklich davon lösen zu können, ist es wichtig zu verstehen, unter welchem Einfluss Du in der Vergangenheit und insbesondere als Kind standest, von welchen Menschen dieser Einfluss ausging und was er mit Dir gemacht hat.

Erst wenn Dir bewusst geworden ist, wie man Dich damals behandelt hat, kannst Du erkennen, dass es nicht Deine Schuld ist – dass Du nicht falsch bist - sondern dass andere Menschen vielleicht Fehler gemacht haben. Erst dann kannst Du Dich darin trainieren, diesen Stimmen nicht länger zuzuhören, ihnen keine Bedeutung mehr zu schenken - und Dir stattdessen bewusst bestätigende und unterstützende Dinge zu sagen.

Beginne so mit Dir zu sprechen, wie Du mit einem sehr lieben Freund sprechen würdest. Denke dafür einmal an den liebevollsten und herzlichsten Menschen, den Du je getroffen hast und wähle seine oder ihre Stimme in Gedanken aus, um mit Dir zu sprechen. Die Dinge, die sie zu Dir sagt, bestimmst Du selbst. Aber Du kannst Dir den Klang seiner oder ihrer Stimme ausleihen, um von der negativen Stimme in Deinem Kopf Abstand zu gewinnen und sie abzulösen.

Tue das in den nächsten Tagen täglich einmal ganz bewusst (zum Beispiel immer morgens unter der Dusche und abends beim Zähneputzen, oder auch im Auto an jeder roten Ampel oder in der Schlange im Supermarkt).

Deine innere Stimme wird diese neue Gewohnheit irgendwann übernehmen und beginnen, automatisch so mit Dir umzugehen, ohne dass Du sie noch bewusst steuern müsstest. Du erziehst dadurch Deine innere Stimme dazu, Dich gut zu behandeln und Dir eine treue Unterstützung zu sein, Dir Sicherheit und Bestätigung zu geben, anstatt Dich zu verunsichern.

Deine innere Stärke und Sicherheit, Deine Zuversicht, Dein Selbstbewusstsein, aber auch das Ausmaß an innerer Ruhe und Dein gesamtes Lebensgefühl werden sich dadurch massiv zum Positiven verändern.

Rezept 2: Baue Dein Urvertrauen auf

In diesem Kapitel wirst Du einen einfachen Weg kennenlernen, wie Du in 3 Schritten Dein Urvertrauen aufbauen oder es wieder finden kannst, indem Du lernst, Dir selbst Geborgenheit zu schenken.

Und Du wirst Dich mit Deinem inneren Kind treffen und von ihm erfahren, an welchem Punkt in Deinem Leben (oder an welchen Punkten) es womöglich einen Teil seines Vertrauens in das Leben verloren hat und was es heute braucht, damit es heilen und wieder vertrauen kann…

Dieses 2. Rezept für ein angstfreies Leben ist besonders dann für Dich wichtig, wenn Du Dir im Allgemeinen oft Sorgen machst, Du häufig angespannt bist, Dich unruhig fühlst und Schwierigkeiten hast, anderen Menschen oder dem Leben zu vertrauen.

Und es hilft Dir auch dann, wenn Du Dich oft alleine, einsam und/oder innerlich leer fühlst oder mit Suchtthemen zu kämpfen hast (denn Sucht ist immer auch eine Flucht vor schmerzhaften oder gar unerträglichen inneren oder äußeren Zuständen oder Gefühlen, vor denen wir fortlaufen).

Du wirst im Folgenden erfahren, was Du tun kannst, um Dir selbst Geborgenheit zu schenken, und so innere Ruhe und Gelassenheit zu finden und langsam immer mehr ins Vertrauen zu kommen.

Das macht Dich automatisch unabhängiger von dem, was Dir im Laufe Deines Lebens im Außen passiert und hilft Dir in manchen Fällen alleine nur dadurch, Dich von einer Vielzahl von Ängsten zu befreien (zum Beispiel von Verlustängsten in Beziehungen, von Zukunftsängsten, Kopfzerbrechen über Probleme u.v.m.), oder aber sie abzubauen und abzuschwächen und lässt Dich mehr über den Dingen stehen und innere Ruhe finden.

Wie Du in Dir selbst Geborgenheit findest:

Das Gefühl von Geborgenheit ist wichtig für uns, um als Kinder Urvertrauen zu entwickeln. Wenn uns dieses Urvertrauen fehlt, werden wir immer wieder von Ängsten, Sorgen, Anspannung und dem Wunsch nach Kontrolle geplagt. Und so wird es in späteren Jahren auch schwierig für uns, ein gelassenes Leben zu führen, loslassen, empfangen und uns fallen lassen oder uns auch einmal treiben lassen zu können.

Zwar entwickeln wir Urvertrauen hauptsächlich in unserer Kindheit, aber auch wenn wir es als Kind nicht ausreichend aufbauen konnten, so können wir das auch als Erwachsene zumindest teilweise nachholen, indem wir uns regelmäßig Situationen in unserem Leben schaffen, in denen wir uns rundum geborgen und aufgehoben fühlen und uns ganz in das Leben fallen lassen können.

Nur zu oft suchen wir das Gefühl von Geborgenheit bei anderen Menschen, zum Beispiel bei unserem Partner. Wenn wir jedoch andere Menschen dafür brauchen, um uns geborgen zu fühlen, geraten wir in eine emotionale Abhängigkeit und müssen stets besorgt sein, sie zu verlieren.
Diese Sorge hindert uns wiederum dran, unbeschwert und gelassen durchs Leben zu gehen. Es ist deshalb viel besser, wenn wir lernen, Geborgenheit in uns selbst zu finden und uns diesen Zustand auch bewusst selbst schenken zu können.

Je öfter Du Dich dann in diesem Zustand der Geborgenheit befindest, desto ruhiger und entspannter wirst Du und desto mehr kannst Du loslassen und Dich auch wieder einmal fallen oder treiben lassen.

Um das umzusetzen, möchte ich Dir nun 3 Schritte vorstellen:

Schritt 1:

Das Gefühl von Geborgenheit erlebt jeder Mensch in unterschiedlichen Situationen. Finde deshalb zunächst heraus, was Du brauchst, um Dich geborgen zu fühlen und was Du tun kannst, um dieses Gefühl in Dir hervorzurufen.

In welchen Situationen fühlst Du Dich gut aufgehoben, geschützt und sicher, ganz angenommen? In welchen Situationen hast Du das Gefühl, alles ist gut, hier kann mir nichts passieren?

Notiere 10 bis 20 solcher Situationen. Mit welchen Menschen bist Du zusammen? Oder bist Du allein? In welcher Umgebung bist Du? Was tust Du…?

Schritt 2:

Fertige eine Liste mit Aktivitäten an, die Dir dieses Gefühl der Geborgenheit schenken.
Ist es ein Besuch bei Deinen Eltern? Ein warmes Bad? Ein bestimmtes Buch oder ein Film? Ein bestimmter Duft? Eine bestimmte Umgebung, zum Beispiel ein gemütliches altes Haus, der Anblick von knisterndem Feuer, das Gespräch mit einer bestimmten Person oder über ein bestimmtes Thema, Dich jemandem anzuvertrauen, alleine zuhause zu sein und Dich in einen gemütlichen Sessel einzukuscheln?

Diese Aktivitäten können zwar auch andere Menschen mit einbeziehen, aber sie sollten nicht von einem BESTIMMTEN Menschen abhängen.

Schritt 3:

Plane, wie Du diese Aktivitäten ab jetzt regelmäßig in Deinen Alltag einbaust um Stück für Stück Dein Urvertrauen aufzubauen...

Schenke ihnen (und damit Dir selbst) Priorität und trage sie jetzt gleich als Termine in Deinen Kalender ein, dadurch erhalten sie eine größere Wichtigkeit, und tue regelmäßig (mindestens einmal wöchentlich, besser täglich) etwas, das Dir das Gefühl von Geborgenheit schenkt.

Je weniger Urvertrauen Du momentan in Deinem Leben hast, umso häufiger solltest Du Dinge tun, bei denen Du Geborgenheit findest.

So kannst Du langsam, aber sicher Dein Urvertrauen wiederaufbauen, und Gelassenheit und Frieden in Dein Leben bringen...

Tiefergehende Aufgaben für den Aufbau von Urvertrauen

Ich möchte Dir nun noch eine Anleitung mit konkreten, tiefergehenden Aufgaben geben, wie Du Dein inneres Kind verstehen, trösten und heilen und Dein Urvertrauen dauerhaft stärken und wieder neu aufbauen kannst.

Aufgabe 1:

Nimm Dir 15-20 Minuten Zeit, zieh Dich zurück und mache es Dir an einem ruhigen, bequemen Ort gemütlich. Schließe die Augen, folge ein paar Sekunden Deinem Atem und zähle dann langsam rückwärts von 10 bis 1…

Wenn Du bei 1 angekommen bist, dann versetze Dich einmal zurück in die Zeit, als Du ein Kind warst, sieh Dich selbst als Kind vor Dir, nimm wahr, in welchem Zustand Dein inneres Kind ist und wie es sich fühlt und sage ihm ruhig und mitfühlend:

Schön dass Du da bist! Du bist bei mir sicher! Ich möchte Dich kennenlernen… Erzähle mir:

Wo hast Du damals vom Leben und von den Menschen, denen Du vertraut hast, nicht das bekommen, was Du gebraucht hast?

