Vorwort
Teil I – Achtsam werden
Wie Sie Ihren Fokus kontrollieren und Ihren Achtsamkeitsmuskel trainieren
Die 3 Feinde der Achtsamkeit und wie Sie sie aus Ihrem Leben verbannen
Stress
Multitasking
Perfektionismus
Teil II – Großes Praxisprogramm
16 Achtsamkeits-Übungen für jeden Tag
Tag 1 – Achtsam essen
Tag 2 – Achtsam atmen
Tag 3 – Achtsam die Umwelt wahrnehmen
Tag 4 – Achtsam eine Blume betrachten
Tag 5 – Achtsam werden für sich selbst
Tag 6 – Achtsam arbeiten
Tag 7 – Achtsam Geschirr spülen
Tag 8 – Achtsam werden für den Moment durch Schweigen
Tag 9 – Achtsam streicheln
Tag 10 – Achtsam den eigenen Körper wahrnehmen
Tag 11 – Achtsam den Körper dehnen
Tag 12 – Achtsam die Kraft des Feuers spüren
Tag 13 – Achtsam das Element Wasser erleben
Tag 14 – Achtsam die eigenen Gefühle wahrnehmen
Tag 15 – Achtsam meditative Klänge genießen
Tag 16 – Achtsam eine Massage genießen
Teil III – Tägliche Rituale für ein achtsames Leben
3 Grundsätze, wie Sie mit kleinen Ritualen Ihr Leben verändern
3 Achtsamkeits-Rituale für jeden Tag
BONUS: Wie Sie sich selbst im Alltag liebevolle Achtsamkeit schenken – Achtsamkeit als erster Schritt zu mehr Selbstliebe
Schlusswort
Und noch eine kleine Überraschung…
Anhang, Haftungsausschluss und Copyright
