“Vorwort
Finden Sie sich richtig, wie Sie sind? Können Sie sich ganz annehmen und zu sich stehen? Können Sie wirklich ja sagen zu sich selbst? Sind Sie stolz auf sich?
Wenn ja, dann kann ich Sie nur beglückwünschen! Den meisten Menschen fällt das nämlich sehr schwer.
Wir haben verlernt, auf uns zu achten und wir haben fast alle das Gefühl, so wie wir sind nicht liebenswert oder nicht gut genug zu sein.
Die stetig steigenden Erwartungen unserer Gesellschaft, der Perfektionsdruck um uns herum und die Annahme, dass wir unsere Fehler und Schwächen verstecken müssen, um Anerkennung zu finden, führen dazu, dass wir früher oder später das Gefühl bekommen, so wie wir sind, nicht gut genug zu sein. Und spätestens an diesem Punkt gehen uns unsere Wertschätzung, Annahme und Liebe für uns selbst verloren.
Es gibt jedoch eine gute Nachricht:
Wir können unser Selbstbild bereits in sehr kurzer Zeit vollkommen verändern und uns in einem ganz neuen Licht sehen, wenn wir lernen, uns aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Das ist einfach und macht Spaß – und ist für jeden erlernbar!
Und sobald wir einmal die richtige Perspektive auf uns selbst eingenommen haben, können wir uns auch lieben, ohne ständig etwas beweisen zu müssen – so wie wir uns als kleine Kinder ganz selbstverständlich angenommen und gemocht haben, wie wir nun mal waren.
Wir müssen einfach nur lernen, uns selbst wieder mit liebevollen Augen zu betrachten.
Doch dafür müssen wir aktiv werden. Ein Buch zu lesen, kann uns zwar einen wichtigen ersten Impuls geben und uns die Augen öffnen, doch es reicht nicht aus. Unsere Sicht auf uns selbst wirklich dauerhaft verändern können wir nur durch praktisches Üben.
Wir müssen unseren Verstand trainieren wie einen Muskel und unsere Gedanken dafür immer wieder bewusst in die gewünschte Richtung lenken. Dadurch konditionieren wir unser Gehirn darauf, uns selbst so wahrzunehmen, dass wir uns ganz einfach annehmen, uns richtig und gut finden und uns lieben können.
Doch wie beim Aufbau eines Muskels ist es nicht damit getan, nur ein paar wenige Male intensiv zu trainieren. Wir müssen regelmäßig trainieren, und zwar jeden Tag! Dafür benötigen wir nicht viel Zeit. Um unsere Gedanken zu verändern, reichen bereits wenige Sekunden, maximal jedoch zwei oder drei Minuten Training täglich. Aber wir müssen unsere neuen Gedanken eine Zeit lang wirklich jeden Tag gezielt trainieren, bis sie (und damit auch unser neues Selbstbild) gefestigt und für uns so sehr zur Gewohnheit geworden sind, dass wir sie automatisch denken.
Inzwischen ist auch durch Studien belegt, dass sich unser Gehirn beim regelmäßigen Denken der immer wieder gleichen Gedanken nach einiger Zeit sogar physisch messbar verändert und es anschließend die häufig benutzten Gedanken leichter und automatischer denken und abrufen kann und auch automatisch abruft.
Dieser Mechanismus funktioniert in alle Richtungen, also sowohl für Menschen, die dazu neigen, sich selbst kritisch zu sehen und sich auf ihre Probleme zu konzentrieren, als auch für Menschen, die lernen, sich mit liebevollen Augen zu sehen und auf die Möglichkeiten, statt die Probleme, in ihrem Leben zu schauen. Früher oder später werden sich solche Gedanken in uns verstärken und irgendwann automatisieren. Wir sollten also darauf achten, was wir denken, und lernen, unsere Gedanken selbst zu steuern.
Aber zurück zur Selbstliebe:
Wenn Sie Selbstliebe lernen möchten, dann reicht es nicht aus, nur Bücher zum Thema zu lesen, und seien sie auch noch so gut. Sie müssen ins Handeln kommen und Selbstliebe auf der Ebene Ihrer Gedanken aktiv üben, um Ihren Verstand zu trainieren.
Und für eben dieses Training, das jeder Mensch absolvieren muss, der Selbstliebe lernen und dauerhaft leben möchte, habe ich dieses große Übungsbuch erstellt.
Sie lernen darin zunächst die drei Schlüssel zur Selbstliebe kennen und erfahren, wie Sie negative Glaubenssätze über sich selbst verändern. Und Sie erhalten ein 30 Tage Übungsprogramm mit je einer einfachen und genau beschriebenen Zwei-Minuten-Übung für jeden Tag. Die Übungen sind genau erklärt, angenehm umzusetzen und ganz schnell gemacht, doch sie gehen tief, bauen aufeinander auf und sind in Ihrer Wirkung sehr machtvoll.
Und zum Abschluss erhalten Sie einen Bonusteil, in dem Sie drei Rituale kennenlernen, die Sie nach dem Abschluss des 30 Tage Übungsprogramms in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Selbstliebe auch dauerhaft – selbst in widrigen Umständen – beizubehalten.