Wo bist Du mit Deinen Bedürfnissen nicht gesehen oder (womöglich sogar bewusst) übergangen worden?

An welchem Punkt ist Dir vom Leben oder von anderen Menschen geschadet worden und niemand hat Dir geholfen?

Wie hast Du Dich in diesen Situationen gefühlt?

Was hättest Du damals gebraucht?

Lass Dich für einen Moment auf das Gespräch mit Deinem inneren Kind ein, höre Dir an, was es Dir sagt. Wenn Du anschließend die Augen wieder öffnest, schreibe Dir in kurzen Stichworten die Antworten auf, die Du von ihm bekommen hast.

Ich empfehle Dir, dazu keine langen, ausführlichen Sätze aufzuschreiben und auch nicht zu viel Zeit auf diese erste Aufgabe zu verwenden, sondern wirklich nur etwa 15 Minuten, denn es geht hier nicht darum, tief in den alten Schmerz zu gehen (das ist gar nicht notwendig) oder Dich in Groll gegen bestimmte Menschen aus Deiner Kindheit zu verlieren, sondern es geht um DICH und darum, was Du HEUTE für Dich tun kannst!

Darum, Dein inneres Kind zu treffen, zu verstehen, was es durchgemacht hat, was ihm das Vertrauen in das Leben genommen (oder es geschmälert) hat und was es damals gebraucht hätte, um vertrauen zu können, sodass Du ihm heute bestimmte Dinge geben kannst, damit seine Wunden heilen können.

Denn Dein inneres Kind wohnt bis heute in Dir, und seine Ängste, Sorgen und Emotionen beherrschen noch immer Dein inneres Erleben und Deine Sicht auf die Welt. Seine alten Wunden schmerzen bis heute, sobald sie berührt werden…

Wenn Dein inneres Kind von Angst erfüllt ist, dann wirst auch Du diese Unruhe und Anspannung bis heute deutlich in Dir spüren und seine Angst wird auch immer wieder deutlich spürbar in Dir an die Oberfläche gelangen…

Es ist deshalb Zeit, die alten Wunden heilen zu lassen und dafür zu sorgen, dass Dein inneres Kind sich wieder wohl fühlt. Und das kannst Du auch heute noch tun, dafür ist es nie zu spät…

Wenn Du möchtest, kannst Du diese Übung aus Aufgabe 1 auch mehrmals oder für eine Weile sogar regelmäßig machen, z.B. mehrmals im Laufe dieser Woche oder in den kommenden Wochen regelmäßig einmal die Woche. Das ist hilfreich wenn Du das Gefühl hast, dass es noch mehr gibt, was Dein inneres Kind Dir von sich zeigen und erzählen möchte.

Halte die Übung aber immer bewusst kurz bei 15-20 Minuten, um Dich nicht zu sehr in altem Schmerzen zu verlieren, denn es geht hier nur darum, Dein inneres Kind, als Teil von Dir, in seiner ganzen Wahrheit SEHEN und VERSTEHEN zu lernen (was die Grundlage von Selbstliebe bildet, denn wir können nur lieben, was wir kennen und verstehen).

Gewollt und notwendig ist jedoch NICHT, dass Du alle Deine alten Schmerzen noch einmal in voller Intensität erlebst. Es reicht, wenn Du einen Hauch dieser alten Gefühle für diese wenigen Minuten während Deines Erkenntnisprozesses fühlst, was sich oft nicht vermeiden lässt.

Vergiss nicht: Das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, wächst… Wir wollen deshalb nur solange wie zum tieferen Verständnis nötig auf ein Problem (und seine Ursachen) schauen und uns danach dann wieder auf die Lösung konzentrieren, also auf den Punkt, zu dem wir hinwollen….

Aufgabe 2:

Schreibe Dir nun 3 Dinge auf, die Dein inneres Kind damals besonders oder am meisten gebraucht hätte und nicht bekommen hat, zum Beispiel Hilfe in einer bestimmten Situation, Loyalität, Beistand und Verständnis, Rücksichtnahme, Gesehenwerden, das Erfüllen bestimmter wichtiger Bedürfnisse…

Wenn Dir mehr Dinge einfallen, schreibe sie in kurzen Stichpunkten auf und wähle dann die 3 – 4 wichtigsten Dinge daraus aus.

Es geht bei dieser Aufgabe darum, die 3-4 wichtigsten Dinge herauszufinden, die Dein inneres Kind damals gebraucht hätte, um VERTRAUEN zu können, oder vielmehr, um sein VERTRAUEN in die Menschen und das Leben nicht zu verlieren.

Aufgabe 3:

Dieses Verständnis ist wichtig, denn oft wiederholen wir negative und enttäuschende Erfahrungen aus unserer Kindheit als Erwachsene in unseren Beziehungen mit anderen Menschen. Das können Partner sein, aber auch die Freunde die wir uns aussuchen oder die Kollegen, deren Nähe wir zulassen oder suchen.

Wir suchen uns diese Menschen oft unbewusst aus, weil sie uns vertraut erscheinen. Sie leben und tun mit uns das, was wir aus unserer Kindheit kennen und was sich für uns somit „normal“ anfühlt. Wenn wir zum Beispiel als Kind keine Loyalität erfahren haben, dann suchen wir uns später manchmal (unbewusst) Menschen aus oder akzeptieren Menschen in unserem engeren Kreis, die uns ebenfalls keine Loyalität schenken können oder wollen. Wenn wir sehr oft alleine gelassen oder nicht gesehen wurden, dann akzeptieren wir später oft Beziehungen, in denen wir ebenso behandelt werden.

Und so passiert es leider nicht selten, dass wir auch als Erwachsene immer wieder die enttäuschenden Erfahrungen machen, die wir bereits als Kind gemacht haben und vielleicht irgendwann das Gefühl bekommen: Egal wie sehr ich mich anstrenge, ich erlebe einfach doch immer wieder die gleichen Enttäuschungen.

Der Grund dafür ist zu einem wesentlichen Teil Dein (unbewusster) Auswahlmechanismus, also das, was Du bei Menschen akzeptierst und als normal und in Ordnung im Umgang mit Dir ansiehst und somit auch duldest.

An dieser Stelle solltest Du etwas ändern, wenn Du Dein Urvertrauen aufbauen möchtest, denn Beziehungen (Freundschaften, Partnerschaften und andere Beziehungen), die immer wieder die gleichen alten Wunden in Dir aufreißen (triggern), werden es unmöglich machen, dass Deine alten inneren Wunden abheilen.

Um ins Urvertrauen zu kommen, musst Du deshalb konsequent sein und Dir selbst einen Lebensraum schaffen, in dem Deine alten Wunden in Ruhe gelassen werden und heilen und Du neue, positive Erfahrungen machst, die Dir neues Vertrauen schenken.

Überlege Dir bitte deshalb nun:

Was brauche ich heute, um vertrauen zu können?

Welche Menschen in meinem aktuellen Umfeld behandeln mich genauso oder ähnlich, wie ich als Kind behandelt wurde, und was mir mein Vertrauen genommen hat? Was tun diese Menschen heute konkret? Welche Gefühle löst das bei mir aus?

Welche Menschen in meinem Umfeld behandeln mich heute so, wie ich es als Kind gebraucht hätte und wie es mir und meinem inneren Kind gut tut und es mir leicht macht, zu vertrauen?

Und nun kommt ein etwas schwieriger Schritt, den ich Dir trotzdem unbedingt ans Herz legen möchte:

Triff die klare Entscheidung, Dein inneres Kind zu beschützen und Dich für es stark zu machen und distanziere oder trenne Dich dafür von Menschen, die Deine inneren Wunden immer wieder aufreißen. Das kannst Du auch ganz langsam und Schritt für Schritt tun, zum Beispiel indem Du diese Menschen seltener oder kürzer besuchst, Dir weniger oft Zeit für sie nimmst oder den Kontakt langsam auslaufen lässt.

Suche gleichzeitig verstärkt den Kontakt zu den Menschen, die Dir gut tun (selbst wenn es im Moment nur ganz wenige, vielleicht sogar nur ein oder zwei Menschen sind). Wenn Du Deinen Umgang mit Dir selbst und Deinen Auswahlmechanismus in Beziehungen (Freundschaften, Bekanntschaften, Partnerschaften etc.) veränderst, weil Du mehr Klarheit gewonnen hast, was dir gut tut und was Dir schadet, werden mit der Zeit immer mehr solche Menschen in Dein Leben kommen – und Du wirst die Menschen die Dir gut tun vor allem viel schneller erkennen als bisher!

Aufgabe 4:

In Aufgabe 2 und 3 hast Du Dir überlegt, was Du tun kannst, um Deinem inneren Kind Voraussetzungen im Leben zu schaffen, dass es (wieder) etwas mehr in das Leben und in andere Menschen VERTRAUEN kann, und welches Umfeld und welche Menschen Du Dir dafür gönnen solltest.

Nun gehen wir einen Schritt weiter und überlegen, was Du ganz praktisch zusätzlich im Alltag tun kannst, um Dir selbst als Erwachsener und auch Deinem inneren Kind durch ein paar neue Gewohnheiten mehr Geborgenheit zu schenken und damit das Gefühl von Urvertrauen langsam immer weiter wachsen zu lassen.

Bitte gehe dafür die Schritte 1-3 für mehr Geborgenheit durch, die Du zu Beginn dieses Kapitels kennen gelernt hast und setze sie wirklich konsequent für Dich und Deinen Alltag um.

