Selbstliebe:

DER GROSSE SELBSTLIEBE RATGEBER!

Wie Sie Ihre Selbstliebe aufbauen, sich mit liebevollen Augen sehen lernen, sich selbst lieben lernen und dauerhaft Ihr Selbstwertgefühl stärken

(Selbstliebe JETZT!)

Cosima Sieger

Copyright: © 2017 Cosima Sieger

Copyright Coverbild: © by-studio-fotolia.com

„Die größte Liebesgeschichte Deines Lebens beginnt mit Deiner Liebe zu Dir selbst.

Lasse Deine Liebesgeschichte heute beginnen!“

Cosima Sieger

Inhalt

Vorwort

TEIL I – DIE 7 SÄULEN AUF DENEN UNSERE SELBSTLIEBE BERUHT UND WIE SIE SIE AUFBAUEN

Säule 1: Verändern Sie Ihr Selbstbild

Säule 2: Sie sind wichtig!

Säule 3: Schließen Sie Frieden mit sich und Ihrem Leben

Säule 4: Sprechen Sie liebevoll mit sich - oder: Die Macht der inneren Stimme

Säule 5: Behandeln Sie sich liebevoll

Säule 6: Nehmen Sie die Geschenke des Lebens an

Säule 7: Werden Sie Ihr eigener Fan

Bonuskapitel 1: So verändern Sie nachhaltig Glaubenssätze (auch über sich selbst)

Bonuskapitel 2: So werden Sie immun gegen die Urteile Anderer

TEIL II – WIE SIE MIT EINEM TÄGLICHEN RITUAL IHRE SELBSTLIEBE STÄRKEN

Drei Grundsätze, wie kleine Rituale Ihr Leben verändern

Ritual 1: Werden Sie der Mensch der Sie sein wollen

Ritual 2: Erkennen Sie Ihren wahren Wert

Ritual 3: Befreien Sie sich von Schuldgefühlen

Ritual 4: Tun Sie sich Gutes

Ritual 5: Stehen Sie zu sich

Ritual 6: Lernen Sie echte Selbstannahme

Ritual 7: Festigen Sie Ihre Selbstliebe

Der schnelle Weg zu mehr Selbstliebe für Menschen mit wenig Zeit

Anhang, Haftungsausschluss und Copyright

Vorwort

Finden Sie sich richtig, so wie Sie sind? Können Sie sich ganz annehmen und zu sich stehen? Gehen Sie liebevoll und nachsichtig mit sich um? Wenn ja, dann kann ich Sie nur beglückwünschen. Den meisten Menschen fällt das nämlich sehr schwer.

Wir haben verlernt, auf uns zu achten und wir haben oftmals das Gefühl, nicht liebenswert oder nicht gut genug zu sein. Die übersteigerten Erwartungen der Gesellschaft an uns, der Perfektionsdruck und die Annahme, dass wir unsere Fehler und Schwächen ausmerzen oder verstecken müssen, führen dazu, dass wir früher oder später das Gefühl bekommen, so wie wir sind, unzulänglich zu sein.

Leider geht uns spätestens ab diesem Punkt in unserem Leben oft auch unsere aufrichtige Wertschätzung, Annahme und Liebe für uns selbst verloren.

Es gibt jedoch eine gute Nachricht:

Wir können unser Selbstbild bereits in sehr kurzer Zeit vollkommen verändern, indem wir eine neue Perspektive auf uns selbst einnehmen.

In diesem Buch lernen Sie, wie Sie Ihr Selbstbild dauerhaft verändern und so ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen erlangen. Und wie Sie sich selbst ein Leben lang lieben - und zwar mit all Ihren Fehlern und Schwächen. Eben so, wie Sie sind, denn Sie sind längst genug!

Sie werden sich nie wieder verstecken wollen und überzeugt sein, dass Sie das Beste verdienen – auch und ganz besonders Ihre eigene Liebe! Die Methoden in diesem Buch sind auf so tiefer Ebene wirksam, dass Sie damit auch jahrzehntelange negative Glaubenssätze über sich selbst auflösen und durch Liebe ersetzen können.

Wenn Sie das Wissen aus diesem Buch umsetzen, wird Ihr Selbstwertgefühl nicht mehr länger von der Bestätigung Anderer abhängen. Sie werden den Blick auf gesunde Weise wieder auf sich richten und sich Ihre Liebe in Form von Achtsamkeit, Annahme, Zuwendung und liebevoller Fürsorge zufließen lassen.

Und nicht nur das. Wenn sich Ihr Umgang mit sich selbst ändert, werden auch andere Menschen liebevoller mit Ihnen umgehen. Und Sie können mit der Liebe und dem Glück, die sich in Ihrem Leben ausbreiten, eine völlig neue Lebensqualität genießen.

Ich möchte Sie daher aus ganzem Herzen ermutigen, Ihre Selbstliebe zu stärken und wieder zu strahlen.

Und nun wünsche ich Ihnen viel Freude beim Lesen und all die Liebe, die Sie längst verdienen!

Ihre Cosima Sieger

TEIL I – DIE 7 SÄULEN AUF DENEN UNSERE SELBSTLIEBE BERUHT UND WIE SIE SIE AUFBAUEN

Säule 1: Verändern Sie Ihr Selbstbild

Sie verdienen alle Liebe des Universums!

…Aber ich fürchte, das glauben Sie mir (jetzt noch) nicht. Sie würden es vielleicht gerne glauben. Aber Sie können es nicht. Denn Sie haben jede Menge gute Gründe für die gegenteilige Annahme!

Vielleicht können Sie dieses oder jenes nicht gut, haben dieses oder jenes in Ihrem Leben nicht erreicht oder sind (vermeintlich) nicht so attraktiv wie manch andere Menschen.

Vielleicht haben Sie schwerwiegende Fehler gemacht, sind in einem Lebensbereich „gescheitert“, haben einem anderen Menschen geschadet und sich „schuldig gemacht“.

Und wenn Sie wirklich so toll wären, denken Sie vielleicht, dann hätten Sie es in Ihrem Leben doch bisher viel leichter gehabt, hätten all das Schöne, das Anderen einfach so zuzufliegen scheint, auch vom Leben erhalten und zudem von anderen Menschen mehr Bestätigung und Liebe erhalten, als es tatsächlich der Fall war.

Ich will gar nicht sagen, dass diese Gründe nicht real seien. Wenn Sie Dinge wie diese in Ihrem Leben beobachtet haben, dann haben Sie sicher recht damit. Aber wenn es Ihnen an Selbstliebe mangelt, dann liegt das sehr wahrscheinlich auch wesentlich daran, dass Sie falsche SCHLÜSSE aus Ihren Beobachten gezogen haben:

Sie haben angenommen, dass Ihre fehlende Liebenswürdigkeit oder Ihr zu geringer „Wert“ als Mensch, oder als Mann oder Frau, die URSACHE für diese Erfahrungen waren. Tatsächlich aber verhält es sich ganz anders!

Solche Erfahrungen machen wir nicht deshalb, weil es uns an Wert fehlt, sondern weil es uns an Selbstliebe (also WERT-SCHÄTZUNG für uns selbst) mangelt.

Mit anderen Worten: Wir machen diese negativen Erfahrungen nicht, WEIL wir nichts Besseres verdienen, sondern weil wir GLAUBEN, nichts Besseres zu verdienen.

Hier lieg ein ganz wesentlicher Unterschied!

Denn was wir über uns glauben und denken können wir verändern. Und damit können wir auch die realen Erfahrungen verändern, die wir im Leben machen.

Aber wie kommen wir eigentlich zu einem so ungünstigen Bild von uns selbst?

Nun, vielleicht haben wir in frühen Jahren einmal die Erfahrung gemacht, dass wir lieblos behandelt wurden (was meist ein Zeichen dafür ist, dass es den betreffenden Personen selbst an Selbstliebe mangelte) oder uns wurde das Gefühl gegeben, dass unsere Anwesenheit, ja unsere bloße Existenz, störend ist.

Und vielleicht haben wir daraus unbewusst den Schluss gezogen, dass wir der Grund für die lieblose Behandlung oder die Ablehnung seien, oder gar, dass wir keine bessere Behandlung verdienen.

Daraufhin sind wir womöglich jahrzehntelang mit der Überzeugung durchs Leben gegangen, wir seien falsch, nicht liebenswert und würden deshalb auch keine liebevolle Behandlung verdienen.

Und nach dem Gesetz der Anziehung, das besagt, dass wir immer das erhalten, was wir erwarten, und dass sich das verstärkt, worauf wir unseren Fokus richten, hat sich genau das auch in den nachfolgenden Jahren in unserem Leben bestätigt.

Wir glauben dann, unsere negativen Erfahrungen seien weitere Beweise für unsere fehlende Liebenswürdigkeit, und unser negatives Selbstbild festigt sich im Laufe der Jahre immer weiter.

In Wirklichkeit aber sind diese negativen Erfahrungen RESULTATE unserer fehlenden Selbstliebe und keine BEWEISE für ihre Richtigkeit.

Wenn wir unsere Selbstliebe stärken, dann werden wir auch im Außen andere Resultate erzielen, also andere Erfahrungen machen.

Wenn wir einmal in einen solchen Negativkreislauf geraten sind, dann haben wir oft das Gefühl, dass wir etwas leisten und etwas beweisen müssen, um Liebe, Bestätigung und Aufmerksamkeit zu erhalten. Denn nur dafür, was wir SIND – so glauben wir – können wir keine Liebe erwarten.

Tatsächlich aber ist in unserem Leben etwas ganz anderes passiert:

Wir haben mit unseren negativen Erwartungen nach außen Signale abgegeben wie:

Komm mir bitte nicht zu nahe, auch Du wirst mich enttäuschen, das klappt sowieso nicht, oder auch: mit mir stimmt etwas nicht, mit mir lohnt es sich nicht, sich zu beschäftigen und ähnliche Erwartungen.

Und unser Umfeld hat darauf reagiert!

In Wahrheit handelt es sich also um ein Missverständnis zwischen unserer Umwelt und uns. Wir haben unserer Umwelt über Jahre versehentlich das Signal gegeben, uns bitte nicht zu viel Liebe zu geben, auch wenn wir uns bewusst natürlich etwas anderes gewünscht haben. Doch wir können diesen Kreislauf ganz einfach durchbrechen und ihn umdrehen!

Schritt 1 zu einem neuen Selbstbild:

Der erste Schritt dazu ist es, uns von dem Gefühl der Schuld zu befreien!

Wir müssen erkennen, dass wir gar nicht schuld daran sind, dass wir in der Vergangenheit einmal lieblos behandelt wurden! Wir sind vollkommen unschuldig. Dieser Umgang hat mit UNS schlichtweg nichts zu tun.

Wir sind neutrale Wesen, genauso wie alle anderen Menschen neutrale Wesen sind. Und wir sind alle gleichwertig. Wir verdienen genau das Gleiche wie jeder andere Mensch auch.

Sicher, wir haben Fehler gemacht, schon einmal falsche Entscheidungen getroffen und uns destruktiv verhalten. Und trotzdem sind wir unschuldig. Denn wir haben das Beste getan, das wir tun konnten und wir leben in einer Welt der Dualität, in der sich alle Menschen sowohl konstruktiv als auch einmal destruktiv verhalten. Dieses Verhalten unterscheidet uns nicht von anderen Menschen und macht uns nicht zu etwas minderwertigerem.

Es ergibt auch keinen Sinn, uns diesbezüglich mit Anderen zu vergleichen, denn wir können nie wissen, wie es hinter der Fassade von anderen Menschen aussieht. Menschen sind sogar zu sich selbst immer nur so ehrlich, wie sie es ertragen können.

Sie können Ihre eigene Geschichte heute neu interpretieren und damit Ihr Selbstbild wieder gerade rücken und Ihr gesamtes Leben verändern.

Und gleich vorab:

Sie können davon ausgehen, dass Sie vollkommen gleichwertig sind wie jeder andere Mensch und es schon immer waren. Dass nichts diese Tatsache ändern kann – egal was Sie tun. Und dass es folglich keinen einzigen Menschen auf diesem Planeten gibt, der etwas Besseres im Leben verdient hat als Sie!

Mit anderen Worten:

Alles Schöne, das Sie bei anderen Menschen beobachten, egal was es ist und wie unerreichbar es erscheint, haben auch SIE verdient! Und Sie können es bekommen!! Wenn Sie sich genug lieben, um es sich zu erlauben und es sich zu gönnen!

Sie können die Schuld, die Sie sich selbst (wahrscheinlich schon früh) unbewusst aufgeladen und sich damit als minderwertig erklärt haben, als Illusion und Missverständnis erkennen, denn niemand ist oder war jemals schuld an einer lieblosen Behandlung. Ihr Umfeld hat Ihnen gegeben, was es konnte. Mit Ihnen hat das nichts zu tun.

Und Sie können erkennen, wo Sie bisher in Ihrem Leben Erfolge verhindert oder Liebe und Zuneigung von anderen Menschen abgewiesen haben, weil Sie unbewusst das Gefühl hatten, diese nicht zu verdienen.

Wer weiß, wer Ihnen gerne alle seine Liebe geschenkt hätte und Sie haben es nicht zugelassen…?

Dieser Gedanke muss Sie aber nicht traurig machen. Denn obwohl Sie nicht schuld daran sind, wie Sie behandelt werden, haben Sie es dennoch in der Hand, das zu verändern. Und Sie werden sehen, dass Ihre Selbstliebe und der liebevolle Umgang von Anderen eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig bedingen.

Schritt 2 zu einem neuen Selbstbild:

Nun, nachdem Sie Ihre Schuld zurück gelassen und erkannt haben, dass Sie genauso viel Gutes verdienen, wie jeder andere Mensch, können Sie aber noch einen Schritt weitergehen. Sie sind nämlich nicht nur vollkommen unschuldig und haben überhaupt nichts falsch gemacht, sondern Sie sind auch über die Maße wertvoll.

Leider sind wir so stark von unserem Verstand gesteuert, dass wir rationale Beweise brauchen, um das zu glauben. Also werden wir im Folgenden entsprechende Beweise für Sie ermitteln.

Dazu möchte ich Ihnen eine zunächst vielleicht seltsam anmutende Frage stellen:

Welchen Wert haben Sie für diese Welt?

Die wenigsten von uns können diese Frage beantworten. Vielleicht wissen wir zwar, was uns besonders und einzigartig macht (oft wissen wir auch das nicht), aber woher wissen wir, wie wertvoll uns das für die Welt macht und inwiefern die Welt von unserer Einzigartigkeit tatsächlich profitiert?

Der Schlüssel zu einem gesunden Selbstwertgefühl liegt jedoch genau hier:

Wir müssen unseren eigenen Wert nicht nur kennen, sondern auch wissen, dass und wie wir ihn der Welt (oder unserer Umgebung) zur Verfügung stellen, und inwiefern wir unser Umfeld und andere Menschen bereichern. Wir müssen erkennen, dass wir für Andere wichtig sind.

Tun Sie daher doch einmal etwas Ungewöhnliches:

Nehmen Sie sich etwas Zeit und ein Notizbuch und ziehen Sie sich zurück. Und machen Sie sich ein paar Gedanken darüber, was Sie wertvoll macht:

Notieren Sie 5 Menschen, für die Sie wichtig sind, 3 Menschen, die Sie brauchen und die Ihnen vertrauen, 5 Dinge, für die andere Menschen Sie schätzen, 5 Dinge, für die Sie Komplimente bekommen oder früher bekommen haben, 5 Dinge, die Sie als Kind besonders liebenswert gemacht haben, 5 Situationen, in denen Sie anderen Menschen wirklich geholfen oder sie voran gebracht haben und 5 Situationen, in denen Sie einen Menschen tief glücklich gemacht haben.

Keine Sorge, Ihr Selbstwertgefühl wird nicht auf Dauer von den Reaktionen Ihrer Umwelt auf Sie abhängen, dies ist nur ein erster Schritt, um Ihre eigene Sicht auf sich zu verändern und alte Glaubenssätze Stück für Stück durch neue, positivere zu ersetzen.

Im zweiten Schritt machen Sie sich Gedanken darüber, inwiefern Sie Ihren Wert der Welt momentan zur Verfügung stellen:

Was von den Dingen, die Sie oben notiert haben, haben Sie im letzten Monat und in der letzten Woche getan oder gegeben? Wenn vieles von dem schon längere Zeit zurück liegt, dann machen Sie sich keine Sorgen, Sie können sich jederzeit neu entscheiden.