Wenn Sie die Übungen aus diesem Buch gemacht haben, werden Sie einen vollkommen veränderten Blick auf sich und Ihr Leben haben. Sie werden endlich frei sein von den alten, belastenden, negativen Glaubenssätze über sich selbst und Sie werden sich mit liebevollen Augen betrachten, sich und Ihre Bedürfnisse spüren und wichtig nehmen, sich selbst ganz annehmen, stolz auf sich sein und sich so gut behandeln, wie Sie es längst verdienen!
Sie werden bereits nach 7 Tagen eine deutliche Veränderung in Ihrem Bild von sich, Ihrem Gefühl zu sich und Ihrem Urteil über sich selbst feststellen. Nach 30 Tagen werden Sie sich nicht nur vollkommen anders fühlen, sondern Sie werden auch vollkommen anders wirken als bisher und von anderen Menschen darauf angesprochen werden.
Kurz: Sie werden ein neuer Mensch sein! Und es wird Ihnen SO gut damit gehen!
Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie heute noch große Schwierigkeiten damit haben sollten, sich zu mögen. Die Übungen in diesem Buch sind auf so tiefer Ebene wirksam, dass Sie damit auch jahrzehntelange negative Glaubenssätze auflösen und in eine gesunde Selbstliebe verwandeln können. Sie können auch nichts falsch machen. Sie müssen sich einfach nur jeden Tag die zwei Minuten Zeit nehmen und die Übungen umsetzen.
Gönnen Sie es sich, sich endlich zu lieben – und zwar mit all Ihren Fehlern und Schwächen. Eben so, wie Sie sind, denn Sie sind längst genug!
Wenn Sie das Übungsprogramm beendet haben, werden Sie aber auch noch etwas anderes interessantes feststellen:
Wenn Sie Ihre Sicht auf sich selbst ändern, werden auch die Menschen in Ihrem Umfeld plötzlich völlig anders mit Ihnen umgehen als bisher. Sie werden plötzlich aufmerksam und liebevoll zu Ihnen sein und Sie respektieren und wertschätzen.
Andere Menschen erkennen unseren Wert immer nur in dem Maße, in dem wir ihn selbst erkannt haben. Wir müssen also bei uns selbst beginnen.
Ich möchte Sie daher aus ganzem Herzen ermutigen, Ihre Selbstliebe zu stärken und wieder zu strahlen!
Lesen Sie nicht einfach nur Bücher zum Thema Selbstliebe, sondern gehen Sie heute den entscheidenden Schritt in die Praxis und setzen Sie mit diesem Buch Ihr Wissen um, damit sich Ihr Leben wirklich verändert!
Falls Sie die 30 Übungen gerne ausdrucken möchten, dann können Sie bei mir, sobald Sie dieses Buch gekauft haben, zusätzlich ein kostenloses PDF per E-Mail anfordern, in dem Sie alle Übungen noch einmal übersichtlich für jeden Tag aufbereitet vorfinden, die Sie ganz bequem ausdrucken können.
Sie finden dafür am Ende des Buches meine E-Mail-Adresse und einen Code, mit dem Sie das PDF anfordern können.
Und nun wünsche ich Ihnen viel Freude beim Lesen und beim Umsetzen der Übungen und all die Liebe, die Sie längst verdienen!
Ihre Cosima Sieger
Sie verdienen Liebe!
Sie verdienen alle Liebe des Universums!
…Aber ich fürchte, das glauben Sie mir (jetzt noch) nicht. Sie würden es vielleicht gerne glauben. Aber Sie können es nicht. Denn Sie haben jede Menge gute Gründe für die gegenteilige Annahme!
Vielleicht können Sie dieses oder jenes nicht so gut, haben dieses oder jenes in Ihrem Leben nicht erreicht oder sind (vermeintlich) nicht so attraktiv wie manch andere Menschen.
Vielleicht haben Sie schwerwiegende Fehler gemacht, sind in einem Lebensbereich „gescheitert“, haben einem anderen Menschen geschadet und sich „schuldig gemacht“.
Und wenn Sie wirklich so liebenswert wären, denken Sie vielleicht, dann hätten Sie es in Ihrem Leben doch bisher viel leichter gehabt, hätten all das Schöne, das Anderen einfach so zuzufliegen scheint, auch vom Leben erhalten und zudem von anderen Menschen mehr Bestätigung und Liebe erhalten, als es tatsächlich der Fall war.
Ich will gar nicht sagen, dass diese Erfahrungen nicht real seien. Wenn Sie Dinge wie diese in Ihrem Leben beobachtet haben, dann haben Sie sicher recht damit. Aber wenn es Ihnen an Selbstliebe mangelt, dann liegt das sehr wahrscheinlich auch wesentlich daran, dass Sie falsche SCHLÜSSE aus eben diesen Erfahrungen und Beobachtungen in Ihrem Leben gezogen haben!