Noch einmal zur Erinnerung:

Ziel dieses Rezepts ist es, einige Änderungen in Deinem Leben vorzunehmen, die dafür sorgen, dass Du Geborgenheit findest, und auch Dein inneres Kind endlich Schutz findet und sich wieder wohl fühlen kann, und sich so Dein Urvertrauen wiederaufbaut.

Dafür ist es wichtig, dass Du besonders Aufgabe 3 bewusst und mutig angehst, wenn mangelndes Urvertrauen für Dich ein Thema ist, und dass Du Dir und Deinem inneren Kind ab jetzt Menschen gönnst, mit dem es positive Erfahrungen machen, sich fallen lassen und glücklich werden kann.

Auch wenn es unangenehm ist und die meisten spirituellen Bewegungen dazu aufrufen, mit allem okay zu sein, was Dir jemand antut, darüber zu lächeln und es zu verstehen, möchte ich an dieser Stelle einmal bewusst eine Gegenposition einnehmen:

Ich persönlich glaube, dass jeder Mensch im Kern (also in seinem Wesen) gut ist, aber dass Menschen ihre Persönlichkeit abhängig von verschiedenen Faktoren in ihrer Entwicklung (meist unbewusst) auf unterschiedlichste Weise entwickeln. Hier entstehen von hochkonstruktiven bis zu hochdestruktiven Persönlichkeiten sehr verschiedene Arten von Persönlichkeiten. Und auch wenn wir alle Menschen in ihrem Wesen lieben können, so ist im Umgang mit Menschen dennoch (gerade, wenn Du selbst innerlich noch nicht vollkommen gefestigt bist) Vorsicht geboten.

Hier dürfen wir realistisch sein: Es ist NICHT egal, mit wem wir uns umgeben – weder, wen wir heiraten, noch mit wem wir tagtäglich zusammen arbeiten… Denn es gibt Menschen, die uns aus unterschiedlichen Gründen dauerhaft nichts geben können oder wollen und stets bemüht sind, möglichst viel zu nehmen, oder die uns nicht guttun. Und es gibt Menschen, die in nahen Beziehungen mehr oder weniger stark ausgeprägt destruktiv wirken und diese Menschen werden sich (solange sie es nicht selbst wollen und über lange Zeit aktiv an sich arbeiten) auch nicht ändern.

Du musst diese Menschen natürlich nicht ablehnen, ja Du darfst sie so annehmen wie sie sind und kannst sie sogar weiter lieben, aber wenn Du Probleme mit Deinem Urvertrauen und mit Ängsten zu kämpfen hast, wovon ich ausgehe, da Du dieses Buch liest, dann ist es unerlässlich, dass Du darauf achtest, was Dein Kontakt zu den Menschen in Deinem Leben MIT DIR MACHT und dass Du sie dennoch aus Deinem Leben verabschiedest oder sehr weit an den Rand schiebst, wenn sie Dir nicht gut tun oder Dich innerlich verunsichern, wenn sie Dir kontinuierlich Energie „absaugen“ oder Dich schwächen.

Du kannst kein (Ur-)Vertrauen aufbauen, wenn Du zulässt, dass immer wieder Deine alten Wunden aufgerissen werden und Dein inneres Kind wieder von neuem leiden muss. Vertrauen kannst Du nur erfahren, wenn Du Dir eine Umgebung schaffst, in der Deine Wunden endlich heilen können. Du brauchst dafür ein Umfeld, das Rücksicht auf Dich und Deine Wunden nimmt, wenn Du darum bittest. Ja, Du verdienst Rücksichtnahme! Sie ist eine der Grundvoraussetzungen für die Liebe.

Deshalb nimm Dich selbst wichtig genug, um Dein Umfeld einmal wirklich genau zu prüfen. Und beschütze Dich und Dein inneres Kind, indem Du Konsequenzen ziehst.

Wer tut mir gut und wer nicht?

Wenn Du Dir nicht ganz sicher bist, wer Dir nicht guttut und von wem Du Dich distanzieren solltest, dann kann Dir das helfen:

Wenn Du in Beziehungen zu Menschen immer wieder Schmerz und Enttäuschung empfindest oder Dich bei oder nach dem Zusammensein mit ihnen unwohl oder klein, wertlos, allein gelassen oder erdrückt und eingeschnürt, überlastet und gestresst, ausgenutzt, nicht angenommen oder nicht respektiert, nicht wertgeschätzt und nicht geliebt fühlst: Gehe fort!

Wer starke (emotionale) Schmerzen in Dir auslöst, der triggert sehr wahrscheinlich alte Wunden und wenn das über längere Zeit immer wieder passiert und immer schmerzhafter wird (zum Beispiel weil Dein Gegenüber auf Deine Gefühle keine Rücksicht nehmen möchte oder kann), dann ist diese Beziehung für Dich kein Ort der Heilung, sondern ein Ort, der Dich von Deiner Heilung abhält.

Es geht nicht darum, dass diese Menschen falsch sind, sondern dass sie DIR hier und heute nicht gut tun, wenn Du heilen willst. Es gibt fast 8 Milliarden Menschen auf dieser Erde. Gönne Dir für Deine kostbare Lebenszeit ein Umfeld, in dem Deine alten Wunden heilen, Dein inneres Kind sich erholen und Du endlich beginnen kannst, Dich in aller Ruhe um Dich selbst zu kümmern und dafür Verständnis und Unterstützung erhältst.

Keine Sorge, durch Selbstfürsorge wirst Du noch lange nicht zum Egoisten. Ganz im Gegenteil:

Selbstfürsorge ist notwendig, um innerlich erfüllt und reich zu werden und zu bleiben und um Liebe geben zu können…

Rezept 3: Baue Deine Problemlösungskompetenz auf

Eine wichtige Säule in der Kunst des Lebens ist die Fähigkeit, mit Problemen und schwierigen Situationen so umgehen zu können, dass es uns dabei trotzdem gut geht – auch wenn einmal nicht alles glatt läuft - und wir uns nicht zu sehr von Problemen, Risiken oder schweren Zeiten ängstigen, niederschmettern und verunsichern lassen.

Diese Fähigkeit zu beherrschen - eine sogenannte Problemlösungskompetenz zu besitzen - ist deshalb besonders wichtig, um das Gefühl zu bekommen, mit dem Leben und den Dingen, die uns Angst machen, umgehen zu können, und um uns stark und dem Leben gewachsen zu fühlen.

Ich habe ein Prinzip für den Umgang mit Problemen und belastenden Situationen, das ich in meinem Leben konsequent befolge und das ich auch Dir ans Herz legen möchte, weil es Dein Leben sehr viel leichter und unbeschwerter machen und Dich von Ängsten und übermäßigen Grübeleien befreien wird.

Es lautet:

Ich löse meine Probleme aktiv so schnell wie möglich. Aber ich beschäftige mich nur dann und nur genauso lange mit einem Problem, einem Missstand oder dem Leid anderer Menschen, wie ich brauche, um das Problem zu lösen oder ganz konkret zu helfen. Danach richte ich meinen Fokus bewusst wieder auf die schönen Dinge in meinem Leben.

Ich werde Dir nun zwei wertvolle Hilfen zum Umgang mit Deinen Problemen geben:

Zunächst stelle ich Dir ein Ritual vor, mit dem Du sehr leicht und schnell (und vor allem auf angenehme Weise!) Deine Probleme lösen und zugleich dafür sorgen kannst, insgesamt immer weniger ungelöste Probleme in Deinem Leben zu haben und weniger neue Probleme zu bekommen.

Anschließend werde ich Dir eine konkrete Strategie an die Hand geben, wie Du mit Problemen, die Du nicht sofort, oder auch überhaupt nicht, lösen kannst, so umgehen kannst dass sie Dich nicht mehr oder kaum noch belasten.

Umgang mit lösbaren Problemen

Mein Problemlösungsritual: Wie Du Probleme schnell und einfach löst und eine Gewohnheit aufbaust, durch die Du deutlich weniger Probleme in Deinem Leben haben wirst als bisher:

Um ganz in meiner Kraft und in der Liebe sein zu können und Freude und Leichtigkeit in meinem Leben immer weiter aufzubauen, brauche ich einen freien, unbelasteten Geist. Einen Geist, der frei ist von Problemen und Sorgen. Da Probleme aber ein Bestandteil des Lebens sind, habe ich ein Prinzip für den Umgang mit meinen Problemen entwickelt und ein Ritual in meinem Alltag eingeführt, mit dem ich sie schnell und ohne viel Aufwand lösen kann.

Mein Prinzip für den Umgang mit Problemen oder auch Sorgen (um Andere), noch einmal wiederholt, lautet:

Ich beschäftige mich immer nur dann und nur für genauso lange mit einem Problem oder mit meinen Sorgen, wie ich brauche, um das Problem zu lösen oder zu helfen – und dann wende ich mich wieder meinen positiven Gedanken zu.

Und damit mir das gelingt und sich meine Probleme nicht immer wieder in meine Gedanken schleichen, habe ich ein Problemlösungsritual entwickelt.

Jeden Donnerstag von 18 – 19 Uhr habe ich einen festen Termin in meinem Lieblingscafe, an dem ich mich mit genau einem Problem von mir beschäftige und es löse.

Mein Lieblingscafe deshalb, weil es dort den besten Kuchen der Stadt gibt und ich finde, wenn ich schon Probleme habe, dann spricht nichts dagegen, sie mit Stil zu lösen.