Sie hatten sicher gute Gründe dafür, die Dinge, die Sie zu geben haben, zunächst in sich zu behalten. Aber wollen Sie das weiterhin tun?

Oder möchten Sie sich heute entscheiden, Ihre Gaben der Welt wieder zur Verfügung zu stellen?

Notieren Sie 10 Dinge, mit denen Sie die Welt (oder Ihre Umgebung) in den nächsten 14 Tagen bereichern bzw. Menschen etwas Gutes tun wollen.

Ihre Zufriedenheit mit sich selbst wird dadurch sofort rapide ansteigen, ebenso wie Ihr Bewusstsein dafür, wie wichtig es ist, dass es Sie gibt!

Übrigens:

Wenn wir wissen oder uns wieder daran erinnern, was uns sympathisch, interessant, liebenswert und besonders macht, und wenn wir das auch anderen Menschen zeigen, dann werden wir auf sie plötzlich wie ein Magnet wirken.

Sie können uns dann nämlich leichter „zuordnen“, die positiven Aspekte an uns besser erkennen und schneller sehen, dass und wie wir ihr Leben bereichern würden. Dass andere Menschen positiv auf uns zugehen, ermutigt uns wiederum, uns immer mehr zu zeigen - so (wertvoll) wie wir sind.

Und Menschen, die das wertschätzen, wofür wir stehen, werden dann immer mehr von selbst auf uns zugehen und uns damit weitere Positiv-Beweise für unser neues Selbstbild liefern.

Sich diese kleine Bestätigung von außen zu holen ist anfangs sinnvoll und hilfreich, solange wir in unserem Selbstwertgefühl noch etwas unsicher sind. Sobald wir jedoch genügend Beweise dafür gesammelt haben, dass wir richtig und wertvoll sind, brauchen wir auch keine Reaktionen von außen mehr.

Es ist nämlich so, dass Glaubenssätze (also innere Überzeugungen, wie zum Beispiel, dass wir nicht liebenswert seien), sich bilden, wenn wir genügend Beweise dafür erfahren haben (dazu zählen auch solche Erfahrungen, die wir als entsprechende Beweise für unsere Überzeugung INTERPRETIEREN).

Unser Selbstbild ist ein Set aus Glaubenssätzen, die wir über uns selbst haben.

Um einen Glaubenssatz zu verändern, müssen wir also so lange neue Beweise sammeln (also entsprechende Erfahrungen machen oder Erfahrungen entsprechend interpretieren), bis sich eine andere innere Überzeugung bildet, zum Beispiel, dass wir sehr wohl wertvoll und liebenswert sind. Der alte negative Glaubenssatz wird dann durch den neuen ersetzt. Und für diese Übergangszeit benötigen wir Beweise in Form von konkreten Erfahrungen oder Beobachtungen. Wir können einen Glaubenssatz (und damit auch unser Selbstbild) NICHT alleine mit positivem Denken verändern.

Sobald sich dann einmal eine stabile Überzeugung (ein Glaubenssatz) gebildet hat, der mit genügend Beweisen untermauert ist, wird diese über Jahre oder Jahrzehnte in unseren Köpfen stabil bleiben (und sich selbst weitere Beweise in unserem Alltag dafür suchen, dass sie richtig ist). Und zwar so lange, wie wir nicht massive Gegenbeweise sammeln, die den Glaubenssatz dann wieder verändert.

Am Ende des ersten Buchteils finden Sie ein Bonuskapitel über Glaubenssätze, in dem Sie noch einmal genauer erfahren, warum positives Denken alleine nicht funktioniert, wie sich Glaubenssätze aufbauen und wie Sie sie verändern.

Und noch etwas:

Sie dürfen ruhig stolz auf sich sein, wenn Sie beginnen zu erkennen, was für ein wunderbarer Mensch Sie sind!

Das hat nichts mit Arroganz zu tun (dass Sie toll sind, heißt ja nicht, dass Andere nicht auch toll sein können- eben auf ihre Art). Und genauso stolz und selbstbewusst dürfen Sie Anderen auch entgegentreten.

Machen Sie sich aber keine Sorgen, falls das nicht sofort funktioniert, sondern wiederholen Sie die Übungen aus diesem Kapitel einfach solange täglich, bis sich Ihr Selbstbild dreht…

Säule 2: Sie sind wichtig!

Kennen Sie das: Sie sind im Alltag oft so von Verpflichtungen und Erwartungen (Ihren eigenen und denen Ihrer Umwelt) eingenommen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse oft hintenanstellen, sie manchmal gar nicht mehr wahrnehmen oder sich zeitweise einfach selbst vergessen?

Damit sind Sie nicht alleine. Und das hat etwas mit unseren Prioritäten zu tun. Natürlich finden wir unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unser Glück wichtig. Zumindest theoretisch. Wir lesen Bücher und tun vieles, um sie zu verbessern. Aber wir erkennen oft nicht, dass wir dafür (wie für alles im Leben) einen Preis bezahlen müssen. Und dass wir, wenn wir uns tatsächlich radikal für UNS, unser Glück, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden entscheiden (und es verbessern), automatisch andere Dinge hinten anstellen müssen.

Diesen Preis sind wir im Alltag jedoch oft nicht bereit, tatsächlich zu bezahlen, und entscheiden uns in verschiedensten Alltagssituationen (meist innerhalb von Millisekunden und aus einer inneren Konditionierung heraus) FÜR etwas anderes und GEGEN uns und unsere Bedürfnisse.

Uns allen passiert das ständig. Wir sind beispielsweise erschöpft, aber wir wollen noch eben den Vortrag fertigstellen, bevor wir das Büro verlassen. Wir haben Durst, aber wir wollen erst den Hausputz beenden, bevor wir uns etwas zu trinken holen. Wir sind krank, aber wir wollen keinen schlechten Eindruck beim Chef hinterlassen und nehmen Tabletten, anstatt uns zuhause auszukurieren. Täglich treffen wir unzählige solcher Entscheidungen gegen uns. Etwas anderes erscheint uns in diesen Momenten wichtiger als unsere Bedürfnisse und unser Wohlbefinden.

Manchmal steht dahinter eine unbegründete (und unbewusste) Angst, dass es schlimme Konsequenzen haben könnte, wenn wir uns um uns selbst, anstatt um andere Dinge kümmern. Etwas, das schlimmer ist, als unsere Bedürfnisse zurück zu stellen. Deshalb entscheiden wir uns gegen uns.

Der einzige Weg, um das zu ändern, ist, unsere Prioritäten neu zu setzen – für UNS – und zwar in vollem Bewusstsein und mit der Bereitschaft, den Preis dafür zu bezahlen. Den Preis, dass wir in manchen Situationen andere Menschen enttäuschen werden, hin und wieder ein nicht ganz perfektes Arbeitsergebnis abgeben, oder einmal eine nicht ganz saubere Wohnung haben, wenn Gäste kommen und ähnliches.

Erst wenn wir den Preis kennen, den wir bezahlen müssen und auch bereit sind, ihn zu bezahlen, werden wir uns wirklich mit allen Konsequenzen für UNS entscheiden können. Dann werden wir nicht mehr nur theoretisch finden, dass unser Wohlergehen und unser Glück wichtig sind, sondern auch die Konsequenzen ziehen und danach handeln. Und der Lohn wird gigantisch sein!

Wenn wir uns selbst und unser Wohlergehen als das Wichtigste betrachten, das wir haben, wenn wir es wichtiger nehmen als alles andere, und deshalb auch bereit sind, den Preis dafür zu bezahlen, dann achten wir auch ganz von selbst darauf, uns keinem Stress im ungesunden Maße auszusetzen, sondern spüren unsere Grenzen und respektieren sie.

Wir sind verantwortlich für unser Wohlbefinden und für den Schutz unserer Gefühle und unserer Gesundheit. Wir sind deshalb für uns so wichtig, weil WIR es sind, die die Verantwortung für uns tragen. Kein anderer Mensch wird das für uns tun können, denn kein anderer Mensch kann unsere Bedürfnisse sehen und erkennen, wie wir selbst – auch wenn wir das immer wieder von Anderen erhoffen. Zudem können wir uns auch nur dann wirklich gut um Andere kümmern und Anderen etwas geben, wenn es uns selbst gut geht.

Es ist wichtig, dass Sie sich immer wieder selbst daran erinnern, dass Sie für sich der wichtigste Mensch auf der Welt sind. Dass Sie sich gut um sich kümmern und für sich sorgen müssen. Dass Sie auf sich achten und sich selbst Respekt entgegen bringen sollten. Dass Sie dafür sorgen müssen, dass es Ihnen gut geht. Dass Sie es verdienen, dass es Ihnen gut geht und dass Sie gesund sind. Dass Sie sich wohl fühlen und Mitgefühl und Nachsicht mit sich selbst haben.

Sie werden feststellen, dass Sie das, was Sie sich selbst geben, bald auch von Anderen bekommen werden. Wenn wir überzeugt sind, dass wir es verdienen, uns gut um uns zu kümmern, so werden wir das ausstrahlen und Andere werden es in unserem Umgang mit uns selbst bemerken. Sie werden dann ebenfalls davon überzeugt sein, dass wir das verdienen und uns entsprechend behandeln.

Beginnen Sie gleich jetzt. Setzen Sie Ihre Prioritäten neu und nehmen Sie sich wichtig – von heute an bis zum letzten Tag Ihres Lebens. Nicht nur in Ihren Gedanken, sondern auch in Ihrem Handeln. Bezahlen Sie den Preis dafür gerne und ernten Sie die Früchte.

Das Thema Bedürfniserfüllung hat übrigens nicht das Geringste mit Egoismus zu tun. Es geht hier nicht darum, unsere Wünsche und unseren Willen auf Kosten Anderer durchzusetzen, sondern darum, das, was unser Körper und unser Geist brauchen, als berechtigt und unsere Bedürfnisse als Warnung unseres inneren natürlichen Selbsterhaltungssystems zu verstehen, das uns darauf hinweisen will, dass uns etwas fehlt oder wir uns von etwas zu viel zumuten - und es aus diesem Grund ernst zu nehmen. Bedenken Sie, dass Sie (früher oder später) auch einen Preis dafür bezahlen müssen, wenn Sie sich und Ihre Bedürfnisse nicht wichtig nehmen.

Uns selbst unsere elementaren Bedürfnisse (nicht zu verwechseln mit unseren Träumen und Wünschen), zum Beispiel nach Schlaf, Ruhe, Langsamkeit, frischer Luft, Flüssigkeit, Vitaminen, einer Pause oder einer Auszeit, Rückzug usw. zu erfüllen, ist kein Luxus, den man sich leisten kann wenn es gerade passt und der ausfallen muss, wenn es nicht passt, sondern ist vielmehr eine Voraussetzung für unser gesundes Fortbestehen. Wir müssen unsere Bedürfnisse daher ernst nehmen, wenn wir nicht irgendwann einen sehr hohen Preis bezahlen wollen.

Bringen wir uns selbst also Respekt entgegen und nehmen wir unsere eigenen Bedürfnisse ab sofort ernst und uns selbst wichtig.

Säule 3: Schließen Sie Frieden mit sich und Ihrem Leben

Unser Selbstwertgefühl hängt auch davon ab, wie zufrieden wir mit uns selbst und unserem Leben sind. Finden Sie, dass Sie in Ihrem Leben die richtigen Entscheidungen getroffen und etwas Gutes daraus gemacht haben? Vertrauen Sie Ihren eigenen Kräften und Ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen und mit Ihren bereits getroffenen Entscheidungen glücklich zu leben?

Dieses Vertrauen in uns selbst bildet letztlich unser Selbstvertrauen aus, das, wenn es stabil und gut ausgeprägt ist, wiederum positive Auswirkungen darauf hat, als wie wertig wir uns einschätzen und damit unser Selbstwertgefühl stärkt.

Zudem hat auch unser Grad an Perfektionismus einen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl, denn auch wenn es in unserer schillernden Welt den Anschein haben mag, so ist Perfektionismus eine Illusion, die niemand erfüllen kann und das ständige Versagen bei selbst gesetzten Ansprüchen mindert unser Selbstvertrauen und damit unser Selbstwertgefühl ebenfalls.

Die gute Nachricht ist: Je höher unser (echtes – und nicht aufgesetztes) Selbstvertrauen, desto geringer wird unser Perfektionsanspruch. Denn Perfektionismus ist nichts anderes als die Angst vor Fehlern (oder Makeln) und deren Folgen.

In diesem Kapitel möchte ich Ihnen deshalb zeigen, wie Sie das Vertrauen in Ihre eigenen Kräfte und Ihre Entscheidungsfähigkeit stärken, wie Sie darüber hinaus mit Ihren bereits getroffenen Entscheidungen glücklich leben und Perfektionismus ablegen.

Beginnen wir mit Ihrem Vertrauen in die eigenen Kräfte

Um von dem Verhalten anderer Menschen unabhängig zu sein und gelassen und zuversichtlich unseren eigenen Weg gehen und uns um unser eigenes Glück kümmern zu können, müssen wir unseren eigenen Kräften vertrauen können. Wir müssen uns auf sie verlassen und sicher sein können, dass wir in der Lage sind, uns selbst ein Leben aufzubauen, in dem wir glücklich sind, das wir Andere dafür nicht brauchen.

Doch was, wenn uns dieses Vertrauen fehlt?

Über dieses umfangreiche Thema habe ich ein eigenes Buch geschrieben: „Der schnelle Weg zu echtem Selbstbewusstsein“.

In diesem Ratgeber möchte ich auf eine Ursachenanalyse verzichten und Ihnen stattdessen einen ganz konkreten Tips geben, wie Sie dieses Vertrauen aufbauen können:

Auch hier lautet der Schlüssel: verändern Sie Ihre Glaubenssätze!

Leichter gesagt, als getan, denken Sie jetzt vielleicht.

Sie wissen ja bereits, dass Glaubenssätze sich in uns gebildet haben aufgrund von Erfahrungen, die wir bisher gemacht haben. Unsere Erfahrungen dienen uns als Beweise für unsere innere Überzeugung.

Wenn wir nun aber bestimmte Dinge nicht gut können, so werden wir doch, sobald wir uns darin versuchen, wieder negative Erfahrungen machen und damit unseren negativen Glaubenssatz verhärten. Unser Selbstvertrauen wird durch das erneute Scheitern dann noch weiter abnehmen.

Positives Denken nimmt unser Gehirn ebenfalls nicht als Gegenbeweis an und es hat daher keinen Einfluss auf bestehende Glaubenssätze. Wie lösen wir also dieses Dilemma und bauen echtes Selbstvertrauen auf, auch in Bereichen, in denen es uns bisher fehlt?

Lassen Sie uns ein anschauliches Beispiel betrachten:

Wenn Sie davon überzeugt sind, keine Vorträge halten zu können, weil Sie in der Vergangenheit immer wieder diese Erfahrung gemacht haben, dann wird es Ihnen nichts nutzen, sich vor dem nächsten Vortrag 10 Mal selbst zu sagen, dass Sie gute Vorträge halten. Ihr Verstand wird Ihnen das – zu recht - nicht glauben, denn er hat genügend Gegenbeweise gesammelt.

Was Sie stattdessen tun müssen, ist, andere, positive Erfahrungen zu sammeln! Nur solche neuen „Beweise“ werden unsere Überzeugungen dauerhaft ändern und die alten Überzeugungen ersetzen können. Soviel wissen wir bereits.

Wie aber können wir solche positiven Erfahrungen sammeln, wenn wir nun mal keine Vorträge halten können?

Nun, am besten in Situationen, in denen die Anforderungen deutlich niedriger sind als bisher. Zum Beispiel, indem wir statt vor dem wichtigsten Kunden unserer Firma einen kleinen Vortrag auf einem Familienfest oder einer Hochzeit im Kreise von Freunden halten oder einfach mal beim nächsten Abendessen mit Freunden einen kleinen Toast aussprechen oder ähnliches, und indem wir uns gut darauf vorbereiten mit dem Ziel, diesen Vortrag zu einem kleinen persönlichen Erfolg zu machen.

Auf diese Weise können Sie natürlich nicht nur Ihre Glaubenssätze über Ihre Fähigkeit, Vorträge zu halten, verändern, sondern auch alle anderen.

Die Lösung heißt also:

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Situationen üben, in denen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, sehr groß ist und vermeiden Sie vorübergehend schwierige Situationen, um sich vor schlechten Erfahrungen zu schützen.