Sie haben angenommen, dass Ihre fehlende Liebenswürdigkeit oder Ihr zu geringer „Wert“ als Mensch die Ursache für diese Erfahrungen waren. Tatsächlich aber ist es ganz anders:
Solche Erfahrungen machen wir nicht deshalb, weil wir nicht liebenswert sind, sondern wir machen sie deshalb, weil wir GLAUBEN, nicht liebenswert zu sein!!
Hier liegt ein ganz wesentlicher Unterschied!
Denn an der ersten Ursache können wir nichts verändern. Die zweite Ursache jedoch haben wir ganz und gar selbst in der Hand.
Was wir über uns glauben und wie wir uns selbst sehen, KÖNNEN WIR VERÄNDERN!
Und indem wir unser Selbstbild verändern, verändern wir auch die Erfahrungen, die wir in unserem Leben machen.
Der erste Schritt zu mehr Selbstliebe ist genau diese Erkenntnis.
Lassen Sie uns aber noch etwas genauer hinsehen:
Wenn wir glauben, nicht liebenswert zu sein oder vom Leben nichts Gutes zu bekommen (ohne hart dafür zu kämpfen), dann bleibt das unserer Umgebung nicht verborgen, selbst wenn wir unseren Glaubenssatz selbst noch nicht bewusst erkannt haben.
Wir geben dann nämlich mit unseren negativen Erwartungen völlig andere Signale nach außen ab und erhalten deshalb andere Reaktionen von Anderen und damit auch andere Resultate in unserem Leben.
Und genau so funktioniert das Gesetz der Anziehung, das besagt, dass früher oder später das Wirklichkeit wird, was wir denken und erwarten. Es ist wahr:
Wir bekommen immer das was wir erwarten.
Und solange wir noch nicht gelernt haben, uns zu lieben, geben wir nach außen – unbewusst – Signale ab, die zum Beispiel sagen:
komm mir bitte nicht zu nahe…
auch Du wirst mich enttäuschen…
das klappt sowieso nicht, oder auch:
mit mir stimmt etwas nicht,
mit mir lohnt es sich nicht, sich zu beschäftigen
Und unser Umfeld reagiert darauf!
Hand aufs Herz: Erkennen Sie sich hier wieder?
Welche Signale senden Sie an Ihre Umwelt, wie sie Sie zu behandeln hat? Wie liebevoll man mit Ihnen umzugehen hat? Und wieviel Mühe man sich für Sie geben soll?
Ist es vielleicht möglich, dass Sie Ihrer Umwelt Signale senden wie:
Für mich muss man sich nicht viel Mühe geben… Ich möchte niemandem zur Last fallen… Ich brauche nichts… Ich möchte keine Umstände machen… Mich muss man nicht liebevoll behandeln, ich bin hart im nehmen… Ich brauche keine Hilfe…
Und dass die negativen Erfahrungen, die Sie daraufhin in Ihrem Leben gemacht haben, Ihre Überzeugung, Sie seien nicht liebenswert, über die Jahre immer weiter gefestigt haben?
Wenn Sie jetzt ja sagen, dann müssen Sie sich nicht schämen, sondern Sie dürfen sich gratulieren! Sie haben damit nämlich den entscheidenden ersten Schritt zur Selbstliebe gemeistert – Sie haben die Verantwortung für Ihre Situation übernommen!
Ich bin mir bewusst, dass dieser Satz polarisiert und oft missverstanden wird. Aber denken Sie daran:
Wem Sie die Schuld geben, dem geben Sie die Macht.
Behalten Sie also die Macht darüber, wie Sie von Ihrem Umfeld gesehen und behandelt werden und wie Sie sich selbst sehen und behandeln, lieber bei sich, anstatt sie anderen Menschen zu geben.
Und jetzt kommt der entscheidende Punkt:
Sobald wir erkannt haben, dass wir mit unserem negativen Selbstbild, den dazu passenden Signalen, die wir aussenden, und den entsprechenden Reaktionen unserer Umwelt unser negatives Selbstbild immer weiter verhärten können, dann können wir diesen Prozess auch einfach bewusst umdrehen und über die gleiche Ursache-Wirkungskette das gegenteilige Resultat erzielen!
Wir können uns selbst anders sehen und uns lieben lernen, von unserer Umwelt entsprechend Liebe fordern und bekommen, darin eine Bestätigung finden, dass wir liebenswert sind und uns noch mehr lieben und so weiter…
Und genau das ist der Weg zu mehr und mehr Selbstliebe in unserem Leben.
Wir müssen diesen Prozess nur einmal erkennen und ihn umdrehen, wir müssen den entscheidenden Anfang machen und uns selbst anders sehen lernen und können dann den Prozess konsequent immer weiter für uns arbeiten lassen.
Und genau durch diesen entscheidenden Schritt, den Prozess für Sie umzudrehen und sich selbst erstmals positiv zu sehen, anzunehmen und zu lieben, um dann auch von Außen andere Reaktionen zu erhalten, führt Sie dieses Übungsbuch!
Es ist ganz leicht und macht Spaß! Also lassen Sie uns beginnen…”