Und 18 Uhr deshalb, weil das Cafe um 19 Uhr schließt und indem ich mir genau eine Stunde dafür gebe, mein Problem zu lösen, zwinge ich mich, mich zu konzentrieren und Ablenkungen zu widerstehen. Und je konzentrierter ich bin, desto leichter fällt es mir, eine Lösung zu erarbeiten.

Aus dem Zeitmanagement weiß ich, dass wir immer genau so lange für eine Aufgabe brauchen, wie wir Zeit bekommen, um sie zu erledigen. Und die Praxis bestätigt mir das. Und indem ich die Frist kurz und überschaubar halte, sorge ich dafür, dass ich durchgehend konzentriert bleiben kann und so besser lösungsorientiert denken kann. Außerdem bin ich motivierter, wenn der Zeitraum nicht allzu lange ist und nicht zuletzt lässt sich der Termin auch einfacher in meinen Alltag integrieren, wenn er relativ kurz bleibt.

Und ich habe festgestellt: Es funktioniert wunderbar. Eine Stunde reicht aus! Und ich verlasse das Cafe jedes Mal mit einer Lösung und habe damit ein Problem weniger.

Ich führe eine kleine Problem-Liste in meinem Smartphone und notiere dort jedes Problem für das ich eine Lösung finden muss, sobald es auftaucht. Ganz egal ob das Auto kaputt ist, ich ein gesundheitliches Problem lösen oder ich Schwierigkeiten mit einer Kollegin oder meinen Projektpartnern aus der Welt schaffen möchte. Das Problem, das mich am meisten belastet, wird dann beim nächsten Donnerstags-Termin gelöst. Denn so entlaste ich meinen Geist am schnellsten und am wirksamsten.

Dafür definiere ich zunächst einmal ganz genau das Problem und schreibe auf, wie die Lösung aussehen soll. Dann betrachte ich die Angelegenheit aus der Vogelperspektive, so als sei nicht ich betroffen, sondern mir völlig fremde Menschen, die ich unbeteiligt von oben betrachte. Oft sehe ich aus dieser Perspektive sofort verschiedene Wege, mit denen sich das Problem lösen lässt und erkenne auch, welcher am einfachsten und schnellsten zum Ziel führt.

Dann entwerfe ich (bei größeren Problemen) einen Schritt für Schritt Plan und setze die nötigen Schritte auch gleich um. Wenn es E-Mails zu schreiben oder etwas im Internet zu recherchieren gibt, dann tue ich das (über mein Smartphone) direkt im Cafe in dieser Stunde. Und wenn es ein persönliches Gespräch zu führen gilt, dann bereite ich mich mit Notizen auf das Gespräch vor und vereinbare den Termin.

All das lässt sich tatsächlich in einer Stunde schaffen und das Schöne ist: Wenn man diese Erfahrung einige Male gemacht hat, steigt nicht nur das eigene Selbstvertrauen enorm und das Stresslevel sinkt, weil ich weiß, dass Probleme nicht aufgeschoben werden, sondern bald für eine Lösung gesorgt wird. Es steigt auch die Konzentrationsfähigkeit und die Problemlösungskompetenz mit zunehmendem Training immer weiter und das macht innerlich immer ruhiger und zuversichtlicher.

Und das Beste ist natürlich:

Da ich meinen Donnerstagstermin sehr ernst nehme und jede Woche ein Problem in meinem Leben löse, habe ich auch immer weniger ungelöste Probleme in meinem Leben die mich belasten und habe viel mehr Energie für meine Vision, meine Träume und Wünsche und für schöne Lebensmomente.

Umgang mit nicht lösbaren Problemen

Doch was, wenn wir ein Problem nicht – oder nicht sofort – lösen können?

Wir wissen es natürlich: Probleme sind ein Bestandteil des Lebens.

Deshalb ist ein wichtiger Schlüssel zu Gelassenheit, Leichtigkeit und einem angstfreien Leben auch zu lernen, uns nicht von ihnen stören oder aus der Ruhe bringen zu lassen.

Das klingt zunächst wie ein Widerspruch zu meiner Empfehlung, Probleme immer so schnell wie möglich zu lösen. Und tatsächlich rate ich dazu, Probleme wenn möglich sofort zu lösen, damit Du sie aus dem Kopf hast. Das ist jedoch nicht immer möglich und wir sollten unsere innere Ruhe nicht davon abhängig machen, ob sie gelöst sind oder nicht.

Deshalb müssen wir auch mit Problemen, die wir NICHT sofort lösen können, so umgehen lernen, dass wir unsere Gelassenheit bewahren.

Die Lösung hierfür ist so einfach zu verstehen, wie sie schwer ist, umzusetzen – zumindest am Anfang. Sie lautet:

Setze Deine Probleme in Perspektive und in Relation zu Deinem gesamten Leben!

Oftmals blähen wir ungelöste Probleme dadurch künstlich auf, dass wir uns gedanklich viel mit ihnen beschäftigen und sie erscheinen uns dadurch viel größer als sie tatsächlich sind.

Vor allem wird in dem Maße, in dem wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Probleme richten (vielleicht um über eine Lösung nachzudenken, oder auch, um einfach vor ihnen Angst zu haben), unsere Aufmerksamkeit von den vielen Dingen abgezogen, die in unserem Leben großartig sind. Wir verlieren den Blick dafür und versteifen uns auf unsere Probleme, was sie noch bedrohlicher und belastender werden lässt.

Gehe die folgenden Schritte, um gelassen mit Problemen zu leben, die Du nicht sofort lösen kannst:

Schritt 1:

Notiere genau, welche ungelösten Probleme Du derzeit in Deinem Leben hast, die Du NICHT sofort lösen kannst (die sich also für Dein Problemlösungsritual nicht eignen). Verdränge diese Probleme nicht!

Schritt 2:

Sieh Dir nun jedes Deiner Probleme einzeln an und setze eines nach dem anderen in Bezug zu Deinem gesamten Leben, um zu erkennen, welche Bedeutung und welchen Stellenwert es tatsächlich für Dein gesamtes Leben hat. Du relativierst auf diese Weise Dein Problem und nimmst ihm die Wichtigkeit und so auch die Macht über Dich und Dein Leben.

Lass mich Dir ganz bewusst ein recht extremes Beispiel geben:

Angenommen Du bist bankrott und verschuldet und deshalb der Verzweiflung nahe. Dann könntest Du Dir sagen:

Mein Leben ist ein voller Erfolg. Denn ich habe einen gesunden Körper, eine Familie die mich liebt und eine schöne kleine Wohnung in der ich mich wohl fühle. Ich habe die Welt gesehen und in den letzten 3 Jahrzehnten viel Geld verdient und unzählige kleine und große berufliche Erfolge erzielt. Bei einem dieser zahlreichen Versuche habe ich keinen Erfolg gehabt und deshalb für eine Zeit in meinem Leben weniger Geld zur Verfügung als zuvor. Trotzdem werde ich jeden Tag satt, habe weiter ein schönes warmes Zuhause, Menschen, die mich lieben, und ich darf weiter jeden Tag arbeiten, lachen und auf dieser Erde meine Erfahrungen machen...

Wenn Du Dein Problem wieder in einer gesunden Perspektive und Verhältnis zu Deinem restlichen Leben sehen kannst, lässt es sich gleich viel besser damit leben.

Schritt 3:

Auch wenn Du Dein Problem jetzt (noch) nicht lösen kannst, so kannst Du dennoch JETZT etwas tun, um mit diesem Problem besser klar zu kommen.

In dem Beispiel mit der Verschuldung könntest Du z.B. einen Plan aufstellen, wie und bis wann Du Deine Schulden zurückzahlen wirst, und Du könntest Dir überlegen, wie Du die kommenden Jahre mit wenig Geld so gestaltest, dass Du Dir dennoch – auch ohne Geld – ein schönes Leben machst.

Das gleiche kannst Du auch tun, wenn Du gesundheitlich für längere Zeit, vielleicht sogar für den Rest Deines Lebens, mit Einschränkungen rechnen musst – zum Beispiel bei einer Krankheit, die nach aktuellem medizinischen Stand als nicht heilbar gilt.

Es geht hier im Wesentlichen darum, kreativ zu werden und Dir Lösungen zu überlegen, wie Du auch MIT Deinem Problem zufrieden und glücklich leben und es Dir trotzdem gut gehen lassen kannst.

Dafür gibt es bei jedem nur möglichen Problem unzählige Möglichkeiten und ich bin sicher, wenn Du erst einmal Deine Kreativität fließen und den Gedanken zulässt, dass Du auch trotz Deiner Probleme ein wunderbares Leben führen kannst, werden Dir sehr viele Wege einfallen. Schreibe sie auf!

Wenn Du damit Schwierigkeiten hast, dann lies Bücher über Menschen, die trotz großer Herausforderungen oder Benachteiligungen im Leben glücklich leben und Großes geleistet haben. Solche Berichte werden nicht nur Dein eigenes Problem in die richtige Perspektive setzen und es sofort viel kleiner erscheinen lassen, sondern sie werden Dich auch dazu inspirieren, andere, vielleicht auch ungewöhnliche Wege zu gehen, um mit einem unlösbaren Problem glücklich zu leben und Dir Deine Lebensfreude auch nicht nehmen zu lassen.