Mit jeder positiven Erfahrung steigt Ihr Selbstvertrauen ein Stück weiter, was die Wahrscheinlichkeit eines neuen Erfolgs ebenfalls weiter erhöht. So können Sie den „Schwierigkeitsgrad“ langsam steigern und wenn Sie genügend positive Erfahrungen (Beweise) gesammelt haben, werden Ihre negativen Glaubenssätze durch neue, positive ersetzt und Ihre Erwartungen damit korrigiert sein.

Nehmen Sie sich auf diese Weise die Glaubenssätze vor, die Ihr Vertrauen in sich selbst am stärksten erschüttern. Üben Sie sich in den Bereichen, in denen Sie unsicher sind. Sie müssen nicht in allen Bereichen gut sein (das kann ohnehin niemand). Aber sorgen Sie dafür, dass Sie in den Bereichen, die Ihnen ganz persönlich wichtig sind, Stück für Stück die nötigen Fähigkeiten entwickeln, um darin Erfolg zu haben. Anders werden Sie keine tiefe innere Zufriedenheit mit Ihrem Leben erlangen, es wird immer ein diffus nagendes Gefühl der Unzufriedenheit in Ihnen bestehen bleiben, das in bestimmten Situationen in Ihr Bewusstsein vordringt.

Wenn Sie jedoch Erfolge in den für Sie wichtigen Lebensbereichen haben, wird das Ihrem Selbstvertrauen einen enormen Schub geben, denn Erfolge sind starke Beweise FÜR Ihre Fähigkeiten.

Wie Sie Ihren Perfektionismus ablegen

Ein in unserer Gesellschaft weit verbreiteter Anspruch ist die Vorstellung, dass wir alle Dinge gut erledigen müssen, dass wir uns in möglichst allen Bereichen auskennen und Kompetenzen haben müssen, dass wir keine Fehler machen dürfen oder dass wir besser als andere sein, das schönere Haus oder die bessere Figur haben und natürlich auch immer energiegeladen und gut drauf sein müssen.

Kurz: dass wir nach außen hin ein perfektes Bild abgeben, sowohl optisch, als auch in Bezug auf unsere Fähigkeiten und unsere gute Laune. Wir setzen uns durch diesen Anspruch unter Druck und geraten in Stress. Aber warum tun wir das eigentlich?

Wir tun es, weil wir davon ausgehen - also erwarten - dass wir einen (möglicherweise gravierenden) Nachteil haben könnten oder etwas Schlimmes passieren kann, wenn wir nicht das Perfekte abgeben – oder eben darstellen.

Perfektion entsteht aus einer Angst, also einer negativen Erwartung, heraus, die uns häufig nicht bewusst ist. Wir merken meist nur, dass wir einfach nicht anders können, dass wir es nicht aushalten, eine unfertige, weil noch nicht ganz fehlerfreie und perfekte Arbeit abzuliefern, oder den kleinen Bauchansatz an unserem Körper unbekümmert zu akzeptieren und so weiter.

Betrifft Sie das Thema Perfektionismus ebenfalls?

Auch Menschen, die in bestimmten Lebensbereichen sehr entspannt sind, können in anderen Lebensbereichen perfektionistische Ansprüche an sich selbst haben- einfach deshalb, weil sie im ersten Lebensbereich aufgrund positiver Erfahrungen eine positive Erwartung haben und im zweiten Bereich eben nicht (und deshalb auch eine größere Angst vor negativen Konsequenzen).

Das kann daran liegen, dass sie dort selbst bereits schlechte Erfahrungen gemacht haben (dass sie vielleicht für etwas oder auch einen Teil von ihnen abgelehnt, ausgegrenzt, ausgelacht oder nicht ernst genommen wurden), oder dass sie von anderen Menschen deren Ängste aus schlechten Erfahrungen übernommen haben. Ängste sind leider ansteckend.

Wenn Sie davon betroffen sind, überlegen Sie einmal, in welchen Bereichen Sie perfekt sein müssen. Schreiben Sie sich die Bereiche auf. Und nun schauen Sie etwas genauer hin:

Welche Befürchtung (also negative Erwartung) steckt eigentlich hinter Ihrem hohen Anspruch? Seien Sie wirklich ehrlich – auch wenn es schwer fällt und vielleicht ein bisschen weh tut.

Was befürchten Sie – ganz ehrlich! - wenn Sie einfach nur Mittelmaß wären? Welche Konsequenzen hätte das für Sie? Würden Sie dann vielleicht nicht mehr bewundert oder respektiert oder gar nicht mehr beachtet werden? Nicht mehr dazu gehören, keinen Partner finden oder behalten, ausgeschlossen oder vielleicht sogar gemobbt werden? Was sind Ihre wahren Gründe? Warum müssen Sie perfekt sein?

Fragen Sie sich dann, warum Ihr Umfeld so negativ auf Ihre Nicht-Perfektion reagieren würde? Denken Sie möglicherweise, Ihr Umfeld hätte eigentlich recht? Manchmal steckt hinter einer solchen Erwartung über die Reaktion unseres Umfelds eine tief verborgene Haltung in uns selbst, dass die negativen Reaktionen angemessen oder berechtigt sind.

Wären wir selbst felsenfest davon überzeugt, dass wir toll und genug sind mit all den Dingen, die wir nicht können, haben, wissen und sind - und dass wir das allerbeste verdienen, obwohl wir vielleicht nur Mittelmaß sind - dann wären wir, falls wir doch einmal eine schlechte Erfahrung mit der Reaktion von anderen Menschen machen müssten, empört über ihre Reaktion, wir fänden sie unberechtigt, würden uns verteidigen und für uns einstehen, anstatt uns der Erwartung der Anderen zu beugen. Wir würden uns im Zweifel von diesen Menschen trennen und uns ein neues Umfeld suchen, denn wir wären überzeugt: wir sind richtig und genug, so wie wir sind.

Wenn wir aber tief in uns der Meinung sind, dass wir im Vergleich zu Anderen in irgendeiner Form minderwertig sind, dass wir vielleicht ein langweiliger Mensch sind, weil wir möglicherweise nicht studiert, nicht jahrelang im Ausland gelebt und keine ungewöhnlichen Hobbies haben, oder dass wir im Vergleich mit anderen Menschen ungeschickt oder erfolglos oder auch nicht ganz so schön sind, dann glauben wir, dass die Anderen mit ihrer Reaktion recht haben und es an uns liegt. Dass wir so, wie wir sind, nicht ausreichen. Perfektionismus entsteht also auch durch ein zu geringes Selbstwertgefühl.

Sobald unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen gestärkt werden, wird auch unsere Sucht nach Perfektion abnehmen und schließlich verschwinden. Wir können darüber hinaus jedoch sofort zwei Dinge tun, um uns aktiv von unserem Perfektionsanspruch zu befreien.

Erstens:

Wir sollten uns entschieden von Menschen distanzieren, die tatsächlich die von uns erwartete negative Reaktion auf unsere Nicht-Perfektion zeigen. Die Einschätzung dieser Personen spiegelt nur ihre subjektive Sicht auf sich selbst und Andere (und ihren eigenen Perfektionsanspruch) wider und hat mit uns rein gar nichts zu tun. Wir sind genug – so wie wir sind: unperfekt - und wir sollten uns mit Menschen umgeben, die uns richtig und ausreichend finden, so wie wir sind.

Distanzieren wir uns nicht von Menschen, die uns negativ sehen, sobald wir wir selbst (und damit nicht mehr perfekt) sind, werden sie unweigerlich einen negativen Einfluss auf unsere innere Haltung und Einstellung zu uns selbst ausüben. Wir werden nach kurzer Zeit zu denken beginnen, dass sie vielleicht doch Recht haben und wir daher lieber ihren Anspruch erfüllen sollten. Kein Mensch ist so unabhängig, dass er nicht von den Reaktionen Anderer irgendwann einmal in seinem Denken beeinflusst würde, denn auch diese Reaktionen sind kleine Beweise, die sich mit der Zeit zu Glaubenssätzen akkumulieren.

Das Zweite, das wir tun können und sollten, kostet zunächst etwas Überwindung:

Wenn wir uns überwinden und in kleinen Schritten testen, was passiert, wenn wir auch einmal eine nicht perfekte Arbeit an unseren Chef abgeben (fangen Sie mit einer nicht so wichtigen Aufgabe an), oder uns auch einmal mit einer nicht perfekten Figur im Bikini zeigen, dann werden wir in den meisten Fällen aber feststellen, dass Andere gar nicht so streng über uns urteilen, wie wir zunächst befürchtet hatten – dass sie uns oft trotzdem mögen und mit uns zufrieden sind.

Wenn wir immer wieder auf diese Weise die Reaktionen Anderer auf unser Nicht-Perfektsein in kleinen Situationen testen und diese Reaktionen weniger negativ sind als wir befürchtet hatten, wird sich langsam auch unsere eigene Erwartung ändern und eine innere Zuversicht in uns einstellen, dass wir nichts Schlimmes mehr befürchten müssen, wenn wir uns unperfekt zeigen.

Was dadurch geschieht ist wie gesagt, dass wir positive Beweise sammeln. Als positive Beweise gelten dabei übrigens auch alle Reaktionen, die zwar nicht positiv, aber auch nicht ganz so negativ sind, wie wir zuvor befürchtet hatten, denn auch sie korrigieren unsere Erwartungen zum Positiven hin. Diese neuen Beweise verdrängen unsere negativen Befürchtungen Stück für Stück und heilen dadurch allmählich unsere Angst vor negativen Konsequenzen und unseren Zwang, perfekt sein zu müssen.

Wie Sie Entscheidungen treffen, die Sie glücklich machen:

Es lässt sich nicht leugnen: Mit jeder großen Lebensentscheidung legen wir einen Weg fest, den wir in der Zukunft (für kürzere oder längere Zeit) gehen werden. Manche Entscheidungen sind reversibel. Andere nicht.

Und für jeden Weg, für den wir uns entscheiden, bezahlen wir einen Preis, weil wir nämlich fast immer, wenn wir zu einer Alternative ja sagen, zu einer anderen Alternative nein sagen müssen. Damit entscheiden wir uns also immer auch dazu, auf bestimmte Dinge zu verzichten, wenn wir einen Weg einschlagen.

Die Angst, etwas zu verpassen, macht uns dabei oft ebenso unruhig, wie die Angst, eine Entscheidung zu treffen, die uns unglücklich macht oder die Angst vor der Veränderung, die eine Entscheidung mit sich bringt.

Es gibt allerdings kein Lebenskonzept, mit dem wir alles haben können, dessen müssen wir uns bewusst sein. Wir gewinnen also nichts, wenn wir uns alle Alternativen offen halten, denn wir können sie nunmal nicht alle leben und leben so am Ende oftmals keine von ihnen, weil wir uns schlichtweg für keine entscheiden konnten.

Wir sollten also damit aufhören, uns innerlich anzutreiben und teilweise bis ins Extrem unter Druck zu setzen, wenn wir eine wichtige Entscheidung zu treffen haben, um nur keinen Fehler zu machen.

Stattdessen möchte ich Ihnen gerne eine neue Sicht auf die Entscheidungen in Ihrem Leben – die, die Sie noch zu treffen haben und auch die, die Sie bereits getroffen haben - ans Herz legen:

Wir können zwar in unserem Leben vieles tun und haben, wenn wir lernen, die Dinge hintereinander zu tun und jeder Lebensphase ihre Zeit einzuräumen. Aber mit jeder Entscheidung verzichten wir dennoch in diesem Moment auf die Dinge, für die wir uns nicht entschieden haben, also auf das, von dem wir uns fort ent-schieden haben. Das erscheint zwar für viele Menschen erschreckend, aber das Gegenteil ist der Fall!

Denn das bedeutet ja auch, dass, egal für welchen Weg Sie sich entscheiden, er Ihnen etwas Schönes bieten kann, auf das Sie bei allen anderen Wegen hätten verzichten müssen!

Richten wir unseren Fokus also auf genau diese Tatsache und entspannen wir uns!

Denn egal, wie wir uns entscheiden werden (oder bereits haben), wir können etwas ganz fantastisches daraus machen – wenn wir dafür die Verantwortung übernehmen, auf dem Weg unserer Wahl glücklich zu sein.

Auch das ist übrigens eine bewusste Entscheidung und ich empfehle Ihnen, genau diese Entscheidung jetzt einfach einmal zu treffen!

Denn wir wissen es eigentlich ohnehin längst: kein Weg dieser Welt bietet uns ewiges Glück und endlosen Sonnenschein ohne unser Zutun. Eine gute Entscheidung macht nicht automatisch glücklich. Und eine „falsche“ Entscheidung muss uns noch lange nicht unglücklich machen. Wir können auch dann überaus glücklich leben.

Jeder Weg kann zum Glück führen, wenn wir aktiv dafür sorgen. Und jeder Weg kann uns zum Unglück führen – ganz besonders dann, wenn wir zu viel von ihm erwarten, und denken, nichts dafür tun zu müssen.

Mit anderen Worten: wir werden mit unserer Entscheidung glücklich sein, wenn wir uns selbst um unser Glück kümmern. Das nimmt uns keiner ab. Deshalb ist es auch wichtig, dass wir nach einer einmal getroffenen Entscheidung nicht zurück schauen, uns mit anderen vergleichen, oder uns fragen, wie unser Leben aussehen würde, wenn wir uns anders entschieden hätten. Stattdessen sollten wir uns auf den Weg fokussieren, für den wir uns entschieden haben, zu ihm stehen und dafür sorgen, dass wir mit ihm glücklich sind.

Verstehen Sie mich bitte nicht falsch. Ich denke nicht, dass es völlig egal ist, wie wir uns entscheiden und dass wir uns daher auch gar nicht erst mit solch unangenehmen Fragen beschäftigen brauchen. Nein: Es ist wichtig, wie wir uns entscheiden. Aber es ist mindestens ebenso wichtig, den Weg, für den wir uns entschieden haben, aktiv zu gestalten, anstatt auf Glück zu hoffen, und zu glauben, dieses Glück würde von alleine kommen, wenn wir nur die richtigen Entscheidungen im Leben treffen. Dem ist nicht so.

Wenn Sie jetzt die Entscheidung treffen, in allen Situationen, in die Sie durch Ihre zukünftigen Entscheidungen gelangen werden, aktiv mit für Ihr Glück zu sorgen, dann können Sie außerdem viel gelassener und entspannter an wichtige Entscheidungen heran gehen. Und genau das ist auch die beste Voraussetzung, um gute Entscheidungen zu treffen.

Lehnen Sie sich also zurück, entspannen Sie sich und freuen Sie sich auf Ihren Weg. Denn immer, wenn Sie eine Entscheidung zu treffen haben, bietet sich Ihnen die Chance, dass wunderbare, neue Dinge in Ihr Leben kommen, wenn Sie es zulassen. Neues macht das Leben lebendig, bringt uns tolle neue Chancen und lässt uns wachsen, lernen und aufblühen. Und wir können selbst dafür sorgen, damit glücklich zu werden.

Wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen wollen, können Sie in meinem Buch „Entscheidungen treffen ohne Mühe“ genau erfahren, wie Sie vorgehen, um die richtigen Entscheidungen für sich zu treffen.

Säule 4: Sprechen Sie liebevoll mit sich - oder: Die Macht der inneren Stimme

Es gibt eine Instanz in uns, die unserem neu erlangten Selbstwertgefühl und unserem frisch aufgebauten Selbstvertrauen sehr gefährlich werden und beides innerhalb kürzester Zeit zerstören kann, wenn wir sie nicht regulieren, und der wir deshalb unsere Aufmerksamkeit schenken sollten: Unsere innere Stimme.

Diese innere Stimme sitzt direkt in unserem Kopf und spricht unaufhörlich mit uns. Je nachdem, was sie uns sagt und in welchem Ton sie mit uns spricht, fühlen wir uns gut, gemocht und bestätigt, oder aber falsch, klein und unzulänglich. Sie kann uns Dinge sagen wie „Kannst Du nicht aufpassen!“, „Du machst Dich lächerlich!“, „Geht das nicht schneller?“, „So schaffst Du das nie“, „Warum solltest ausgerechnet DU mit so etwas Erfolg haben, das haben schon ganz andere versucht“. Wir ziehen dann automatisch den Kopf ein, lassen die Schultern hängen und fühlen uns schlecht, minderwertig, unsicher oder angespannt, wenn wir solche Dinge hören.