Im Internet kannst Du Dir kostenlos unzählige solcher Erfolgsgeschichten von Menschen anhören und ansehen und findest sicher auch Menschen, die das gleiche Schicksal haben wie Du und die einen großartigen, (vielleicht ungewöhnlichen) Weg gefunden haben, damit umzugehen.

Wenn es auf gewöhnlichem Wege für Dich nicht weiter geht, dann trau Dich und lebe ungewöhnlich!

Wenn Du diese Strategie umsetzt, gewinnst Du sofort Gelassenheit, Zuversicht und innere Ruhe.

Du trainierst damit aber zusätzlich auch Deine Fähigkeit, Lösungen für schwierige Situationen zu finden und dadurch wächst Dein Selbstvertrauen, also das Vertrauen in Deine Kräfte, ganz massiv. Das wird Dir künftig auch ganz allgemein im Leben eine größere Gelassenheit schenken und Dich neuen Problemen und auch dem Leben im Allgemeinen ruhiger und zuversichtlicher entgegentreten lassen.

Rezept 4: Schenke Dir sichere Bindungen

Sichere Bindungen zu anderen Menschen schenken uns Stabilität und ein Gefühl von Zugehörigkeit, Aufgehobensein, Geborgenheit und Sicherheit. Und sie werden immer seltener…

Doch Isolation erzeugt Angst. Das sollten wir bedenken, bevor wir unsere Beziehungen durch unverbindliche Online-Bekanntschaften ersetzen (weil es unkomplizierter ist), bevor wir beim ersten Konflikt einen Kontakt beenden (weil es irgendwie nicht passt) und alles andere wichtiger nehmen, als selbst unsere wichtigsten Beziehungen.

Sichere Bindungen werden besonders deshalb immer seltener, da wir heute dazu ermutigt werden, unsere Selbstverwirklichung und die Optimierung unseres eigenen Lebens über die Beziehungen zu den uns am nächsten stehenden Menschen zu stellen. Es ist zu einem großen Teil eine Frage der Prioritätensetzung, dass uns warum Beziehungen aller Art (Partnerschaften, echte Freundschaften, liebender Familienzusammenhalt) immer seltener gelingen.

Bitte verstehe mich an dieser Stelle nicht falsch:

Es geht nicht darum, Bindungen um jeden Preis zu erhalten, egal ob sie uns gut tun oder nicht. Ich habe bereits darüber geschrieben, wie wichtig es ist, uns aus Bindungen, die uns nicht gut tun, zu befreien. Und manchmal sind selbst in unserer Partnerschaft und in unserer engsten Familie Menschen zu finden, die uns nicht guttun. Wir dürfen und sollten hier Konsequenzen ziehen. Denn Beziehungen haben immer einen großen Einfluss auf uns: sie können uns auffangen – oder uns zerstören… und noch ganz viel dazwischen…

Doch ich möchte Dich ebenso dazu ermutigen, denjenigen Bindungen, die Dir GUT tun, die Dich stärken, die Dir Halt, Unterstützung und Freude schenken und die Du als sicher und verlässlich erlebst, NICHT als selbstverständlich anzusehen und einfach nebenher laufen zu lassen, sondern sie aktiv zu pflegen, zu schützen und zu stärken.

Das tust Du, indem Du diesen Menschen Deine Zeit und Deine Aufmerksamkeit schenkst, aber auch (und das ist ganz wichtig und wird so oft vergessen): indem Du Deine Lebensentscheidungen so triffst, dass diese Bindungen nicht beschädigt werden!

Vielleicht ist es in manchen Fällen doch nicht sie beste Lösung, den nächstbesseren Job in einer anderen Stadt anzunehmen und die Menschen hinter Dir zu lassen, die Dir wichtig sind, ohne deren Gefühle zu bedenken.

Vielleicht ist es manchmal nicht die klügste Lösung, Deinem Chef gegenüber wieder nicht nein zu sagen, um nicht negativ aufzufallen, und dafür die Geburtstagsfeier Deines Partners zu verpassen, und ihm mit einer Entschuldigung zu sagen „Ich konnte ja nicht anders“…

Alle diese Entscheidungen haben Auswirkungen auf unsere Bindungen. Garantiert! Wir sollten uns dessen bewusst sein, bevor wir sie treffen.

Ein guter Freund von mir stand vor einigen Jahren vor der Situation, dass sein Vater, der einige hundert Kilometer entfernt wohnte, ins Koma gefallen war und wollte zu ihm ins Krankenhaus fahren. Da in den nächsten Tagen wichtige berufliche Termine anstanden, hielt sein Vorgesetzter ihn an, professionell zu sein und berufliches und privates zu trennen und genehmigte ihm den Urlaub nicht.

Mein Freund saß wenige Stunden später im Auto und fuhr zu seinem Vater, der wenige Wochen später verstarb. Noch am gleichen Abend sendete er außerdem seinem Arbeitgeber seine Kündigung. Er war damals nicht in gesicherten finanziellen Verhältnissen. Natürlich fand auch er einen neuen (viel besseren) Job!

Ich möchte Dich damit nicht dazu anhalten, leichtsinnig zu handeln, sondern dazu, Deine Prioritäten im Leben zu kennen und Dich für das stark zu machen, was Dir am wichtigsten ist. Wir zahlen für alles im Leben einen Preis. Und die allermeisten Menschen sind nicht mehr bereit, für ihre wichtigsten Beziehungen einen auch mal höheren Preis zu zahlen.

Sichere Bindungen entstehen nicht über Nacht, weil wir uns mit jemandem gut verstehen, sondern sie bauen sich über Jahre auf, weil beide (oder alle) Beteiligten, der Bindung die entsprechend hohe Priorität geben und verlässlich (konsequent) danach handeln.

Mache Dich stark für die Beziehungen, die Dir wichtig sind, aber wähle auch Menschen aus, die das ebenso tun. Beziehungen können nicht sicher und stabil werden, wenn einer daraus wegläuft, sobald es einmal schwierig wird.

Wähle klug, und dann triff eine Entscheidung! Nicht nur für Deine Partnerschaft, sondern auch für Deine wichtigsten Freundschaften, für Deine Geschwister- und Elternbeziehungen und für alle anderen Beziehungen, die Dir wichtig sind.

Entscheide Dich dazu, Deinen Teil zu tun, um Dir über die nächsten Jahre sichere Bindungen aufzubauen. Und Dir passende Menschen dafür auszusuchen, auch wenn das vielleicht sogar ganz andere Menschen sind als die, die heute in Deinem Leben sind…

Die Früchte, die Du später aus diesen Bindungen ernten wirst, sind süßer als das optimierteste Leben, das Du Dir nur aufbauen kannst.

Und wenn Dein Netz aus sicheren Bindungen langsam zu wachsen beginnt, und Du irgendwann genügend Menschen in Deinem Leben hast, die Dich halten und auffangen, die sich ehrlich für Dich interessieren und Dir helfen wollen, die IMMER da sind, wenn Du sie brauchst, die sehen wie es Dir geht und auf die Du immer zählen kannst, die um Dich herum sind und mit denen Du die schönen und die weniger schönen Momente des Alltags teilen kannst, dann werden sich auch Deine Ängste zurück bilden… Und Du wirst merken, dass Du Dich automatisch stärker und dem Leben mehr gewachsen fühlst…

Auch wenn der Gedanke unpopulär ist:

Wir Menschen sind Herdentiere, auch wenn wir noch so sehr zu Individualisten werden wollen. Wir brauchen den stabilen Zusammenhalt mit anderen Menschen. Babys sterben (!) wenn sie überhaupt nicht berührt werden, selbst wenn sie mit Nahrung und allem anderen Überlebenswichtigen versorgt werden.

Deshalb:

Lebe und kultiviere echte und nährende Gemeinschaft!

Hilf den alten und hilflosen Menschen unserer Gesellschaft, kümmere Dich um Deine Eltern, unterstütze Deine Geschwister und Freunde, mache Deine Kinder stark, gönne Dir Menschen, die Dich lieben!

Rezept 5: Gönne Dir eine Nachrichten-Diät

Nachrichten, Schreckensbotschaften oder Horrorbilder und -Videos aus den Medien können Ängste schüren. Leider sind unsere Nachrichten überwiegend negativ und erzeugen so in uns oft Unruhe, Verärgerung, Sorge oder auch Angst.

Hier gilt wie so oft: Die Dosis macht das Gift. Natürlich wirst Du sehr wahrscheinlich nicht gleich eine Angststörung entwickeln, wenn Du Dir regelmäßig die Nachrichten ansiehst. Wenn Du Dich jedoch wie viele Menschen mehrere Stunden täglich mit beunruhigenden Medienberichten und Informationen in welcher Form auch immer, beschäftigst, dann hat das über die Wochen, Monate und Jahre eine destabilisierende und Unruhe steigernde Wirkung auf Dich.

Der eine Mensch reagiert hier mehr und der andere weniger sensibel. Trotzdem mag es, wenn Du bereits unter Ängsten leidest oder einen Hang zu Ängsten hast, nicht die beste Lösung für Dich sein, Dir mehrmals täglich negative Nachrichten und Informationen aus den Medien zu Gemüte zu führen, denn diese Gewohnheit kann Dein Gefühl von innerer Verunsicherung, Unruhe, Angst oder Sorge weiter anfachen und vertiefen, und arbeitet so gegen Deinen Versuch, Dich von Deinen Ängsten zu befreien.

Keine Sorge: natürlich darfst Du Dich informieren!

Aber gönne Dir doch während Du mit dem Programm in diesem Buch arbeitest einmal eine Nachrichten-Diät. Schränke während dieser Zeit bewusst den Konsum von Nachrichten über TV und Internet auf 1 Mal täglich, oder sogar auf 5 Mal die Woche (zum Beispiel Montags bis Freitags) ein.

Falls etwas ganz akut Dramatisches in der Welt geschieht, wirst Du es sicher auch mitbekommen, wenn Du Dir nicht alle drei Stunden die Nachrichten durchliest oder die Schlagzeilen liest. Und wirklich etwas zum Besseren in dieser Welt bewegen kannst Du auch nicht, indem Du einfach möglichst oft über die Missstände in der Welt liest. Zudem wiederholen sich die Nachrichten ja im Laufe des Tages, sodass wir in der Regel immer wieder die gleiche negative Nachricht hören oder lesen, die uns bereits am Morgen erschreckt oder verärgert hat. Warum sollten wir dieses Gefühl bewusst immer wieder in uns aktivieren wollen?

Es ist gar nicht so leicht, wenn man sich einmal an den intensiven Konsum von Nachrichten und Negativmedien gewöhnt hat – schließlich haben wir so ja auch das Gefühl, mit der Welt verbunden zu sein.

Probiere es dennoch und schränke Deinen Konsum von Nachrichten, sowie negativen, erschreckenden und beunruhigenden Berichten, Filmen und Bildern bewusst während der nächsten Wochen ein.

Verzichte vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen ganz darauf und lege vorher fest, wann, in welchen Abständen und über welches Medium Du in den nächsten Wochen Nachrichten konsumieren möchtest.

Auch wenn Du es Dir im Moment vielleicht nicht vorstellen kannst, aber es wird etwas mit Dir machen und eine entlastende Wirkung auf Deinen Geist und auf Deine Emotionen haben.

Rezept 6: Schenke Dir Bewegung und werde stark

Zu Beginn dieses Buches hast Du den Kreislauf der Angst kennen gelernt und erfahren, dass Deine Gefühle Einfluss auf Deinen Körper, auf seinen hormonellen Zustand, seine Funktionen und auch seine Reaktionen und Dein Körpergefühl haben. Und Du hast auch erfahren, dass diese Beeinflussung in beide Richtungen stattfindet: Deine Emotionen beeinflussen und verändern Deinen Körper, und Dein Körper (und sein Zustand) beeinflusst und verändert Deine Emotionen.

Wenn wir einen kräftigen, energiegeladenen, beweglichen und widerstandsfähigen Körper haben, dann fühlen wir uns auch gleich auf psychischer Ebene viel stärker und weniger angreifbar.

Wir alle kennen das wunderbare Gefühl von Glück und Stärke, aber auch von Gelassenheit im Geist, und das Gefühl, über den Dingen zu stehen und der Welt gewachsen zu sein, das sich nach dem Sport durch die Ausschüttung körpereigener Glückshormone einstellt.

Wir fühlen uns dann nicht nur körperlich, sondern auch psychisch und geistig stärker.

Mit diesem sechsten und letzten Rezept möchte ich Dich deshalb dazu einladen, diese Wechselwirkung zwischen Deinem körperlichen und Deinem psychischen Zustand gezielt für Dich zu nutzen und Deinen Körper zu stärken, um Dich auch mental und psychisch zu stärken.

Du kannst Dir dafür jede Form der Bewegung aussuchen, die Dir Freude macht, egal ob Du einen Kurs besuchen, durch die Natur laufen, an Geräten trainieren oder am liebsten zuhause auf dem Sofa ein paar Übungen machen möchtest… Finde womit Du Dich wohl fühlst und entwerfe für Dich selbst ein kleines Programm, mit dem Du in den kommenden Wochen gezielt Deinen Körper in kleinen Schritten kräftiger machst.

Das wird Deinen Erfolg mit diesem Programm erhöhen und Dich auch in Zukunft weniger anfällig für (neue und alte) Ängste machen.

Ein starker Körper schenkt Dir einen starken Geist!

BONUSÜBUNG: Meditation für innere Stärke und Resilienz (psychische Widerstandskraft)

Zum Schluss möchte ich Dir gerne noch eine Übung mitgeben, die Dir einen echten Schub an innerer emotionaler und mentaler Stärke verleihen wird!

Vielleicht kennst Du sie bereits, wenn Du mit meiner Arbeit vertraut bist. Ich stelle diese Übung gerne in meinen Büchern vor, weil sie ein so unschlagbar einfaches Instrument ist, um von innen heraus stark und unbesiegbar zu werden, und um zugleich die Kontrolle über unsere eigenen Gedanken und unseren Fokus zu gewinnen und gezielt zu trainieren und zu verstärken.

Und auch wenn es darum geht, unsere Ängste zu überwinden, kann sie Gold wert sein, um uns von innen heraus stark zu machen und unsere Resilienz (unsere psychische Widerstandskraft) aufzubauen.

Ich möchte Dir meine Übung deshalb auch in diesem Buch mitgeben.

Es handelt sich dabei um eine simple, aber ungeheuer mächtige Zen-Meditation, mit der Du bereits innerhalb von wenigen Tagen deutlich spürbare Fortschritte erzielen wirst.

Meine Übung hilft Dir übrigens auch dabei, eine Verbindung zu Deinem inneren Kern aufzubauen und ein Gespür für Dich selbst zu entwickeln.

Wenn Du sie regelmäßig machst, wirst Du Dich stark und weniger abhängig von anderen Menschen und den Umständen in Deinem Leben fühlen.

Ich empfehle Dir, diese Übung morgens und abends für jeweils wenige Minuten zu machen.

Und so geht es:

Setze Dich bequem und mit aufrechtem Rücken im Schneidersitz auf einen harten Untergrund (z.B. auf einen Teppich), schalte Dein Telefon aus und schließe die Augen. Atme ruhig ein und aus und beginne, Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem zu richten und ihn zu verfolgen, bis Du innerlich ruhig wirst.

Stelle Dir dann eine weiße Fläche vor. Sobald Gedanken, Bilder oder Erinnerungen auftauchen (was bei Anfängern in der Regel alle paar Sekunden geschieht), schiebe diese Gedanken und Bilder beiseite, bis die weiße Fläche vor Deinem inneren Auge wieder frei ist. Verliere die weiße Fläche niemals aus dem Blick.

Wenn Du nach einigen Minuten die Augen wieder öffnest, wirst Du Dich unmittelbar stärker, fokussierter, klarer, in Dir ruhend und mit Dir verbunden fühlen. Und mit jeder Meditation nimmt diese Wirkung zu, da Deine Konzentrationsfähigkeit immer weiter trainiert wird.

Wahrscheinlich wird es Dir anfangs nicht möglich sein, Dich 10 Minuten voll zu konzentrieren. Das ist kein Problem, steigere Dich einfach langsam. Beginne mit 4 oder 5 Minuten voll konzentrierter Meditation morgens und abends und steigere Dich jeden Tag um eine Minute. Wichtig ist aber, dass Du in diesen Minuten wirklich alles gibst (wie bei einem körperlichen Workout) und 100% konzentriert bleibst.

An Tagen, an denen Du sehr müde oder gestresst bist, nimm Dir nur 3 Minuten bei wirklich voller Konzentration, aber bleibe ebenfalls zu 100% präsent und kontrolliere in diesen 3 Minuten Deine Gedanken vollständig. Dadurch erzielst Du eine größere Wirkung als mit 10 oder 20 Minuten halbherziger Meditation mit abschweifenden Gedanken.

BONUSPROGRAMM: Erschaffe in 5 Tagen ein neues Selbstbild (erschaffe Dein neues, starkes & mutiges ICH)

Erschaffe ein neues Selbstbild

Dieses Bonusprogramm ist ein kleines 5 Tage Praxisprogramm, in dem ich Dir als Zusatz zu dem Programm in diesem Buch zeigen werde, wie Du Dein Bild von Dir selbst verändern und Dir gezielt ein neues Selbstbild nach Deinen Wünschen aufbauen kannst. Wie Du Dich selbst also so sehen kannst, wie Du gerne sein würdest. Denn so, wie wir uns selbst sehen, so werden wir uns auch verhalten. Und so wird am Ende auch unser Leben aussehen…

Nutze dieses kleine Programm also gerne zusätzlich und erschaffe Dir damit ein neues Selbstbild. Eine neue Identität! Ein Bild von einem STARKEN, MUTIGEN DU! Einem Menschen, der stärker ist als seine Angst und seine Probleme.

Zunächst einmal ist es an dieser Stelle noch einmal wichtig zu verstehen, dass Möglichkeiten sich ÄNDERN können und Neues möglich werden kann! Auch in Deinem Leben.

Wir neigen dazu, von unserer Vergangenheit auf unsere Zukunft zu schließen, nicht nur was unser Leben und unsere Möglichkeiten darin angeht, sondern auch was uns selbst angeht.

Wir glauben, das, was in der Vergangenheit möglich war, ist auch in unserer Zukunft für uns möglich. Und das, was bisher nie möglich war, wird auch in Zukunft nicht oder nur unter schwerster Anstrengung möglich sein.

Der größte Feind unserer eigenen Entwicklung ist das sogenannte statische Selbstbild. Dabei handelt es sich um einen Glaubenssatz, mit dem wir das Bild, das wir von uns selbst haben, für gegeben und für unveränderbar halten.