Unsere innere Stimme kann aber auch ganz anders mit uns umgehen. Sie kann uns sagen „Du siehst fantastisch aus!“ oder „Du bist genial!“, sofort richten wir uns auf, fühlen uns stolz und bestätigt. Oder sie kann uns Dinge sagen wie „Eins nach dem Anderen“, „Immer mit der Ruhe, lass Dich nicht unter Druck setzen“ oder „Du hast alles richtig gemacht!“ und wir fühlen uns beruhigt und in Ordnung.

Unsere innere Stimme ist mächtig, wir sollten sie nicht unterschätzen. Bereits ein einziger Satz von ihr hat einen Einfluss auf unser Lebensgefühl, unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen. Stellen Sie sich vor, was geschieht, wenn ein Mensch über Jahre hinweg ständig Sätze hört, die ihn nieder machen, antreiben oder in Frage stellen. Wie muss ein solcher Mensch sich fühlen? Und wie wird sich jemand fühlen, der über Jahre hinweg täglich Bestätigung, Bewunderung, Lob und Mitgefühl entgegengebracht bekommt?

Das Fatale ist: wir glauben irgendwann an das, was uns immer wieder gesagt wird und halten es dann für wahr. Wir beginnen, uns entsprechend zu verhalten und bekommen dadurch zu allem Überfluss auch von unserer Außenwelt entsprechende Reaktionen, die unser Selbstbild bestätigen. Und wir merken es oft nicht einmal.

So kann es passieren, dass ein kluger, fleißiger, sehr fähiger und begabter Mensch sich permanent unzulänglich fühlt und sich für seine mangelnde Leistung selbst heruntermacht, dass er sich zu immer neuen Leistungen und besseren Ergebnissen antreibt, um sich auch nur einigermaßen im Spiegel betrachten oder anderen selbstbewusst gegenüber treten zu können. Ebenso kann es passieren, dass ein sehr attraktiver Mensch sich selbst durch den Einfluss seiner inneren Stimme höchst kritisch betrachtet, sich für kleinste Makel verurteilt, niedermacht oder gar hasst, dass er sich selbst geradezu verabscheut oder seinen Körper ablehnt, weil und solange er nicht vollkommen makellos ist.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass wir das Bild, das wir (und später auch Andere) von uns selbst haben, auch durch unsere innere Stimme selbst erschaffen - und dass wir es jederzeit neu erschaffen können. Das sollten wir daher sehr bewusst tun: unser gesamtes Lebensgefühl hängt davon ab. Es ist aus diesem Grund ungemein wichtig, dass wir unsere innere Stimme nicht länger unseren Feind sein lassen. Wir müssen sie zu unserem Freund machen!

Zu einem guten, wohlwollenden Freund, der uns kennt und mag, so wie wir sind, der uns unterstützt und bestätigt und der uns lieb hat, ohne dass wir etwas dafür tun müssen. Der seine Worte vorsichtig wählt, wenn er mit uns spricht und der uns schont. Der uns selbst Kritik liebevoll nahebringt. Und uns damit nicht in Frage stellt. Der niemals auf die Idee kommen würde, uns für unsere Schwächen nieder zu machen. Genau so sollten wir auch mit uns selbst umgehen. Mit uns selbst sprechen. Jeden Tag, und jede Minute.

Oft hat sich unsere innere Stimme jedoch bereits verselbständigt und wir nehmen nicht mehr bewusst wahr, was sie zu uns sagt. Die Art, wie sie mit uns spricht, wird für uns normal. Wie können wir also vorgehen, um unsere innere Stimme zu unserem Freund zu machen?

Achten Sie zunächst einmal einen ganzen Tag lang bewusst darauf, was Ihnen Ihre innere Stimme für Dinge sagt – und achten Sie auch darauf, WIE sie es sagt. Auch wenn Ihnen das in manchen Situationen noch nicht gelingt, so werden Sie sie in anderen Situation doch bereits deutlich hören. Stellen Sie sich vor, mit einem anderen Menschen würde auf diese Art gesprochen. Sie werden dadurch einen guten Eindruck davon bekommen, wie Ihr Selbstbild aussehen muss.

Schreiben Sie diese Sätze auf. Erinnern sie Sie an bestimmte Stimmen aus Ihrer Vergangenheit? Falls ja, wem gehören diese Stimmen? Wer hat so mit Ihnen gesprochen? Vielleicht Ihre Eltern oder Geschwister oder vielleicht auch Menschen außerhalb Ihrer Familie? Vielleicht Ihre Klassenkameraden oder Lehrer? Wie haben Sie sich damals dabei gefühlt?

Machen Sie Notizen, auch wenn die Erinnerung ein bisschen schmerzt. Dinge werden uns klarer, wenn wir sie aufschreiben und niedergeschrieben vor uns sehen. Und um sich wirklich davon lösen zu können, ist es wichtig zu verstehen, unter welchem Einfluss Sie in der Vergangenheit und insbesondere als Kind standen, von welchen Menschen dieser Einfluss ausging und was er mit Ihnen gemacht hat.

Wenn Ihnen bewusst geworden ist, wie man Sie damals behandelt hat, können Sie erkennen, dass es nicht Ihre Schuld ist – dass Sie nicht falsch sind - sondern dass andere Menschen vielleicht Fehler gemacht haben. Erst dann können Sie sich darin trainieren, diesen Stimmen nicht länger zuzuhören, ihnen keine Bedeutung mehr zu schenken - und sich stattdessen bewusst bestätigende und unterstützende Dinge zu sagen.

Beginnen Sie so mit sich zu sprechen, wie Sie mit einem sehr lieben Freund sprechen würden.

Denken Sie dafür einmal an den liebevollsten und herzlichsten Menschen, den Sie je getroffen haben und wählen Sie seine oder ihre Stimme in Gedanken aus, um mit Ihnen zu sprechen. Die Dinge, die sie Ihnen sagt, bestimmen Sie selbst. Aber Sie können sich den Klang seiner oder ihrer Stimme ausleihen, um von der negativen Stimme in Ihrem Kopf Abstand zu gewinnen und sie abzulösen.

Tun Sie das in den nächsten 15 Tagen täglich ganz bewusst (zum Beispiel immer morgens unter der Dusche und abends beim Zähneputzen, oder auch im Auto an jeder roten Ampel oder in der Schlange im Supermarkt). Ihre innere Stimme wird diese Gewohnheit irgendwann übernehmen und beginnen, automatisch so mit Ihnen umzugehen, ohne dass Sie sie bewusst steuern müssten.

Sie erziehen dadurch Ihre innere Stimme dazu, Sie gut zu behandeln und Ihnen eine treue Unterstützung zu sein, Ihnen Sicherheit und Bestätigung zu geben, anstatt Sie zu verunsichern und klein zu machen. Ihr Selbstwertgefühl, aber auch Ihr gesamtes Lebensgefühl werden sich alleine dadurch massiv zum Positiven verändern. Und Ihre innere Stimme wird nach und nach zu einem Instrument werden, mit dem Sie sich selbst Liebe und Zuwendung, Aufmerksamkeit und Bestätigung zufließen lassen können.

Säule 5: Behandeln Sie sich liebevoll

Zu einem liebevollen Umgang mit uns selbst gehört zu aller erst, dass wir uns gut um unsere Bedürfnisse kümmern. Wir sollten lernen, gut für uns selbst zu sorgen, uns wichtig nehmen und bereit sein, den Preis für unser Wohlergehen zu bezahlen. Ich habe darüber bereits im zweiten Kapitel geschrieben und möchte Sie an dieser Stelle noch einmal ermutigen, das Gelesene in Ihrem Leben umzusetzen.

Es ist aber auch wichtig, dass Sie nachsichtig mit sich selbst umgehen. Oftmals gehen wir sehr hart mit uns selbst um, machen uns Vorwürfe, treiben uns an und übergehen uns damit. Ein entscheidendes Instrument, mit dem wir das tun, ist unsere innere Stimme, über die Sie im vorigen Kapitel gelesen haben. Auch hier sollten wir ansetzen und uns in einem nachsichtigen Umgang mit uns selbst üben.

Je mehr wir unseren Perfektionsanspruch loslassen können, desto leichter wird uns das fallen. Wir sollten jedoch etwas nachhelfen, und uns mit Hilfe unserer inneren Stimme einige Wochen lang bewusst beschwichtigen und beruhigen, wenn wir glauben, einen Fehler gemacht oder uns ungeschickt und nicht perfekt verhalten zu haben.

Eine dritte Komponente für einen liebevollen Umgang mit uns selbst ist die Angewohnheit, uns regelmäßig und ganz bewusst Gutes zu tun, und uns unsere Umgebung schön zu machen. Wir schenken uns damit nicht nur Genuss, Freude und Wohlbefinden, sondern auch positive Energie, Aufmerksamkeit und Liebe.

Dazu gehört auch, dass wir uns gute Qualität gönnen, besonders bei den elementaren Dingen wie unseren Lebensmitteln, unserem Zuhause, unserem Bett, unseren Pflegemitteln und dem Wasser das wir trinken. Auch wenn Sie vielleicht auf etwas anderes verzichten müssen, um sich das leisten zu können: Gönnen Sie sich in diesen Bereichen Gutes!

Wir können uns auch ganz wunderbar Selbstliebe schenken, indem wir unsere Sinne verwöhnen. Und ich möchte Sie einladen, genau das regelmäßig zu tun. Im Folgenden möchte ich Ihnen dazu ein paar Anregungen geben.

Die fünf Sinne sind bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt. Es gibt ausgesprochene Geruchsmenschen mit einer feinen Nase und andere, die ein sehr feines Gehör haben. Und natürlich tut es uns ganz besonders gut, unsere am stärksten ausgeprägten Sinne zu verwöhnen. Wir sollten jedoch unsere anderen Sinne nicht vergessen. Wir dürfen sie alle verwöhnen. Schaffen Sie sich Rituale und Zeiten dafür.

Erstellen Sie für jedes Sinnesorgan eine kleine Liste mit allem, was Ihnen so richtig gut tut und Ihnen echten Genuss bringt. Diese Listen dienen Ihnen später als Inspiration und Sie können zum Beispiel jede Woche ein kleines oder größeres „Verwöhnevent“ für jeden Ihrer fünf Sinne in Ihren Alltag einbauen.

Für den Sehsinn kann das ein Besuch in einem wunderschönen Kunstmuseum mit tollen Bildern oder das Betrachten anderer Kunst, aber auch ein Ausflug in eine richtig tolle Landschaft oder ein Abendessen in einem hoch oben gelegenen Restaurant mit fantastischem Ausblick sein. Es kann der Kauf eines wunderschönen Blumenstraußes sein. Sie können sich aber auch ein schönes Dekorationsstück für Ihre Wohnung kaufen, ein neues Bild oder neue Vorhänge aufhängen, eben alles, was Ihren Augen Freude bereitet.

Um Ihren Geruchssinn zu verwöhnen, können Sie sich mit tollen Düften umgeben – Sie können ein besonderes Parfüm auftragen, in Ihrer Wohnung einen Raumduft verwenden oder duftende Kerzen (zum Beispiel mit echten ätherischen Ölen) aufstellen. Ein duftender Blumenstrauß verwöhnt natürlich neben Ihren Augen auch Ihre Nase. Alternativ könnten Sie ein duftendes Haaröl auftragen, Ihr Badezimmer in ein kleines Home SPA verwandeln und sich in einem herrlich duftenden Bad mit hochwertigen Ölen entspannen oder gleich einen Saunabesuch mit tollen Aufgüssen machen und noch vieles, vieles mehr.

Ihren Hörsinn können Sie natürlich wunderbar mit toller Musik verwöhnen, die Sie am besten einmal richtig laut aufdrehen und sie sich durch Mark und Bein gehen lassen – egal ob Sie dabei laut mit singen, tanzen oder einfach nur zuhören und sich davon innerlich bewegen lassen. Wenn Sie zuhause nicht laut Musik hören können, dann tun Sie es im Auto. Musik kann sich – insbesondere wenn sie laut gehört wird – aufgrund der ausgesendeten Frequenzen und der dadurch erzeugten Schwingung in unseren Körperzellen stark auf unsere Stimmung auswirken und sogar unsere Gesundheit verbessern.

Verschiedene Kulturen verwenden Heilklänge, um einen positiven Einfluss auf die Gesundheit auszuüben oder gar Krankheiten zu heilen. Ein ungewöhnliches aber wunderbares Erlebnis für Ihren Hörsinn ist auch ein Aufenthalt auf einer sogenannten Alpha-Liege (zum Beispiel im SPA-Bereich des Hotels Zugbrücke im Westerwald), bei dem durch bestimmte Klänge und Geräusche in Kombination mit einem leichten Schwingen der Liege 20 Minuten lang die Gehirnaktivität verlangsamt und in den Alpha-Wellenzustand versetzt wird. Das bewirkt nicht nur eine sehr tiefe, sehr weit nach innen wirkende Entspannung, sondern regt die Kreativität an und kann Menschen, die stark auf akustische Reize reagieren, in einen Zustand höchster Inspiration und Freude versetzen.

Für Ihren Geschmackssinn gibt es ebenfalls unzählige fantastische Verwöhn-Möglichkeiten. Probieren Sie neue exotische Gerichte in wirklich guten Restaurants, gönnen Sie sich einen sehr guten Wein und hochwertige Schokolade oder einen richtig guten Käse. Finden Sie das Cafe mit dem besten Kuchen in Ihrer Stadt, falls Sie es nicht schon kennen, und gönnen Sie sich hin und wieder ein Stück. Falls Sie ein solches Cafe in der Nähe Ihrer Arbeitsstelle haben, holen Sie sich doch einfach ab und zu ein gutes Stück Kuchen ins Büro und verspeisen Sie es am Schreibtisch zum Nachmittagskaffee. Ihre Kollegen werden Augen machen. Und natürlich können Sie sich auch ganz einfach einmal wieder Ihr Lieblingsgericht kochen oder es in einem Restaurant verspeisen.

Verwöhnen Sie sich selbst mit Qualität. Kaufen Sie feine Gewürze und probieren Sie auch einmal exotische Gewürze, Kräuter und Früchte aus. Wenn Sie gerne exotische Gerichte essen, dann suchen Sie dafür wirklich authentische Lokale (Bewertungen verschiedener Restaurants finden Sie im Internet). Sie könnten sogar so verrückt sein, mit einem Freund oder mit Ihrem Partner für ein wirklich gutes Essen am Wochenende in eine andere Stadt zu fahren und dieses Geschmackserlebnis – wenn Sie ohnehin schon dort sind - mit anderen Highlights zu verbinden, die die Stadt zu bieten hat.

Ihre Haut, Ihr größtes Organ, können Sie ebenfalls mit einer Vielzahl an Erlebnissen verwöhnen. Ein Klassiker sind natürlich die verschiedensten Massagen oder auch andere Wellness-Anwendungen. Sehr intensiv wirkt, wenn richtig durchgeführt, ein ayurvedischer Stirn-Öl-Guss, bei dem durch das kontinuierliche Gießen eines warmen Ölstrahls über die Stirn eine tiefe Entspannung des Körpers und eine Beruhigung und Inspiration des Geistes herbeigeführt wird. Diese Anwendung beruhigt die Gedanken und Menschen die viel nachdenken oder sich häufig Sorgen machen, werden innerlich deutlich ruhiger. Eine solche Behandlung sollte man besser nicht für teures Geld in einem Wellnesshotel, sondern stattdessen in einer Ayurveda-Klinik ausprobieren, wo man eine authentische Behandlung bekommt.

Ebenfalls sehr wohltuend ist für die meisten Menschen eine längere Kopfmassage. Sie können natürlich auch Ihre Füße bei einer Pediküre mit Massage verwöhnen lassen oder ganz bewusst einmal wieder natürliche Dinge wie echte Wolle, einen glatten Stein in der Sonne, weiches Moos oder das Fell eines Tieres berühren. Nicht zuletzt tut es uns gut und beeinflusst sowohl unsere Stimmung als auch unsere Gesundheit positiv, wenn wir regelmäßig streicheln (egal ob unsere Kinder, unseren Partner oder unser Haustier) und auch selbst gestreichelt werden.

Säule 6: Nehmen Sie die Geschenke des Lebens an

Viele von uns haben – ohne es zu merken - einen eher geringen Anspruch an das Leben. Wir haben an irgendeinem Punkt in unserem Leben resigniert und die Hoffnung aufgegeben, bestimmte Dinge bekommen zu können und entsprechende Glaubenssätze ausgebildet. Wir glauben dann zum Beispiel, gutes Geld zu verdienen, könne uns nicht gelingen. Oder es stünde uns nicht zu – denn es wäre unfair gegenüber denjenigen, die nicht so viel haben.