Wir glauben dann Dinge wie „Ich bin eben so“, „Ich mache das eben so“ ich kann das nicht so gut“…“das könnte ich nie…“, „das würde mir nie passieren…“ Das sind tief verankerte Glaubenssätze, die es uns stark erschweren, neue Dinge und Erfahrungen in unser Leben zu ziehen und von denen wir uns verabschieden dürfen.

Ich bin… Ich kann… Ich kann nicht… sind typische Worte, die ein Mensch mit einem statischen Selbstbild wählt.

Dem entgegen steht das dynamische Selbstbild. Ein Selbstbild, bei dem wir davon ausgehen (also den Glaubenssatz haben), dass es Prozesse gibt, mit denen wir Dinge, Systeme und auch uns selbst, unseren Körper und unsere Persönlichkeit entwickeln können. Dass wir, unser Charakter und unsere Fähigkeiten also verändert und bewusst von uns geformt werden können, wenn wir der Sache nur genügend Zeit, Geduld, Hingabe und vor allem Hartnäckigkeit und konsequentes Handeln schenken.

Und genau an diesem Punkt, an dem Du jetzt gerade stehst, an dem Du Dir ein Ziel für Dich und Dein Leben gesetzt hast – nämlich, ein leichtes, zuversichtliches, angstfreies Leben zu führen - ist es notwendig, dass Du Dich von Deinem alten statischen Selbstbild verabschiedest und damit den Glaubenssatz loslässt, Du SEIST so und so… (zum Beispiel ängstlich, schwach, unsicher, unterlegen, machtlos, chancenlos….)

Du BIST nicht so und so… Du hast Dich vielleicht bisher häufig so und so VERHALTEN… Du FÜHLST vielleicht momentan oft so und so… Du DENKST und URTEILST momentan so und so… Du BEHERRSCHST momentan dieses und jenes gut oder noch nicht so gut… Doch all das kannst Du verändern!

Werde ein neuer Mensch – werde der Mensch, der keine Angst mehr vor dem Leben und vor der Angst hat. Für den es selbstverständlich und vor allem ganz einfach ist, leicht, frei und mutig zu leben.

Ändere also Deine negativen, hemmenden und blockierenden Glaubenssätze über Dich selbst, lasse Dein altes statisches Selbstbild hinter Dir und erfinde Dich noch einmal neu!

Wie, zeige ich Dir jetzt konkret:

Praxisprogramm: So erschaffst Du in 5 Tagen Dein neues, starkes und mutiges ICH!

Schreibe folgende Sätze handschriftlich auf ein Blatt Papier oder in ein Notizbuch:

Ich habe eine Entscheidung getroffen:

Ich bin ab heute nicht mehr der, der ich die letzten X Jahre war (setze hier bitte Dein Alter ein). Ich beginne jetzt meine zweite Lebensphase: die Lebensphase der Stärke! Und in der ist erstmals ALLES möglich, was ich mir wünsche. Ich werde jetzt ein neuer Mensch.

Natürlich durchleben wir alle viele verschiedene Lebensphasen und Du hast sicher auch bereits mehr als eine Lebensphase durchlebt. Dennoch empfehle ich Dir, die jetzt beginnende Phase als Deine zweite Lebensphase zu bezeichnen und auch als solche anzuerkennen, denn das signalisiert Deinem Verstand, dass das, was nun kommt, anders werden darf als alles, was Du bisher erlebt hast und warst, dass nun die Karten noch einmal neu gemischt werden und wieder alles möglich ist. Dass die Dinge in Deinem Leben nun völlig anders werden können als alles, was Du bisher erlebt hast – auch wenn Du bereits 80 bist!

Ja, selbst wenn Du nur noch eine einzige Woche zu leben hast, dann kann diese Woche anders werden, als alles, was Du bisher erlebt hast – wenn DU jetzt eine klare Entscheidung dafür triffst. Du hast es immer noch in der Hand. Es ist deshalb NIE zu spät für eine neue Lebensphase!

Notiere bitte nun darunter 5 Eigenschaften, wie Du in Deiner heute beginnenden neuen Lebensphase BIST! Damit wollen wir beginnen, ein neues Selbstbild von Dir zu erschaffen. Dinge, wie Du gerne sein möchtest, Dinge, die Du glaubst, sein zu müssen, um ein vollkommen befreites, starkes und angstfreies Leben führen zu können:

Z.B. Ich bin stark

Ich bin unabhängig

Ich bin sicher

Ich bin beliebt und überall gerne gesehen

Ich bin dem Leben gewachsen

Ich bin meinen Problemen gewachsen

Ich stehe über den Dingen

Ich bin fokussiert

Ich bin frei

Ich bin smart

Ich bin mutig

Ich bin entschlossen…

Und nun tue 5 Tage lang das Folgende:

Lies Dir jeden Morgen gleich nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Zubettgehen Deinen Entscheidungssatz und Deine neuen 5 Eigenschaften durch und lasse sie als positive Affirmation für einige Sekunden mit geschlossenen Augen in Dir wirken.

Sammle parallel dazu 5 Tage lang JEDEN TAG einen kleinen Beweis dafür, dass Du genau diese 5 Eigenschaften bereits besitzt! Dass Du also bereits der Mensch BIST, der ganz automatisch das Ziel erreicht, das Du Dir mit diesem Buch gesetzt hast. Verhalte Dich auch in diesen 5 Tagen bewusst genauso und achte darauf, dass Du in dieser Eigenschaft von Anderen wahrgenommen wirst - und beobachte die Reaktionen.

Ein kleiner Tipp an dieser Stelle:

Halte Dich in diesen 5 Tagen und auch langfristig soweit möglich von Menschen fern, die in Dir etwas anderes sehen als das, was Du ab jetzt sein willst, und die Dir Deine neuen 5 Eigenschaften nicht zugestehen wollen, denn diese Menschen werden Dein neues Selbstbild, das gerade zu Beginn wie eine zarte Pflanze gehegt, gepflegt und beschützt werden muss, ohne es zu wollen, beschädigen oder gar zerstören.

Schreibe jeden Abend für jede Deiner 5 neuen Eigenschaften auf, welcher Beweis dafür spricht, dass Du genau so bist (in welcher Situation Du Dich heute so verhalten hast) und welche Reaktionen Du daraufhin von anderen Menschen erhalten hast.

Beachte, dass es bei dieser Übung nur um EIGENSCHAFTEN geht, die Du gerne hättest und die Dir helfen werden, das zu erreichen, was Du Dir wünschst.

Der Trick dabei ist:

Wenn Du allmählich beginnst zu erkennen, dass Du tatsächlich genau so ein Mensch sein kannst und wenn Du beginnst, Dich zu verändern, und Dich gemäß Deinem neuen Selbstbild zu verhalten, dann wird sich der hemmende Glaubenssatz in Dir auflösen, der Dir weismachen wollte, Du könntest Dein Ziel nicht erreichen, weil Du nicht gut genug oder nicht „der Typ“ dafür seist…

Nach den 5 Tagen kannst Du nun erneut Dein Notizbuch zur Hand nehmen und Deine neue Identität formulieren. Schreibe zu Beginn:

„Meine zweite Lebensphase hat begonnen. Ich bin jetzt ….“ Und liste hier Deine 5 neuen Eigenschaften auf.

Formuliere darunter nun noch einmal Dein persönliches Ziel von einem angstfreien Leben, das Du mit diesem Buch erreichen willst.

Tue das schriftlich und schreibe dazu auch noch einmal auf, wie Du Dich ab jetzt in kritischen Situationen und darüber hinaus auch in Deinem gesamten Leben fühlen wirst. Nicht willst, sondern WIRST!

Wenn Du das 5 Tage Programm konsequent für alle Deine neuen 5 Eigenschaften umgesetzt und Beweise dafür gesammelt hast, dass Du bereits so BIST wie Du sein willst, und wie Du sein musst, um Dein Wunschleben leben zu können (und damit gezielt einen neuen Glaubenssatz über Dich selbst gebildet hast), dann wirst Du merken, dass Du Dich ganz von selbst im Alltag anders fühlen, anders verhalten und dadurch auch andere Situationen anziehen und andere Ergebnisse erzielen wirst.

Deine alte Angst wird so mit der Zeit immer weiter in den Hintergrund rücken und schließlich im erstrahlenden Licht Deines neuen Lebens verblassen und ganz verschwinden….

Bleibe dann ruhig auch weiter dabei, Dir Dein neues Ziel, Dein neues starkes und mutiges Leben und Dein neues, wunderbares ICH regelmäßig vorzustellen und zu visualisieren. Wenn Du möchtest, mache daraus ein dauerhaftes, kleines Ritual für Deine innere Entwicklung.

Du wirst sehen, dass Du Dich, je öfter und intensiver Du Dir das Leben Deiner Träume vorstellst und visualisierst, auch zunehmend anders verhältst, ganz von selbst innerlich sicherer auftreten und Dir irgendwann plötzlich ganz selbstverständlich vom Leben das holen wirst, was Du Dir immer gewünscht hast. Dein altes Leben in Angst wird dann bereits weit zurückliegen und eines Tages vergessen sein…

Wenn Du mehr über die Kunst des erfolgreichen Visualisierens erfahren möchtest, dann empfehle ich Dir auch mein großes Praxisbuch zum Gesetz der Anziehung.