Solche Glaubenssätze verändern sich zwar, wenn sich unser Selbstbild und unser Selbstwertgefühl verändern, aber mitunter bleiben tief sitzende negative Überzeugungen (manchmal nur in bestimmten Bereichen) bestehen, die uns sagen, dass wir nicht zu viel vom Leben erwarten und annehmen dürfen, denn das hätten wir nicht verdient. Wir sind dann in einem Mangeldenken gefangen, in dem wir glauben, es gäbe von allem zu wenig. Und wir erlauben uns zu wenig.

Tatsächlich können wir jedoch (fast) immer viel mehr vom Leben haben als wir glauben. Ohne dass es anderen dadurch schlechter geht. Wir müssen unser Mangeldenken dafür aber gegen ein Überflussdenken eintauschen. Und das tun wir am besten, indem wir unseren Blick auf die zahlreichen Geschenke richten, die das Universum uns Menschen bereitet und die wir nur noch annehmen müssen.

Wir müssen also unseren Blick fort von Beschränkung und Mangel und hin zu Überfluss, Fülle, Reichtum und Glück richten. Wie Sie ja bereits wissen, wird unser Leben früher oder später so aussehen wie unsere Gedanken und wir bekommen letztendlich das, was wir vom Leben erwarten. Wenn wir also unser Leben ändern wollen, dann müssen wir zuerst unsere Gedanken ändern.

Öffnen Sie sich für neue Gedanken und ersetzen Sie die Worte „entweder…oder“ durch die Worte „sowohl…als auch“:

Es ist nicht ausgeschlossen, sehr gutes Geld zu verdienen, einen tollen Job und eine wunderschöne lebenslange Partnerschaft zu haben (auch für Sie!). Sie müssen es sich nur erlauben! Denn selbst wenn das Universum uns unseren Traumjob, den Traumpartner und das große Glück vorsetzt, so werden wir es abblocken und mit allen Kräften aus unserem Leben fernhalten, wenn wir überzeugt sind, es nicht verdient zu haben. ERLAUBEN SIE SICH GLÜCK!

Wenn wir uns dieses Glück gönnen und uns erlauben, schöne Dinge im Leben zuzulassen, dann wird dadurch unser Selbstwertgefühl noch weiter wachsen, denn wir signalisieren uns mit dieser Haltung, dass wir es wert sind, Glück und Fülle zu genießen.

Betrachten Sie heute einmal die Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie häufig den Kürzeren ziehen, Ihre Interessen hinten anstellen und dadurch unzufrieden sind: Seien Sie jetzt ganz ehrlich: Was, glauben Sie, steht Ihnen in diesen Bereichen zu?

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten und sie kostet Überwindung. Wer gesteht sich schon gerne ein, dass er selbst aktiv sein Glück von sich fern hält… Dann wären wir ja selbst schuld an unserer Unzufriedenheit und hätten uns womöglich jahrelang selbst unglücklich gemacht.

Überwinden Sie sich trotzdem!

Denn selbst wenn das so ist, können wir jederzeit eine neue Entscheidung treffen. Auch wenn wir uns die letzten 20, 40, oder auch 70 Jahre kein Glück erlaubt haben (in bestimmten Lebensbereichen oder auch in allen), so können wir uns jetzt dazu entscheiden, ab heute das große Glück zuzulassen!

Wenn wir selbstbewusst nach den schönen Dingen im Leben greifen wollen, so müssen wir uns das zuvor erst einmal selbst erlaubt haben!

So verrückt es ist: Aber oft erlauben wir uns unser Glück nicht! Und nicht immer hat das etwas mit Gefühlen von Minderwertigkeit zu tun. Manchmal fühlen wir uns auch schuldig, es uns besser gehen zu lassen, als die Menschen um uns herum, die wir lieben. Und manchmal haben wir schlicht Angst vor der Veränderung.

Um diese Blockaden zu lösen, ist es wieder am einfachsten, wenn wir zunächst gute Gründe dafür finden, warum wir glücklich sein und alles haben dürfen und das sogar auch sollten!

Da die Überwindung bei vielen Menschen sehr groß ist, schreiben Sie zunächst nur drei Bereiche auf, in denen Sie sich momentan kein echtes, großes Glück gönnen wollen oder es Ihnen einfach nicht gelingen will. Machen Sie sich nun Ihre Gründe dafür klar, indem Sie zu jedem Bereich fünf kurze Sätze oder Stichworte notieren:

Was würde passieren, wenn Sie es doch täten? Wem tun Sie weh, wenn Sie das große Glück in Ihr Leben lassen? Wen müssen Sie zurück lassen? Wen wollen Sie nicht verlieren oder nicht verunsichern? Warum haben Sie es nicht verdient?

Vervollständigen Sie nun zu jedem Ihrer drei Bereiche die folgenden Sätze:

Sobald ich das große Glück lebe, kann ich … (Personen, die Sie lieben)… auf mein Glückslevel hochziehen und sie endlich auch glücklich machen! Ich verlasse sie jetzt für kurze Zeit, um den Weg zu meinem Glück zu gehen. Sobald ich dort bin, hole ich sie zu mir. Sie müssen sich nicht verändern. Ich werde aus eigener Kraft dafür sorgen, dass sie zu mir in den Zustand von Fülle, Reichtum und großem Glück kommen können. Ich werde die Menschen, die mir wichtig sind, nicht im Stich lassen.

Dieses Versprechen ist eine wirksame Methode, um Schuldgefühle und Minderwertigkeit zu überwinden und einen guten Grund zu haben, sich das Beste im Leben zu gönnen.

Eine weitere einfache Übung, um das eigene Denken auf Fülle und Reichtum einzustellen und zu richten, ist eine Dankbarkeitsliste. Nichts ist selbstverständlich. Schreiben Sie daher jetzt gleich einmal auf, wofür Sie alles dankbar sein können und beginnen Sie bei den KLEINEN Dingen!

Ich habe heute morgen frische Herbstluft eingeatmet… Ich habe eine wunderbar weiche Wolljacke an die nur mir gehört… Ich habe einen duftenden Kaffee vor mir stehen… Ich habe ein bequemes weiches Bett… ich habe so viel Geld auf meinem Konto, dass ich mir den ganzen Monat über Nahrungsmittel kaufen kann…Ich habe einen so starken und gesunden Körper, dass ich jederzeit einfach loslaufen kann, wohin ich möchte…Ich habe eine schöne Blume vor mir stehen… Ich habe einen Menschen in meinem Leben, den ich von ganzem Herzen liebe…Ich habe ein Haustier, das mir aus ganzer Seele vertraut…ich kann jeden Tag duschen oder baden und kann das warme, fließende Wasser auf meiner Haut spüren…Ich kann jederzeit frisches Wasser trinken wenn ich möchte… Sie werden sehen, wenn Sie einmal angefangen haben, wird die Liste bald unendlich lang. Und wir merken plötzlich wieder, WAS wir eigentlich alles haben!

Sie finden die Beispiele lächerlich? Dann unterhalten Sie sich einmal mit chronisch schwerkranken Menschen oder mit einem der mehreren Milliarden Menschen auf unserer Erde, die in teilweise bitterer Armut oder im Krieg leben.

Säule 7: Werden Sie Ihr eigener Fan

In diesem letzten Kapitel möchte ich Sie dazu anregen, Ihre Selbstliebe zu kultivieren. Nachdem Sie ein positives Selbstbild entwickelt haben, nachdem Sie liebevoll mit sich selbst sprechen und umgehen, und sich geöffnet haben für die Fülle des Lebens, möchte ich Sie dazu einladen, sich auch ganz bewusst über sich selbst zu freuen, und sich ein wenig selbst zu feiern.

Es geht dabei um ein inneres Gefühl, das Sie in sich entwickeln können und dieses Gefühl hat absolut nichts mit dem zur Schau stellen der eigenen Person zu tun oder mit dem „Sich feiern lassen in den sozialen Medien mit immer neuen, tollen Selfies“. Sie benötigen dafür überhaupt keine andere Person, sondern nur sich selbst.

Was ich mit diesem Gefühl meine, ist ein tiefer innerer Stolz auf Sie selbst, eine tiefe Zufriedenheit und Freude, ein sich Be-ja-en und sich Toll finden, ohne das nach außen tragen zu müssen. Es geht darum, dass Sie im Inneren Freude empfinden darüber wer Sie sind, wie Sie sind und wie Sie Ihr Leben leben. Mit diesem Gefühl der Freude gehen wir über Selbst-Akzeptanz und Wertschätzung noch hinaus.

Das fällt Ihnen schwer? Dann stellen Sie sich einmal vor, Sie erkennen eine Stärke oder eine tolle Charaktereigenschaft oder Fähigkeit an einem geliebtem Menschen, dem Sie nur das Allerbeste wünschen und dem Sie alles Gute dieser Welt gönnen. Was würden Sie tun? Sie würden sich sicher ehrlich für ihn freuen, sie ihm mitteilen und ihm sagen, dass er stolz darauf sein kann. Sie würden ihm zeigen, wodurch er sich mit einer solchen Stärke von anderen unterscheidet und vielleicht auch, wozu er sie einsetzen und nutzen kann.

Tun Sie genau das Gleiche für sich selbst. Gönnen Sie sich zunächst einmal jede Ihrer Stärken und Charaktereigenschaften von ganzem Herzen und lassen Sie den Gedanken zu, dass Sie sich mit ihnen von anderen Menschen abheben. Freuen Sie sich über Ihre Stärken und trauen Sie sich, mit ihnen zu glänzen. Kurz: Lassen Sie sich von Ihren „Stärken“ stärken (!) und unterdrücken Sie sie nicht oder denken sie klein, um sich nicht unbeliebt zu machen oder arrogant zu wirken.

Lassen Sie zu, dass Sie positiv mit ihnen auffallen, obwohl es Neider in dieser Welt gibt. Lassen Sie die Freude über sie und über sich selbst größer werden, als die Angst vor dem Neid. Denn wie ich schon erwähnt habe, bedeutet das nicht, dass Sie besser sind als andere Menschen. Sie sind anders. Und Sie sind toll! Andere Menschen auch – aber auf ihre Art.

Und IHRE ganz besondere Art, wunderbar zu sein, ist einzigartig! Sehen Sie sich in einem neuen Licht: Beginnen Sie, sich auf Ihre Stärken nicht nur zu verlassen, sondern sie auch zu zeigen und stolz auf sie zu sein – ganz egal, was die anderen denken.

Denn Eigenlob stinkt ganz und gar nicht – Eigenlob STIMMT!

Bonuskapitel 1: So verändern Sie nachhaltig Glaubenssätze (auch über sich selbst)

Wie ändert man Glaubenssätze, die sich über Jahre und Jahrzehnte in unseren Köpfen festgesetzt haben?

Glaubenssätze sind innere Überzeugungen (also auch Erwartungen) über uns, die Welt, andere Menschen, oder bestimmte Ursache-Wirkungszusammenhänge und sie sind entscheidend mit verantwortlich dafür, wieviel wir uns in einem Bereich selbst zutrauen.

Sie sind durch bestimmte Erfahrungen in uns entstanden, die wir entweder selbst gemacht, oder bei anderen beobachtet oder übernommen haben und sie lassen sich nicht durch bloßes positives Denken ändern. Wir können Glaubenssätze auch nicht wegdenken, ignorieren oder uns von ihnen frei machen. Wir können sie aber durch neue, positive Glaubenssätze ersetzen.

Denken Sie noch einmal an das bereits gebrachte Beispiel:

Wenn Sie davon überzeugt sind, keine Vorträge halten zu können, weil Sie in der Vergangenheit immer wieder diese Erfahrung gemacht haben, dann wird es Ihnen nichts nutzen, sich vor dem nächsten Vortrag 10 Mal selbst zu sagen, dass Sie gute Vorträge halten. Ihr Verstand wird Ihnen das – zu recht - nicht glauben, denn er hat genügend Gegenbeweise gesammelt. Was Sie stattdessen tun müssen, ist, andere, positive Erfahrungen zu sammeln! Nur solche neuen „Beweise“ werden unsere Überzeugungen dauerhaft ändern und die alten Überzeugungen ersetzen können.

Wie aber können wir positiven Erfahrungen sammeln, wenn wir nun mal keine Vorträge halten können? Nun, am besten in Situationen, in denen die Anforderungen deutlich niedriger sind als normalerweise. Zum Beispiel, indem wir statt vor dem wichtigsten Kunden unserer Firma einen kleinen Vortrag auf einem Familienfest oder einer Hochzeit im Kreise von Freunden halten oder ähnliches.

Auf diese Weise können Sie natürlich nicht nur Ihre Glaubenssätze über Ihre Fähigkeit, Vorträge zu halten, verändern, sondern auch alle anderen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Situationen üben, in denen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, sehr groß ist und vermeiden Sie vorübergehend schwierige Situationen, um sich vor schlechten Erfahrungen zu schützen. Mit jeder positiven Erfahrung steigt Ihr Selbstvertrauen ein Stück weiter, was die Wahrscheinlichkeit eines neuen Erfolgs ebenfalls weiter erhöht. So können Sie den „Schwierigkeitsgrad“ langsam steigern und wenn Sie genügend positive Erfahrungen (Beweise) gesammelt haben, werden Ihre negativen Glaubenssätze durch neue, positive ersetzt und Ihre Erwartungen damit automatisch korrigiert sein.

Zusätzlich sollten Sie sich Menschen zum Vorbild nehmen, die das gut können, was Sie lernen wollen. Beobachten Sie sie und imitieren Sie bei jedem Ihrer Tests ein oder zwei kleine Dinge von ihnen. Überfordern Sie sich nicht, denn es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Anforderungen auch erfüllen können, wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen wollen.

Nehmen Sie sich auf diese Weise diejenigen Ihrer Glaubenssätze vor, die Sie am stärksten davon abhalten, sich selbst ein glückliches Leben zu erschaffen oder ein glückliches Leben zu leben und erstellen Sie einen „Aktionsplan“, wie Sie positive Gegenbeweise für jeden dieser Glaubenssätze sammeln wollen.

Ersetzen Sie so jeden dieser negativen Glaubenssätze Stück für Stück durch neue, positive und gewinnen Sie auf diese Weise Ihr Selbstvertrauen zurück, sodass Sie (wieder) in Ihre eigenen Fähigkeiten vertrauen und ganz entspannt und gelassen dauerhaft für Ihr eigenes Glück sorgen können.

Bonuskapitel 2: So werden Sie immun gegen die Urteile Anderer

Auf dem Weg zu mehr Selbstliebe gibt es einen Stolperstein, über den gerade in der Anfangszeit, in der sie Ihr Selbstwertgefühl noch aufbauen, viele Menschen stolpern: Die Urteile anderer Menschen über uns. Die Reaktionen Anderer auf uns, die uns verbal oder nonverbal zu verstehen geben, ob wir etwas gut oder nicht so gut gemacht haben, ob wir den Ansprüchen genügen, ob wir erfolgreich, gut gekleidet oder fit genug, ob wir klug, gebildet oder reich genug sind.

Diese vielen kleinen, oft unausgesprochenen Rückmeldungen unserer Mitmenschen auf das, was wir tun, können und was wir sind, haben Einfluss auf unser Selbstbild und damit auf unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl, unseren Erfolg und unser Wohlbefinden. Und auch sie sind leider nicht immer positiv. Wir können sie nicht ausschalten, wir können nicht aufhören, sie wahrzunehmen. Und wir können uns nicht immer von ihnen distanzieren. Wir dürfen sie nicht unterschätzen, besonders wenn wir über lange Zeiträume hinweg negative Reaktionen von unserem Umfeld bekommen. Steter Tropfen höhlt den Stein. Was aber können wir tun?

Zunächst einmal sollten wir dafür sorgen, dass wir uns langfristig in einem Umfeld bewegen, in das wir passen und in dem wir grundsätzlich positiv gesehen werden. Das gilt sowohl für unser berufliches Umfeld als auch für unser privates. Wir sollten uns nicht länger als nötig mit Menschen umgeben, die uns nicht richtig finden, die uns gerne anders hätten und uns ständig schief ansehen. Das haben wir auch gar nicht nötig.

Dennoch wird es auch in dem passendsten Umfeld immer Menschen geben, die uns nicht mögen, uns nicht verstehen, die uns ändern oder gar schaden wollen. Und wir sollten unser Bestes tun, uns von diesen Stimmen und Urteilen ein Stück weit unabhängig zu machen. Denn in dem Maß, in dem wir diese Urteile glauben, sehen wir immer weniger, wer und wie wir wirklich sind. Wir dürfen unser eigenes Bild von uns selbst (an dem wir gerade arbeiten) nicht von anderen Menschen ankratzen oder verzerren lassen.

Manchmal hat jemand in unserem Umfeld einfach einen schlechten Tag oder sich über etwas anderes geärgert und stört sich nur deshalb an etwas, das wir tun. Vielleicht ist er auch neidisch auf etwas, das wir tun, haben oder können und möchte uns deswegen ein schlechtes Gefühl geben, um ums auf sein Stimmungsniveau herunter zu ziehen oder uns unsere Errungenschaft „kaputt“ zu machen.

Oder er hat vielleicht ganz einfach andere Werte als wir, findet andere Dinge wichtig als wir und stört sich deshalb an uns. Urteile werden schließlich immer aufgrund von Wertvorstellungen gefällt - entweder negativ, weil bestimmte Wertvorstellungen nicht erfüllt werden oder positiv, weil das der Fall ist.

Wir dürfen und müssen jedoch nach unseren eigenen Werten und Idealen leben und nicht nach denen der Anderen. Sie sind für uns und unsere Zufriedenheit mit uns selbst nicht wichtig.

Was wir daher tun sollten, ist, unserem EIGENEN Urteil über uns selbst mehr zu glauben als dem der Anderen. Unserem eigenen Urteil zu vertrauen. Wir kennen uns selbst schließlich am besten. Und unser Urteil entsteht aus UNSEREN Werten, die für uns ausschlaggebend sind.

Sobald wir eine negative Rückmeldung auf unsere Person erfahren oder spüren, sollten wir uns daran erinnern, dass sie nur der subjektiven Meinung eines Anderen über uns entspringt, dass sie aber mit uns und dem, wie gut oder schlecht wir wirklich sind, nur sehr wenig zu tun hat.

Wir müssen also sein Urteil hinterfragen und überprüfen: Hat dieser Mensch überhaupt recht? Haben wir uns wirklich falsch verhalten? Haben wir jemandem geschadet? Falls nicht, müssen wir dieses „falsche“ Urteil von außen durch unser eigenes Urteil korrigieren. Wir müssen uns sagen: Er oder sie hat Unrecht. Er hat uns nicht verstanden. Er erkennt nicht, wer ich bin. Oder er hat einfach andere Werte als ich. Deshalb muss mich sein Urteil nicht interessieren. Ich bleibe bei meiner eigenen Einschätzung.

Regelmäßige Meditation, die die Konzentration stärkt (zum Beispiel durch die Fokussierung auf den eigenen Atem), ist dafür übrigens sehr hilfreich, denn je mehr Sie in der Lage sind, Ihren Fokus zu kontrollieren, und damit auch selbst zu steuern, wer oder was im Fokus Ihrer Aufmerksamkeit stehen darf, umso schneller und müheloser werden Sie auch die falschen Urteile Anderer über Sie aus Ihrem Aufmerksamkeitsfeld wegschieben können, um die freie und klare Sicht auf Ihr eigenes Urteil wieder herzustellen.

Sie entwickeln dabei eine geistige Resilienz. Und diese ist eine optimale Grundlage dafür, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und somit auch Ihre Selbstliebe dauerhaft stabil und stark zu halten und gegen Widerstände und „Angriffe“ von außen zu verteidigen.

DER ENTSCHEIDENDE SCHRITT IN DIE PRAXIS:

Ich hoffe das Wissen über die sieben Säulen der Selbstliebe hat Ihnen geholfen, Ihre Perspektive zu verändern und einen liebevolleren Blick auf sich selbst einzunehmen und es hat die Basis dafür gelegt, dass Sie sich ein Leben lang so liebevoll behandeln, wie Sie es verdienen.

Im folgenden großen Praxisteil erfahren Sie, wie Sie Ihr neues Wissen am besten in Ihrem Alltag anwenden.

Sie lernen sieben Rituale kennen, die Sie täglich mit sehr geringem Zeitaufwand durchführen können, um Ihre Selbstliebe nicht nur schnell, einfach und automatisch aufzubauen, sondern sie auch ein Leben lang aufrecht zu erhalten und immer weiter zu festigen.

TEIL II – WIE SIE MIT EINEM TÄGLICHEN RITUAL IHRE SELBSTLIEBE STÄRKEN

Drei Grundsätze, wie kleine Rituale Ihr Leben verändern

Rituale sind ein wunderbar einfaches Mittel, um ohne Mühe große und kleine Veränderungen in unserem Denken und unserem Leben zu erreichen. Sie sind besonders wirksam, wenn es um eine Veränderung der inneren Einstellung geht. Denn durch das regelmäßige Wiederholen förderlicher Denk- und Verhaltensmuster entwickeln wir ganz automatisch neue Gewohnheiten, die uns ohne weiteres Zutun zu unserem gewünschten Ziel führen.

Wenn Sie Ihre Selbstliebe stärken wollen, dann müssen Sie, wie Sie ja bereits wissen, insbesondere Ihre Sicht auf sich selbst und Ihr Urteil über sich ändern.

In diesem zweiten Teil des Buches stelle ich Ihnen sieben Rituale vor, die Sie ganz bequem in Ihren Alltag einführen können und für die Sie nur wenige Minuten Zeit am Tag benötigen. Diese Rituale werden Ihr Denken und Ihre Sicht auf sich vollkommen verändern und ein starkes Gefühl der Selbstliebe in Ihnen wecken. Sie werden schon sehr bald eine beeindruckende Veränderung an sich bemerken.

Bevor ich Ihnen die sieben Rituale der Selbstliebe vorstelle, möchte ich Ihnen jedoch drei Grundsätze erklären, die Sie beachten sollten, damit Ihre neuen Rituale Sie sicher zum gewünschten Erfolg führen. Der entscheidende Grund, warum der Erfolg bei manchen Menschen ausbleibt, ist nämlich der, dass sie neue Rituale zwar in ihr Leben einführen, aber sie nach kurzer Zeit wieder schleifen lassen oder aufgeben.

Daher sollten Rituale, mit denen Sie ein bestimmtes Ziel erreichen oder eine bestimmte Veränderung in Ihrem Leben herbeiführen möchten, immer die folgenden drei Voraussetzungen erfüllen:

Bringen Sie für jedes Ritual höchstens zwei Minuten Zeit am Tag auf

Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich jeden Tag durchführen können, egal wie wenig Zeit Sie haben. Rituale, mit denen wir unsere innere Haltung und unser Denken verändern möchten, finden auf der Ebene unserer Gedanken statt und benötigen nicht viel Zeit. Häufig sind es sogar nur einige Sekunden. Mehr als zwei Minuten am Tag müssen und sollten Sie also dafür nicht aufbringen. Wichtig ist jedoch, dass Sie es regelmäßig wiederholen. Und genau das ist die zweite Voraussetzung:

Führen Sie jedes Ritual täglich durch

Nicht einmal pro Woche, nicht mehrmals pro Woche, sondern täglich. Wenn Sie Ihre Gedanken und Ihre innere Einstellung ändern wollen, müssen Sie Ihr neues Denken täglich trainieren. Ich empfehle Ihnen, es bei dem einen Mal pro Tag zu belassen, denn aus Erfahrung kann ich Ihnen sagen: es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie es nicht dauerhaft durchhalten werden, jedes der sieben Rituale mehrmals täglich auszuführen und sie es bald schleifen lassen werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist aber die Regelmäßigkeit. Belassen Sie es daher bei einer Wiederholung pro Tag für jedes der sieben Rituale, aber bleiben Sie damit konsequent.

Verknüpfen Sie jedes neue Ritual mit einer bereits bestehenden Gewohnheit in Ihrem Alltag

Führen Sie ein Ritual täglich zur gleichen Zeit durch, so werden Sie es nicht vergessen. Damit ist nicht unbedingt eine feste Uhrzeit gemeint, sondern eine bestimmte, bereits bestehende, Gewohnheit in Ihrem Tagesablauf, mit der Sie Ihr neues Ritual verknüpfen.

Sie können zum Beispiel Ihr Ritual immer beim morgendlichen Zähneputzen oder unter der Dusche durchführen. Oder an der ersten roten Ampel auf dem Weg zur Arbeit. Ich werde Ihnen im Buch zu jedem der sieben Rituale konkrete Vorschläge machen, wie Sie es besonders bequem in Ihren Alltag integrieren können.

Wenn Sie diese drei Grundsätze beachten, werden Sie feststellen, dass Ihre neuen Rituale schon bald zu festen Gewohnheiten werden, über die Sie nicht mehr nachzudenken brauchen. So wird Ihnen die Umsetzung sehr leicht fallen, auch wenn Sie nur wenig Zeit haben. Und der Erfolg, den Sie damit schon nach kurzer Zeit erzielen werden, wird Sie begeistern!

Und nun lassen Sie mich Ihnen die sieben Selbstliebe-Rituale vorstellen.

Ritual 1: Werden Sie der Mensch der Sie sein wollen

Die Überzeugung, dass wir nicht gut genug oder nicht liebenswert seien, ist einer der größten Verhinderer unserer Selbstliebe. Wir fürchten dann, in bestimmten Lebensbereichen die Erwartungen nicht zu erfüllen, glauben vielleicht, dass wir erfolgreicher, fitter, besser gelaunt, selbstbewusster, wortgewandter, schlanker, schöner oder erfolgreicher in unserer Partnerschaft oder unseren Freundschaften sein sollten. Und sind chronisch mit uns selbst unzufrieden.

Fast jeder Mensch hat mit solchen Gedanken zu kämpfen. Manche tragen sie in Form von Selbstvorwürfen oder sogar Selbstverachtung täglich mit sich herum und machen sich damit selbst klein.

Diese Gedanken bewirken in uns eine innere Unsicherheit, ein Gefühl der Unzulänglichkeit oder sogar Scham, die wir nach außen hin zu überspielen versuchen. Und sie hindern uns daran, eine stabile innere Sicherheit und vor allem Zufriedenheit mit uns selbst und mit dem, was wir sind, zu erlangen. Zu allem Überfluss wird sie nur zu oft auch zu einer selbsterfüllenden Prophezeihung, denn je weniger wir uns in einem Bereich zutrauen, je unzulänglicher wir uns fühlen, desto ungeschickter stellen wir uns an und erleben in der Folge tatsächlich oft Misserfolge, die unsere Überzeugung nur noch weiter festigen.

Aus diesem negativen Kreislauf sollten wir daher so schnell wie möglich ausbrechen. Und das können wir mit einem sehr schönen Ritual tun.

Nehmen Sie sich zu Beginn dafür einmalig etwas Zeit. Kaufen Sie sich ein schönes Notizbuch und machen Sie sich in ein paar ruhigen Stunden Gedanken und Notizen dazu, was für ein Mensch Sie gerne wären. Vielleicht möchten Sie dafür an einen ruhigen Ort fahren, zum Beispiel ans Meer oder in die Berge, wo Sie niemand stört. Oder Sie lassen sich ein Bad ein und gönnen sich zwei Stunden alleine mit Ihren Gedanken und Ihrem Notizbuch.

Es spielt dabei keine Rolle, was für ein Mensch Sie heute sind. Vergessen Sie einfach einmal für einen Moment, was für ein Bild Sie von sich selbst haben. Wir entwickeln uns ständig weiter (ob wir das bewusst steuern oder nicht) und werden in der Zukunft ohnehin nicht mehr der gleiche Mensch sein wie heute. Entscheiden wir daher doch lieber ganz bewusst, zu was für einem Menschen wir uns entwickeln möchten.

Es geht hier auch nicht um äußere Ziele und Erfolge, sondern um Wesenszüge und Charaktereigenschaften, die Sie gerne hätten und über die Sie im Moment (noch) nicht verfügen.

Vielleicht wären Sie gerne ein herzlicher und offener Mensch, vielleicht diszipliniert oder geduldig, vielleicht durchsetzungsstark oder charmant. Wie müssten Sie sein, damit Sie sich so richtig mögen und stolz auf sich sein könnten?

Nachdem Sie einige Ideen notiert haben, wählen Sie die drei bis sieben Wesenszüge aus, die Sie am liebsten selbst an sich hätten und formulieren Sie jeden in einem Satz in der Gegenwart und in der Ich-Form, zum Beispiel so:

Ich bin ein herzlicher und offener Mensch. Ich gehe selbstsicher mit fremden Menschen um. Ich bin geduldig und verständnisvoll mit meinen Kindern. Ich habe meinen Arbeitsalltag voll im Griff. Ich bin mutig und abenteuerlustig. Ich gehe liebevoll mit meinem Partner um…. Denken Sie daran, dass es hier nur um Wesenszüge geht, die Sie noch nicht haben.

In den nächsten Wochen und Monaten werden Sie genau diese Wesenszüge entwickeln. Sie werden zu einem solchen Menschen werden, ob Sie es glauben oder nicht. Führen Sie dazu das folgende Ritual in Ihren Alltag ein:

Schreiben Sie einen der drei bis sieben Sätze, die Sie formuliert haben, als Notiz in Ihr Smart Phone (oder in Ihr Notizbuch auf eine neue Seite) und sehen Sie ab morgen jeden Tag einmal darauf, am besten gleich morgens nach dem Aufwachen.

Lesen Sie diesen einen Satz und stellen Sie sich vor, Sie wären bereits dieser Mensch. Spüren Sie für 5-10 Sekunden, wie sich das anfühlen würde. Wenn Sie mehr Zeit haben, dann tun Sie das für 20-30 Sekunden. Direkt nach dem Aufwachen befindet sich unser Gehirn noch im Alfawellen-Zustand, in dem es für Visualisierung besonders empfänglich ist.

Wenige Sekunden reichen bereits aus, Sie müssen nicht minutenlang visualieren. Tun Sie es aber wirklich jeden Morgen.

Ein Tip: Wählen Sie für den Anfang denjenigen der drei bis sieben neuen Wesenszüge aus, von dem Sie glauben, ihn am leichtesten entwickeln zu können.

Nach 2 Wochen tauschen Sie den Satz in Ihrem Telefon gegen denjenigen aus, der Ihnen am zweit leichtesten zu erreichen erscheint und steigern sich so über die nächsten 14 Wochen jeweils zum nächst schwierigeren.

Sie werden bereits nach zwei oder drei Tagen, vielleicht sogar schon am ersten Tag merken, dass Sie anders mit Situationen und Menschen umgehen, als Sie es vorher getan haben. Sie werden sich immer häufiger so verhalten, wie Sie es visualisiert haben.

Nach etwa 14 Tagen festigt sich die neue Gewohnheit in Ihrem Verhalten, sodass sie automatisch beibehalten wird, ohne dass Sie bewusst daran denken müssen. Wenn Sie nach 14 Tagen den nächsten Ihrer zukünftigen Wesenszüge visualisieren, löschen Sie in jedem Fall den alten. Lassen Sie nicht mehrere nebeneinander stehen. Es ist wichtig, dass Ihr Fokus immer ausschließlich bei einer einzigen Sache ist, um sie effektiv zu visualieren.

Der Grund, warum dieses Ritual so wirkungsvoll ist, wenn es darum geht, unsere Selbstliebe zu stärken, ist folgender: Wenn wir uns vorstellen, ein bestimmter Mensch zu sein, werden wir uns in entsprechenden Situationen immer häufiger auch so verhalten. Nicht in jeder, aber doch immer häufiger. Dabei erleben wir uns plötzlich als der Mensch, der wir sein möchten (liebevoll, geduldig, schlagfertig, charmant, erfolgreich im Beruf…) und das erfüllt uns mit Stolz und Zufriedenheit und gibt uns mehr Sicherheit, uns beim nächsten Mal wieder so zu verhalten. Wir entwickeln das Gefühl, dass wir „richtig“ sind.

Unsere Selbstachtung und auch unser Selbstvertrauen werden dadurch mit jeder dieser Situationen stärker und nach einiger Zeit vollkommen gefestigt sein. Wir fühlen uns dann mit uns im Reinen, denn wir wissen, dass wir genau das sind, was wir sein wollen. Und noch besser: wir haben uns selbst zu diesem Menschen gemacht! Kaum etwas gibt unserem Selbstvertrauen stärkeren Auftrieb als die Gewissheit, diese Macht zu haben.