In meiner Online Akademie erhältst Du außerdem jeden Freitag neue Übungen, mit denen Du Deine Persönlichkeit und Dein Leben nach Deinen Wünschen verändern und zu dem Menschen werden kannst, der genau das anzieht, was Du Dir wünschst. 

Ich glaube daran, dass wir mit unserer Persönlichkeit und all ihren Elementen, wie unseren bewussten und unbewussten Glaubenssätzen, unseren Gedanken und Bewertungen, unseren Gefühlen, unserer Körperchemie, unseren Reaktionen auf unsere Umstände und unserem Umgang mit dem Leben zu einem ganz wesentlichen Teil unser Schicksal selbst formen. 

Und dass wir all das nach bestimmten natürlichen Gesetzen bewusst verändern und uns so auch jederzeit ein neues Leben mit neuen Erfahrungen erschaffen können, wenn wir den Prozess verstehen.

Hier kannst Du kostenlos herausfinden, wie Deine Persönlichkeit arbeitet und wie Du sie nach Deinen Wünschen verändern kannst:

http://www.cosima-sieger.de/4z1p47p1tb7/

Und wenn Du bereit bist für eine echte Veränderung, dann komme gerne auch zu uns in die Akademie, erfahre dort die Naturgesetze des erfolgreichen inneren und äußeren Wachstums und erschaffe Dir mit meinen Übungen und Strategien das Schicksal, das Du Dir wünschst.

Reserviere jetzt hier Deinen Platz bei uns:

http://www.cosima-sieger.de/cosimas-akademie/

Und noch ein Geschenk zum Schluss – Ein 7 Tage Übungsprogramm für mehr Selbstliebe

In meiner Beratung habe ich Klienten, die ihre Selbstliebe aufbauen wollten, früher immer ein 7 Tage Übungsprogramm mitgegeben, mit dem sie ergänzend in fünf Minuten am Tag ihre Selbstliebe aufbauen konnten (2 Minuten morgens und 3 Minuten abends).

Ich habe mich entschieden, Dir, liebe Leserin oder lieber Leser, mein 7 Tage Programm ebenfalls zur Verfügung zu stellen, denn es „kostet“ mich nur wenige Klicks, es Dir zuzusenden, und es wird Dich dabei unterstützen, Dein eigener bester Freund zu werden, und Dich in Zeiten von Angst und Sorgen liebevoll selbst zu unterstützen, anstatt Dich selbst zu verurteilen oder Dich wegen Deiner Ängste falsch zu fühlen. Niemals brauchst Du Deine eigene Liebe und Zuwendung und Deinen eigenen Trost mehr, als in schweren Zeiten, in denen es Dir nicht gut geht…

Es kann deshalb auch für Dich, wenn Du im Moment noch unter Ängsten leidest, eine gute Ergänzung zu dem Programm sein, das Du in diesem Buch kennengelernt hast.

Wenn Du mein 7 Tage Programm gerne haben möchtest, schreibe mir einfach eine E-Mail an cosimasieger@gmail.com und ich sende es Dir kostenlos als pdf zu.

Und so arbeitest Du damit:

Drucke das pdf 3 Mal in Farbe oder schwarz-weiß aus und mache 3 Wochen lang jeden Morgen 2 Minuten und jeden Abend 3 Minuten lang die Übungen darin. Sei wirklich konsequent und nimm Dir jeden Tag die Zeit dafür. Nach 21 Tagen wirst Du ein neuer Mensch sein.

P.S. Du darfst mir auch gerne anonym schreiben. Selbstverständlich wird Deine E-Mail Adresse in keinen E-Mail-Verteiler aufgenommen und Du erhältst auch später keine Werbung oder sonstige Informationen.

Ich freue mich darauf, Dir zu helfen. Schreibe mir einfach!

Schlusswort

Ich hoffe, dieses Buch hat Dich inspiriert und wird Dir helfen, Dich selbst und Deine Ängste in der Tiefe zu verstehen und sie dauerhaft aufzulösen und frei zu werden!

Aber ich möchte Dich nicht nur inspirieren. Ich möchte Dein Leben verändern!

Lege dieses Buch deshalb jetzt nicht zur Seite und lebe weiter wie bisher.

Veränderung entsteht nicht durch neues Wissen, sondern nur durch angewandtes Wissen.

Es spielt keine Rolle, wieviel Du weißt, entscheidend ist, was Du tust.

Gehe deshalb heute den entscheidenden ersten Schritt in die Praxis, damit das Wissen aus diesem Buch seine ganze Wirkung entfalten und Dein Leben verändern kann.

Sei mutig und beginne ein neues Leben!

Ein Leben ohne Angst!

Ein Leben voller Leichtigkeit, voller Glück, voller Abenteuer, voller innerer Stärke und Zuversicht.

Ein Leben voller Vertrauen.

Wenn Du dieses Buch bis hier hin gelesen hast, dann kannst Du Dir sicher sein, dass genau dieses Leben bereits auf dem Weg zu Dir ist…

Du darfst Deine Arme öffnen und es annehmen.

Bitte lasse Dir niemals einreden, dass Du aufgrund Deiner Gene zu einem Leben in Angst verdammt bist, oder dass Du lebenslang „psychisch krank“ bist. Auch dann nicht, wenn Du seit längerer Zeit Medikamente nimmst.

Du kannst immer etwas tun!

Deshalb gib Dir selbst und Deinem Leben eine echte Chance und gib wirklich alles in der Arbeit mit diesem Programm. Du wirst sehen, es kann Wunder wirken und alles für Dich verändern…

Wenn es jemanden gäbe, der Dich liebevoll und mit ganzer Hingabe erschaffen und Dir Dein Leben geschenkt hätte, meinst Du nicht er würde Dich gerne glücklich sehen wollen? Würde er sich nicht zutiefst für Dich wünschen, dass Du Dein Leben wieder lieben und genießen lernst und Dich darin sicher fühlst?

Auch wenn Du es nicht (immer) spüren kannst: Du wirst über alle Maßen geliebt!

Du darfst Dich trauen, wieder in allen Bereichen des Lebens zu tanzen – auch in denen, die Du bisher gemieden hast…

Du darfst beginnen, wirklich zu leben!

Ich wünsche Dir alle Fülle und alles Glück dieses Universums! Denn Du verdienst nichts Geringeres als das…

Herzliche Grüße und vielleicht bis bald, in einem meiner anderen Ratgeber. Ich würde mich freuen!

Deine Cosima Sieger

P.S. Hier bekommst Du kostenlose Leseproben und hin und wieder auch ein kleines Geschenk von mir:

https://bit.ly/2L2M2cu

Und hier findest Du meine Kurse und meine Online-Akademie, die Dir helfen, zu dem Menschen zu werden, der Du sein willst:

www.cosima-sieger.de

Abonniere mich gerne auch bei Facebook. Dort poste ich regelmäßig Übungen, Tipps, hilfreiche Texte und Inspirationen für Dich:

https://www.facebook.com/cosima.sieger

Einige Cosima Sieger Ratgeber im Überblick

Das große Praxisbuch zum Gesetz der Anziehung!

Die 5 Schritte Methode zum Ängste überwinden

Das große Praxisbuch für eine unwiderstehliche Ausstrahlung!

Großer Selbstliebe Ratgeber

(Grundlagen-Wissen zur Selbstliebe)

Großes Selbstliebe Übungsbuch

(30 Tage Übungsprogramm)

Selbstliebe Praxisbuch

(Tiefere Arbeit mit dem inneren Kind)

Großes Selbstbewusstsein Übungsbuch

(inkl. 30 Tage Praxisprogramm)

Selbstvertrauen – das ultimative Geheimnis!

(Selbstvertrauen für Mutige)

Introvertiert erfolgreich in einer extrovertierten Welt

Selbstbehauptung lernen - Das 15 Tage Praxisprogramm

Trennung überwinden in 30 Tagen – Das Praxisprogramm

Großes Praxisbuch zum Loslassen (in 5 Schritten)

Das große Buch der Gelassenheit

Dein Weg aus dem Stress zurück in die Freiheit!

Das große Achtsamkeit Übungsbuch

Gewohnheiten ändern – Das 30 Tage Praxisprogramm

Manipulationstechniken durchschauen:

Erkennen Sie wer Sie manipuliert und stoppen Sie Manipulation und Intrigen gegen Sie wirksam in 4 Schritten

(nur erhältlich auf www.cosima-sieger.de)

Großes Praxisbuch der Selbstfindung

Der Weg zurück zur Lebensfreude

Minimalismus für ein Leben in Leichtigkeit und Freiheit

Freunde finden ohne Mühe

Das große Körperbuch:

Wie Sie mit Genuss gesund leben, Ihren Körper LIEBEN und in Ihrer ganzen Schönheit erstrahlen!

Das große Praxisbuch der Dankbarkeit:

Wie Sie in 30 Tagen unendliche Fülle erschaffen

Das Geheimnis des Glücks (Praxisbuch zum Glücklichsein)

„Ich helfe Menschen, stark, gelassen und glücklich zu werden und dafür ins TUN zu kommen.“

Cosima Sieger

Es erscheinen regelmäßig neue Cosima Sieger Ratgeber. Schaue einfach bald mal wieder bei Amazon oder bei Deinem Buchhändler vorbei.

Weitere Cosima Sieger Bücher gibt es außerdem exklusiv unter www.cosima-sieger.de

(diese sind zum Teil nicht im Buchhandel erhältlich)

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