Außerdem ist dieses Ritual eine einfache und hocheffektive Methode, um aus alten Rollen auszubrechen, in denen wir vielleicht schon seit Jahrzehnten feststecken und uns nicht wohlfühlen.

Zum Schluss möchte ich Ihnen noch einen Tip geben:

Damit Sie auch daran denken, alle 14 Tage einen neuen Wesenszug zu visualisieren, machen Sie sich am besten jetzt gleich in Ihrem Kalender nach 14, 28, 42… Tagen jeweils einen kleinen Eintrag. Sie sollten diesen Tip in jedem Fall berücksichtigen, denn die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es andernfalls vergessen werden, ist sehr groß.

Ritual 2: Erkennen Sie Ihren wahren Wert

Dieses Ritual ist einfach und schnell erklärt und macht besonders viel Spaß!

Oft ist uns nicht bewusst, wie wichtig wir für bestimmte Menschen, Tiere oder auch für den Planeten sind, wieviel wir ihnen bedeuten und wie stark wir ihr Leben bereichern. Wir sind uns mitunter selbst dann, wenn sie es uns sagen oder zeigen nicht sicher, ob wir es glauben sollen. Es könnte schließlich auch gut gemeinte Höflichkeit sein.

Dabei beeinflussen, inspirieren und bereichern wir das Leben von Menschen (und Tieren) im Laufe unseres Lebens in unzähligen Situationen und Arten von Beziehungen - nicht nur in unserem nahen Umfeld, sondern auch bei ganz kurzen, flüchtigen Begegnungen. Manchmal erfahren wir es nie.

Es gibt nichts, was uns schneller und leichter spüren lässt, dass wir wertvoll sind und so unser Selbstwertgefühl massiv aufbaut, als das Wissen, dass wir für jemanden wichtig sind und warum!

Schreiben Sie ab heute täglich einen Grund in Ihr Notizbuch, warum Sie für einen bestimmten Menschen, ein Tier oder die Gesellschaft wichtig sind oder einmal wichtig waren. Das könnte so aussehen:

„Ich bin wichtig für mein Haustier, weil es von mir Nahrung, ein Zuhause, Schutz und Zuwendung bekommt und mich braucht“. „Ich war wichtig für meine frühere Kollegin, weil ich ihr beigebracht habe, wie man mit schwierigen Kunden umgeht“. „Ich bin wichtig für meinen besten Freund, weil er weiß, dass ich immer da bin und ihn auffange“ „Ich bin wichtig für die Tochter meiner Nachbarin, weil sie meinen Kleidungsstil bewundert und ich ein Vorbild für sie bin“, „Ich bin wichtig für meine Kindheitsliebe, weil ich ihr einmal in einem Brief alle Dinge geschrieben habe, die an ihr liebenswert sind, und dieses Wissen um ihre Liebenswürdigkeit ihr bis heute Sicherheit gibt“ ….

Sie trainieren mit diesem Ritual Ihren Verstand darin, sich die richtigen Fragen zu stellen. Wenn Sie sich fragen, warum Sie unwichtig für andere Menschen sind, werden Sie dafür Antworten erhalten. Und wenn Sie sich fragen, warum Sie wichtig für Andere sind, werden Sie auch darauf Antworten erhalten. Mit dem Stellen der richtigen Fragen und dem Finden von Antworten, die Ihr Selbstwertgefühl stärken, anstatt es zu schwächen, richten Sie Ihren Fokus auf die Dinge, die Sie weiter bringen. Und das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, wächst…

Wichtig ist bei diesem Ritual wieder, dass Sie bereits jetzt genau festlegen, wann in Ihrem Tagesablauf Sie sich diese Frage stellen und aufschreiben möchten. Wie Sie bereits wissen, sollten Sie das Ritual an eine bestehende tägliche Gewohnheit knüpfen und es jeden Tag zur selben Zeit erledigen, sodass es Ihnen bald ebenfalls zu einer Gewohnheit wird.

Wenn Sie mit der Bahn zur Arbeit fahren, könnten Sie es immer gleich nach dem Einsteigen – noch bevor der Zug die zweite Station anfährt – erledigen. Wenn Sie mit dem Auto fahren, könnten Sie sich immer an der ersten roten Ampel (oder an einer bestimmten Kreuzung, an der Sie täglich vorbeifahren) den Gedanken dazu machen und ihn sofort nach dem Einparken aufschreiben, noch bevor Sie aus dem Auto steigen. Oder Sie beantworten sich die Frage immer beim morgendlichen Haare föhnen oder rasieren und schreiben die Antwort sofort danach auf.

Legen Sie eine Situation fest, die Ihnen gut passt und angenehm ist.

Falls Sie Schwierigkeiten haben, Gründe zu finden, warum Sie für Andere wertvoll und wichtig sind, dann habe ich einen sehr hilfreichen Tip für Sie:

Sehen Sie sich den Film „Ist das Leben nicht schön“ mit James Stewart und Donna Reed aus dem Jahr 1946 an. Er erzählt auf wunderschöne und berührende Weise die Geschichte eines Mannes, der sich wegen seiner Schulden am Heiligabend das Leben nehmen will. Das wollen die „himmlischen Mächte“ jedoch nicht zulassen: Ein Engel rettet ihn und führt ihm vor Augen, was aus dem Ort und seinen Bewohnern geworden wäre, hätte er nie gelebt… Erst dadurch wird ihm bewusst, wie viele Leben er bereichert und positiv beeinflusst hat und wie wichtig es für die Welt ist, dass es ihn gibt.

Dieser Film wird Sie auch Ihr Leben mit völlig anderen Augen sehen lassen.

Ritual 3: Befreien Sie sich von Schuldgefühlen

Wie Sie bereits erfahren haben, tragen viele Menschen tief in ihrem Unterbewusstsein verborgene Schuld- oder auch Minderwertigkeitsgefühle, die sie davon abhalten, Liebe in ihr Leben zu lassen, sich Gutes zu gönnen und auch sich selbst zu lieben. Das ist deshalb besonders tückisch, weil sie sich dieser Gefühle in der Regel nicht bewusst sind.

Sie merken dann vielleicht, dass es ihnen schwerfällt, Hilfe anzunehmen, sich verwöhnen zu lassen, oder sich reich beschenken zu lassen, ohne im Gegenzug sofort wieder etwas geben zu müssen, oder dass sie immer wieder Beziehungen oder Karrierechancen sabotieren. Und sie verstehen nicht, warum. So traurig es ist, aber solange wir glauben, wir seien es nicht wert, geliebt und beschenkt zu werden, weil wir minderwertig oder keine wirklich guten Menschen seien, werden wir uns auch nicht selbst lieben können.

Wir müssen also erkennen, dass wir unschuldig sind. Und zu diesem Zweck müssen wir uns unsere wahren Absichten etwas näher ansehen. Unsere Absichten mit anderen Menschen, mit unserer Firma, unserem Leben, unserem Planeten.

Natürlich ist klar: Kein Mensch hat ausschließlich gute Absichten. Aber unsere Absichten mit Anderen sind nicht schlechter, als die von anderen Menschen. Und selbst wenn das phasenweise doch so sein sollte, dann haben wir wahrscheinlich gute Gründe dafür, warum wir diese Absichten entwickelt haben und nicht alle diese Gründe hatten wir selbst in der Hand.

Gehen Sie also ruhig nachsichtiger mit sich um und beginnen Sie, Ihren Blick auf die vielen guten Absichten zu richten, die Sie jeden Tag hegen und für die Sie sich selbst wahrscheinlich kaum wertschätzen.

Notieren Sie zu diesem Zweck täglich eine gute Absicht, die Sie am Tage einem anderen Lebewesen gegenüber gehegt haben. Vielleicht haben Sie einer Nachbarin gesagt, sie sehe toll aus, obwohl sie auch nach Ihrer Diät noch sehr füllig ist, weil Sie wissen, wie sehr sie sich eine schlanke Figur wünscht und ihr eine Freude machen wollten. Vielleicht haben Sie den neuen Kollegen besonders freundlich angelächelt weil Sie gesehen haben, wie unsicher er war, und Sie ihn stärken wollten. Vielleicht haben Sie beim Wandern einen verletzten Käfer auf dem Weg liegen sehen und ihn an den Wegrand geräumt, weil Sie sich Sorgen um ihn gemacht haben.

Vielleicht haben Sie ein Buch gelesen und dabei an einen Freund gedacht, dem es auch helfen würde, weil Sie gerne möchten, dass es ihm besser geht. Vielleicht hat ein Bekannter Sie zu einer Feier eingeladen, zu der Sie nicht gehen möchten und um seine Gefühle zu schonen, haben Sie ihm gesagt, dass Sie keine Zeit haben… Kleine Notlügen sind häufig eine Form von Rücksichtnahme und Fürsorge und sprechen für unsere guten Absichten mit Anderen.

All das sind natürlich Kleinigkeiten. Aber genau um diese Kleinigkeiten geht es. Sie machen in der Summe einen entscheidenden Unterschied in unserer Welt aus. Sie müssen keine Leben retten oder eine Heldentag vollbringen, um Ihre guten Absichten zu erkennen.

Je mehr Sie sich bewusst machen, wie viele Male am Tag Sie gute Absichten mit anderen Menschen hegen, wie oft Sie sich für sie Mühe geben und Zeit, Kraft und Aufmerksamkeit aufwenden, desto mehr wird sich etwas in Ihnen zu lösen beginnen.

Die alte unbewusste Schwere wird einem Gefühl von Entspannung und tiefem innerem Frieden weichen. Dem Gefühl, richtig und gut zu sein. Und genauso bleiben zu dürfen. Sie werden beginnen, sich selbst aufrichtig zu mögen! Und je mehr das geschieht, desto leichter und selbstverständlicher werden Sie auch von Anderen Gutes annehmen und sich verwöhnen und beschenken lassen, ja wirklich empfangen können, ohne sofort etwas zurück geben zu müssen.

Legen Sie auch für dieses Ritual bereits jetzt fest, an welche Ihrer täglichen Gewohnheiten Sie es knüpfen wollen. Am besten ist es natürlich, wenn Sie es möglichst am Ende des Tages tun. Vielleicht beim abendlichen Zähneputzen oder wenn Sie im Bett liegen, direkt vor dem Einschlafen. Wählen Sie auch hier wieder eine Situation, bei der Sie Ihre Gedanken für einen Moment schweifen lassen können und die Ihnen gut in Ihren Tagesablauf hinein passt.

Ritual 4: Tun Sie sich Gutes

Wenn Sie Ihre Selbstliebe stärken möchten, dann sollten Sie, wie Sie im ersten Teil des Buches erfahren haben, natürlich auch ganz bewusst damit beginnen, sich regelmäßig etwas Gutes zu tun. Genauer gesagt: täglich. Sie signalisieren sich damit selbst, dass Sie es wert sind, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Zeit und auch etwas von Ihrem Geld zu erhalten, ganz unvernünftig, einfach nur, um Ihnen eine Freude zu machen. Sie rücken sich selbst dadurch in der Liste Ihrer Prioritäten auf einen bedeutenderen Platz.

Sie sollten sich tatsächlich jeden Tag etwas Gutes tun. Aber keine Sorge, das kann zwar, muss aber keinesfalls viel Geld oder Zeit kosten. Sie können sich auch ganz ohne Geld und mit nur sehr wenig Zeit wunderbar täglich verwöhnen.

Sie haben dazu im ersten Teil des Buches schon jede Menge Anregungen erhalten, wie Sie sich Gutes tun können. Jetzt geht es um IHR persönliches Verwöhnprogramm und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren.

Fertigen Sie dazu zu Beginn, am besten jetzt gleich, eine Liste an und schreiben Sie alle Ideen darauf, wie Sie sich etwas Gutes tun können. Es sollten mindestens 20, besser 30-50 Dinge sein. Sie werden merken, dass Ihnen immer mehr Ideen einfallen, je länger Sie sich mit Ihrer Liste beschäftigen.

Eine solche Liste zu haben, ist deshalb wichtig, weil Ihnen im hektischen Alltag nicht alle diese Dinge jederzeit einfallen werden. Sie werden sich dann vielleicht etwas Gutes tun wollen, aber nur 10 Minuten Zeit dafür haben und es fällt Ihnen einfach nichts ein, was Sie in dieser Zeit für sich tun könnten.

Bewahren Sie Ihre Liste in der Nähe Ihrer Wohnungstür, zum Beispiel im Flur oder an Ihrer Garderobe auf (Sie können Sie auch dort aufhängen) und werfen Sie jeden Morgen, bevor Sie das Haus verlassen, einen Blick darauf. Entscheiden Sie dann, noch bevor Sie das Haus verlassen, welchen Punkt auf der Liste Sie sich heute erfüllen werden und wann.

Auf Ihrer Liste können die unterschiedlichsten Dinge stehen. Zum Beispiel:

Heute Abend nehme ich ein duftendes Fußbad, während ich die Nachrichten schaue…heute gönne ich mir in der Mittagspause einen Besuch beim Italiener…heute höre ich im Auto ganz laut die Lieblingsmusik aus meiner Jugend… heute Abend probiere ich eine neue Frisur aus…

Heute kaufe ich mir im Reformhaus frischen Salat und Schafskäse (auch wenn das teuer ist – heute schenke ich mir das) und bereite mir einen wunderbar gesunden Salat zu…heute umarme ich meinen Partner mal wieder und nehme mir Zeit für ihn und das, was ihn beschäftigt, denn die Nähe zu ihm tut auch mir gut…heute rufe ich meine Freundin aus Kindertagen wieder einmal an…

Heute bestelle ich nach der Arbeit etwas zu essen für mich/meine Familie und rühre den ganzen Abend keinen Finger im Haushalt…heute schaue ich einen späten Spielfilm und bleibe mal länger auf…heute Abend lese ich ein Kapitel in meinem neuen Buch…heute kaufe ich mir frische Blumen für das Büro…

Heute nehme ich mir Zeit, um mit meiner neuen Kollegin zu quatschen und sie kennen zu lernen…heute gehe ich nach der Arbeit schwimmen oder zum Yoga… heute Abend lackiere ich mir die Fußnägel… heute fahre ich bei meinen Eltern vorbei und lasse mich bekochen und verwöhnen…

Haben Sie noch weitere Ideen, wie Sie sich Ihren Tag versüßen können? Ich bin ganz sicher, dass dem so ist. Schreiben Sie sie gleich auf, hängen Sie Ihre Liste auf und beginnen Sie morgen mit der ersten Verwöhnaktion für Sie!

Ritual 5: Stehen Sie zu sich

Je zufriedener Sie mit sich selbst werden, desto weniger wird es Sie interessieren, was Andere über Sie denken. Und je weniger es Sie interessiert, was Andere denken, desto mehr werden Sie ganz selbstverständlich zu sich stehen und sich so zeigen, wie Sie sind. Ohne Scham, ohne auf die Reaktionen von Anderen zu achten oder insgeheim auf Bestätigung zu hoffen. Sie brauchen diese Bestätigung dann nicht mehr.

Sie sind selbstsicher, zufrieden, mit sich im Reinen und haben ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, das so leicht durch nichts erschüttert werden kann. Das Urteil Anderer über Sie hat keine Bedeutung mehr für Sie. Nur Ihr eigenes Urteil über Sie interessiert Sie. An diesem Punkt werden Sie frei und Sie werden sich fantastisch fühlen.

Wenn Sie die Rituale aus diesem Buch umsetzen, werden Sie diesen Zustand sehr schnell erreichen. Es gibt jedoch etwas, das Sie zusätzlich tun können, um Ihre Selbstsicherheit noch weiter zu stärken und nahezu unerschütterlich werden zu lassen.

Wählen Sie dafür wieder einen Zeitpunkt in Ihrem Tagesablauf aus, an dem Sie ungestört sind und einen Moment Zeit zum Nachdenken haben und denken Sie an eine Situation, in der Sie sich in den letzten Tagen von Anderen verurteilt, abgewertet oder abgewiesen gefühlt haben.

Das kann so etwas Kleines wie ein abwertender Blick von jemandem gewesen sein, den Sie registriert haben, und der Sie verletzt hat. Wenn Sie etwas Übung haben, können Sie sich auch die Erinnerung an Situationen vornehmen, die bereits eine Weile zurückliegen und die Sie stark verletzt haben, zum Beispiel die Abwertung durch einen Partner oder Ihren Vorgesetzten oder die Abwendung eines Freundes.

Denken Sie an die Situation zurück und anstatt sich in dem Schmerz zu verlieren, den sie dabei gespürt haben, lenken Sie sofort Ihren Fokus darauf, wie SIE die Situation beurteilen und was SIE über sich in dieser Hinsicht denken. Holen Sie sich eine zweite Meinung ein – Ihre eigene! Sind Sie wirklich dumm, hässlich, uninteressant, ein schlechter Mitarbeiter oder ein schlechter Freund? Wie schätzen SIE das ein?

Wenn Sie die Rituale aus diesem Buch praktizieren und Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstliebe zu wachsen beginnen, wird Ihre eigene Meinung bei dieser Frage sofort dagegen halten und Sie verteidigen. Sie werden erkennen: Das Urteil dieser Person über mich hat nicht viel mit mir zu tun. Vielmehr zeigt es mir die Angst, die Unsicherheit oder den Neid des Anderen, oder aber auch seine Intoleranz gegenüber menschlichen Schwächen – ein Hinweis auf seinen eigenen inneren Druck.

Dieser korrigierende Gedanke in Ihrem Kopf sollte blitzschnell aufgerufen und die Situation anschließend fallen gelassen werden.

Sie trainieren Ihr Gehirn mit diesem Ritual darauf, Verurteilungen von Anderen in einem Sekundenbruchteil durch Ihr eigenes Urteil und Ihren Wissensvorsprung zu relativieren (denn schließlich kennen Sie sich besser als jeder Andere und können sich demnach auch am besten beurteilen!). Sie üben sich zudem darin, Ihren Fokus ganz bewusst von der Meinung des Anderen auf Ihre eigene Meinung zu lenken und Ihre Gedanken bewusst zu steuern.

Schon bald werden Sie feststellen, dass Sie in Situationen, in denen Sie Verurteilung durch einen Menschen spüren, mit Ihrer neuen Konditionierung reagieren, blitzschnell und automatisch das Urteil des Anderen relativieren (und damit für Sie bedeutungslos werden lassen) und den Fokus wieder zurück auf Ihr eigenes Urteil lenken.

Ritual 6: Lernen Sie echte Selbstannahme

Wir haben gelernt, dass wir an unseren Schwächen arbeiten und sie ausmerzen sollten. Wenn wir das nicht können, versuchen wir sie zu verstecken, um uns stark und unangreifbar zu zeigen. Und das hat durchaus einen Sinn. Denn es ist leider richtig, dass manche (sehr schwache) Menschen unsere Schwächen zum eigenen Vorteil (und sei es nur, sich uns überlegen zu fühlen) ausnutzen.

Die stärkste negative Reaktion auf unsere Schwächen, bis hin zu einer regelrechten Verachtung, erhalten wir jedoch von uns selbst! Sicher kennen Sie auch das Sprichwort: „Du selbst bist Dein schärfster Kritiker“.

Es liegt auf der Hand, dass wir uns kaum selbst aufrichtig lieben können – und zwar so, wie wir als Gesamtpaket sind – wenn wir uns für bestimmte Dinge selbst verachten oder schämen. Wir sollten daher lernen, uns mit all unseren Unzulänglichkeiten wirklich anzunehmen, zu akzeptieren und auch zu mögen.

Verstehen Sie mich bitte nicht falsch. Es ist natürlich sehr hilfreich, sich bewusst weiter zu entwickeln und als Persönlichkeit zu wachsen. Aber wir werden niemals fehlerlos sein. Sie nicht. Und ich auch nicht. Wenn wir uns also nicht ein Leben lang (bewusst oder unbewusst) für unsere Fehler klein machen und hemmen wollen, so müssen wir Selbstakzeptanz lernen.

Leichter gesagt, als getan, denken Sie jetzt wahrscheinlich. Wie erreicht man die berühmte Selbstakzeptanz, von der so viel gesprochen wird, und die dennoch nur so wenige Menschen beherrschen?

Nun, es gibt ein tägliches Ritual, das Sie in einigen Wochen dort hin führen kann.

Fertigen Sie eine Liste mit zwei Spalten an. Listen Sie in der linken Spalte all Ihre Schwächen auf. Schreiben Sie wirklich alles auf, was Ihnen peinlich ist, wofür Sie sich schämen, was Sie nicht können, wo Sie unsicher sind, wofür Sie sich womöglich verachten oder sich Vorwürfe machen. Notieren Sie jede Kleinigkeit.

Ab morgen nehmen Sie sich täglich einen Punkt auf dieser Liste vor und überlegen, was das Gute an dieser Schwäche, Unsicherheit oder Unzulänglichkeit ist. Und das notieren Sie daneben in der rechten Spalte.

Zwei Beispiele:

Linke Spalte: Ich bin immer zu spät. Rechte Spalte: Ich nehme mir Zeit für die Menschen um mich herum und lasse mich ganz auf sie ein, auch wenn ich vielleicht gerade keine Zeit habe und ich bin stolz darauf, meine Prioritäten so zu setzen. Zudem setze ich mich selbst nicht unter Zeitdruck und das ist gut so.

Linke Spalte: Ich bin naiv und werde dadurch oft verletzt oder enttäuscht. Rechte Spalte: Ich bin ein neugieriger und mutiger Mensch, der sich auf das Leben einlässt und diese positive Einstellung möchte ich nicht missen, selbst wenn ich dadurch noch manchmal enttäuscht werde.

Bestimmen Sie auch für dieses Ritual einen festen Zeitpunkt in Ihrem Tagesablauf. Da Sie hierfür einen Moment nachdenken müssen, ist es empfehlenswert, sich eine Situation auszusuchen, in der Sie für einige Minuten ungestört sind. Legen Sie sich zum Beispiel Ihre Liste ins Bad und schauen Sie morgens darauf, bevor Sie in die Dusche steigen. Während des Duschens können Sie dann in Ruhe über die Vorteile Ihrer betrachteten Schwäche nachdenken und diese direkt anschließend in einem Satz notieren.

Ritual 7: Festigen Sie Ihre Selbstliebe

Für den produktiven Charakter ist Geben höchster Ausdruck seines Vermögens. Gerade im Akt des Schenkens erlebe ich meine Stärke, meinen Reichtum, meine Macht.

Erich Fromm

***

Wenn wir uns als einen Menschen erleben, der Anderen etwas geben kann – seine Hilfe, seine Liebe, seine Ideen, seine Lebensfreude und vieles mehr - kann uns das eine enorme Selbstsicherheit geben und sowohl unser Selbstvertrauen, als auch unser Selbstwertgefühl bedeutend stärken.

Dabei müssen wir aber natürlich darauf achten, dass das Geben nicht zur Aufopferung wird. Denn darum geht es selbstverständlich nicht. Gerade Menschen, denen es an Selbstliebe mangelt, neigen manchmal dazu, anderen zu viel zu geben und sich selbst damit zu überfordern. Sie glauben so viel geben zu müssen, um es wert zu sein, ebenfalls Hilfe, Liebe und andere gute Dinge zu bekommen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie den Unterschied zwischen produktivem, selbstbestimmtem Geben und Aufopferung genau kennen.

Aufopferung heißt, sich den Bedürfnissen eines anderen Menschen zu unterwerfen und sich um sie zu kümmern, ohne Rücksicht auf die eigenen Bedürfnisse. Mit anderen Worten: Aufopferung heißt, die Bedürfnisse eines anderen wichtiger zu nehmen als die eigenen.

Produktives selbstbestimmtes Geben heißt, sich zuerst um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern und dafür zu sorgen dass es einem selbst gut geht und erst danach zu entscheiden, was und wem man geben möchte.

Selbst unser Partner sollte nicht von uns erwarten, dass wir immer für ihn da sind, alle seine Probleme mit ihm lösen. Ob und wie weit wir das tun möchten, sollte immer unsere eigene Entscheidung bleiben.

Mit diesem wichtigen Unterschied zwischen den beiden Formen des Gebens im Hinterkopf möchte ich Sie ermutigen, produktiv und selbstbestimmt zu geben: und zwar das was SIE geben möchten! Sie können einem Menschen helfen, einen wertvollen Tip geben, jemandem Zärtlichkeit, Zuwendung oder auch ein Lächeln schenken, oder auch einem Menschen in einem emotionalen Tief beistehen. Entscheiden Sie selbst.

Auch hier möchte ich Sie inspirieren, eine Liste mit Dingen anzufertigen, die Sie geben können und wollen. Diese Liste können Sie immer wieder einmal ergänzen, oder alte Punkte streichen.

Werfen Sie ebenfalls jeden Tag einen kurzen Blick darauf und wählen Sie eine Sache aus, die Sie an diesem Tag geben möchten.

Achten Sie darauf, nicht zuviel des Guten zu tun. Geben Sie immer nur so viel, wie Sie geben können, ohne dabei in Stress zu geraten oder selbst zu kurz zu kommen. Sie können nicht jeden Tag etwas Großes geben. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie an den meisten Tagen etwas Kleines geben. Wichtig ist nur, dass Sie sich darüber bewusst sind, dass Sie gerade etwas Wertvolles geben, während Sie es tun. Selbst etwas so kleines wie ein bewusstes aufmunterndes Lächeln kann einem niedergeschlagenen Menschen den Tag versüßen.

Sie können Ihrem Partner aus dem Büro per SMS ein Kompliment schicken. Sie können eine Blume aus Ihrem Blumenstrauß nehmen und Ihrer Sekretärin schenken. Sie können sich ein paar Minuten Zeit nehmen und einem überforderten Kollegen im Büro helfen. Sie können auf der Straße einen Vertreter des anderen Geschlechts anlächeln oder wenn Sie mutig sind sogar in passender Situation ein Kompliment machen. Einfach nur, um ihm eine Freude zu machen und ohne etwas zurück zu erwarten.

Sie können Ihrem Kind verzeihen, dass es frech zu Ihnen war und versuchen zu verstehen, worüber es sich geärgert hat. Verständnis zu schenken, ist etwas ganz Großartiges. Sie können einer Freundin sagen oder schreiben, warum Sie es schön finden, mit ihr befreundet zu sein.

All diese Dinge kosten nicht viel Zeit. Sie müssen sie nur tun! Aber noch einmal, weil es an dieser Stelle so wichtig ist: geben Sie nur, was Sie auch geben wollen. SIE entscheiden!

Haben Sie auch keine Angst vor Zurückweisung. Menschen spüren Ihre Absicht hinter dem Geben sofort. Sie spüren, dass Sie wirklich nur etwas geben, ihnen etwas Gutes tun wollen, ohne Erwartungen, und schätzen das überaus! Denn sie fühlen sich dadurch gesehen, beachtet und geliebt und werden Sie dafür ebenfalls lieben!

Geben Sie jedoch nicht, um etwas zurück zu bekommen. Es geht hier darum, dass Sie sich jeden Tag als einen gebenden, starken Menschen erleben können. Dafür benötigen Sie keine Gegenleistung.

Sie werden überrascht sein, wie massiv sich Ihr Selbstbild und Ihre Selbstsicherheit dadurch schon in kürzester Zeit verbessern und wie zufrieden Sie mit sich werden. Und ganz abgesehen davon werden Sie feststellen, wie sich als schöner Nebeneffekt in kürzester Zeit auch all Ihre Beziehungen verbessern…

Der schnelle Weg zu mehr Selbstliebe für Menschen mit wenig Zeit

Ich hoffe, dieser Ratgeber hat Ihnen gefallen und Ihr neues Wissen über die sieben Säulen der Selbstliebe und meine sieben Selbstliebe Rituale für den Alltag werden auch Ihnen helfen, einen liebevollen Blick auf sich selbst zu entwickeln, sich ganz anzunehmen und zu sich zu stehen – und sich einfach selbst zu lieben!

Zum Abschluss möchte ich Ihnen noch einen Tip geben:

Obgleich alle Rituale aus diesem Buch nur sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, so kann es doch sein, dass sieben neue Rituale für den einen oder anderen zu viel sind, um sie parallel in den Alltag zu intergieren. Denn Sie benötigen in den ersten Tagen schon eine gewisse Aufmerksamkeit dafür.

Falls Ihnen das so gehen sollte, dann können Sie Ihren Weg zu mehr Selbstliebe etwas abkürzen.

Beginnen Sie einfach mit drei der sieben Rituale, am besten mit den Ritualen 1,2 und 7. Wenn Sie perfektionistisch veranlagt sind und für Fehler sehr hart mit sich ins Gericht gehen, eignen sich die Rituale 1,2 und 6 für den Anfang. Wenn Sie oft Schuldgefühle plagen und Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu mögen, dann beginnen Sie mit den Ritualen 1,2 und 3.

Nach vier Wochen werden Sie bereits neue Denk- und Verhaltensgewohnheiten entwickelt und gefestigt haben. Tauschen Sie dann die drei Rituale gegen drei andere aus diesem Buch aus. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am meisten zusagen und praktizieren Sie sie weitere vier Wochen.

Wenn Sie nicht sicher sind, hören Sie einfach auf Ihre Intuition. Sie spüren meist schon beim ersten Durchlesen, welche neuen Gewohnheiten Sie am schnellsten zu mehr Selbstliebe führen werden.

Natürlich können Sie sie auch zusätzlich zu den drei ersten einführen, um Ihr neues Denken und Ihre wachsende Selbstliebe noch weiter zu festigen.

Gehen Sie heute den entscheidenden ersten Schritt in die Praxis und sorgen Sie dafür, dass Ihr neues Wissen Sie und Ihr Leben auch wirklich positiv verändern kann.

Denn nur angewandtes Wissen ist Macht und wird etwas verändern. Gehen Sie diesen ersten Schritt deshalb noch heute!

Wenn Ihnen der Schritt in die Praxis im Moment noch schwer fallen sollte, dann wird Ihnen mein Übungsbuch für mehr Selbstliebe helfen. Ich habe das Buch als Ergänzung zu diesem Buch geschrieben und es begleitet Sie auf Ihrem Weg in die Praxis.

Sie erhalten darin ein 30 Tage-Programm mit einer Übung für jeden Tag. Sie werden mit dem Programm innerhalb von einem Monat in wenigen Minuten täglich systematisch Ihre Selbstliebe aufbauen und nach 30 Tagen ein vollkommen neuer Mensch sein:

DAS GROSSE SELBSTLIEBE ÜBUNGSBUCH!

Wie Sie in 30 Tagen ein starkes Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz und Selbstliebe finden, selbstbewusster werden und sich selbst lieben lernen

Ob Sie den Schritt in die Praxis mit dem Übungsbuch gehen oder alleine mit dem Wissen aus diesem Buch, bleibt ganz Ihnen überlassen. Wichtig ist nur, dass Sie ihn gehen!

Und nun wünsche ich Ihnen von Herzen alles Gute. Schenken Sie sich endlich die Liebe, die Sie verdienen und hören Sie nicht wieder damit auf!

Bis bald,

Ihre Cosima Sieger

Die Cosima Sieger Ratgeber im Überblick

Das große Buch der Gelassenheit

Dein Weg aus dem Stress zurück in die Freiheit!

Stress bewältigen im Job in 3 Schritten!

Das große Achtsamkeit Übungsbuch

Achtsam werden für sich selbst - 10 Tipps!

Die 7 Säulen der Selbstliebe

7 Selbstliebe Rituale für jeden Tag

Großer Selbstliebe Ratgeber

Großes Selbstliebe Übungsbuch - 30 Tage Praxisprogramm

Der Weg aus dem Stress in ein Leben zum Wohlfühlen!

Großes Selbstbewusstsein Übungsbuch - 30 Tage Praxisprogramm

10 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein

Selbstvertrauen – das ultimative Geheimnis!

Smalltalk sicher in 15 Tagen – Das Praxisprogramm

Introvertiert erfolgreich in einer extrovertierten Welt

Selbstbehauptung lernen - Das 15 Tage Praxisprogramm

Gewohnheiten ändern – Das 30 Tage Praxisprogramm

Großes Praxisbuch der Selbstfindung

Der Weg zurück zur Lebensfreude

Großes Praxisbuch zum Loslassen (in 5 Schritten)

Trennung überwinden in 30 Tagen – Das Praxisprogramm

Entrümpeln für ein Leben in Leichtigkeit und Freiheit

Entscheidungen treffen ohne Mühe

Freunde finden ohne Mühe

Das Geheimnis des Glücks (Praxisbuch zum Glücklichsein)

Wie Sie mit Dankbarkeit Gelassenheit, Zufriedenheit, Glück und pure Lebensfreude finden

Großes Dankbarkeit Übungsbuch

„Ich helfe Menschen, stark, gelassen und glücklich zu werden.

Das ist meine Vision.“

Cosima Sieger

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